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Isométries de dépassement ou de rendement (ce qu'elles sont et pourquoi c'est important !)

Points forts de la vidéo

-- Les exercices isométriques
-- L'utilisation de l'isométrie dans l'entraînement
-- Surmonter ou céder à l'isométrie

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance, et aujourd'hui nous allons parler de l'isométrie de rendement par rapport à l'isométrie de dépassement, ce qu'elles sont et pourquoi c'est important. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau et que nous aimons vraiment nous plonger dans les détails des recherches émergentes parce que notre travail en tant que professionnels du mouvement est d'obtenir un maximum de bénéfices pour nos clients en un minimum de temps.

Si vous êtes un professionnel du mouvement, un médecin, un thérapeute, un coach, et que vous trouvez ces informations intéressantes, assurez-vous de vous abonner et de suivre cette série à venir. La semaine dernière, nous avons terminé le tournage et nous venons de publier notre toute nouvelle unité d'adhésion au guide des praticiens basés sur le cerveau, qui porte sur l'isométrie. Il s'agit d'une plongée de huit heures dans l'exercice isométrique, la façon de l'utiliser pour soulager la douleur, la pression artérielle, l'hypertrophie, la force, et cetera. Ce que je voulais faire au cours du mois prochain, c'est vous présenter des protocoles très rapides parce que non seulement les isométriques sont extraordinaires pour les professionnels qui les utilisent avec leurs clients, mais ce sont des choses que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement chez vous et qui sont extrêmement bénéfiques.

Un exercice isométrique est donc typiquement défini comme un mouvement musculaire où aucun mouvement ne se produit réellement.

En d'autres termes, si je fais un exercice dynamique, par exemple une flexion du biceps, je commence en bas, j'arrive en haut, je redescends, alors que si je fais un exercice isométrique, c'est que j'arrive dans une position et que je crée beaucoup de force dans cette position.

Or, la littérature scientifique et l'expérience concrète montrent que les exercices isométriques sont incroyablement puissants. Ils peuvent vous rendre plus fort. Ils peuvent vous rendre plus grand si cela vous intéresse, ils correspondent en fait à la dynamique, ce qui est étrange car nous pouvons nous entraîner en ne bougeant pas pour en fait mieux bouger. On peut donc constater des améliorations au niveau du saut vertical, de la vitesse de sprint, de toutes sortes de choses en utilisant des exercices isométriques. En tant que spécialiste du cerveau, nous constatons également que des phénomènes radicaux se produisent dans le cerveau lorsque nous comparons les exercices isométriques aux exercices dynamiques.

Il ne s'agit donc pas d'un encouragement à abandonner les exercices dynamiques, mais d'un encouragement absolu à penser à utiliser l'isométrie dans votre propre entraînement et pour vos clients, car elle est souvent plus facile pour les articulations. Dans de nombreux cas, ils réduisent mieux la douleur que les exercices dynamiques et présentent de nombreux avantages. Comme je l'ai dit, je vais vous présenter une série de vidéos pour vous expliquer certaines nuances qui viennent d'apparaître dans la littérature scientifique.

La première chose que vous devez comprendre est la différence entre ce que l'on appelle une isométrie de dépassement et une isométrie d'abandon. Normalement, lorsque je fais des démonstrations de ce genre, je vous recommande d'avoir deux ou trois choses à votre disposition. Premièrement, vous avez besoin d'une sorte de sangle isométrique. Cela n'a pas besoin d'être cher. Il s'agit en fait d'un chariot élévateur pour les avant-bras. C'est une marque que l'on trouve dans les magasins de déménagement ou les quincailleries et qui sert à déplacer des meubles.

Ils ont un intérieur en velours ou quelque chose comme ça, donc ils sont agréables et doux, et ils sont pratiquement incassables par un être humain. Nous aimons donc beaucoup les utiliser pour l'isométrie.

Parlons donc d'une isométrie de dépassement. Par définition, une isométrie de dépassement signifie que je vais me contracter sans bouger contre une force fixe.

Dans ce cas, j'ai la bande sur mon poignet et je vais faire une flexion du biceps de base. Je suis debout sur la bande et j'essaie constamment de surmonter la résistance de la bande. Si je poussais contre un mur, un objet inamovible, j'essaierais de surmonter cette résistance tout le temps, c'est une version d'un exercice isométrique.

L'autre version, qui est également très importante, s'appelle l'isométrie d'assouplissement. Une isométrie d'assouplissement signifie en fait que je suis soumis à une charge, mais que j'essaie d'empêcher la charge d'allonger le muscle. D'accord ? Certaines personnes appellent cela une version excentrique ou la comparent à une contraction excentrique ou d'allongement d'un muscle.

Par exemple, si j'avais une bande très lourde, celle-ci n'est pas tout à fait assez lourde, alors je vais en prendre deux, je vais me tenir dessus et faire une flexion de base du biceps. Là, je ne peux pas aller jusqu'au bout. Je peux presque aller jusqu'au bout. Disons qu'il m'est très difficile d'arriver à une position de contraction complète. Donc, un isométrique de cession ressemblerait à ceci.

Je peux utiliser les deux mains pour mettre les bandes en position, puis les relâcher. Maintenant, mon travail consiste simplement à maintenir cette position. Je maintiens donc la position et, avec le temps, au fur et à mesure que mes muscles se fatiguent et que mon cerveau me dit : "Hé, ça devient trop dur", je vais commencer à m'étendre. Je vais commencer à m'étendre. C'est ce qu'on appelle un isométrique d'extension.

Donc, comme je l'ai dit, en tant que praticien ou athlète, vous devez avoir une sensation interne de la différence, parce qu'elles sont très différentes. Elles sont différentes sur le plan neurologique, elles sont différentes sur le plan musculaire et, en fin de compte, elles créent des résultats différents dans le corps.

Lorsque nous examinons la littérature scientifique, les personnes qui effectuent une isométrie de dépassement peuvent généralement maintenir cette contraction deux fois plus longtemps qu'une isométrie de cédant Recherche à partir de 2017, parce qu'ils commencent tout juste à identifier les différentes variations.

Ce qui est difficile, c'est qu'il s'agit d'une construction mentale, où j'essaie de surmonter quelque chose ou d'empêcher mon bras ou mon corps d'être tiré vers le bas ou de s'allonger.

Cette semaine, j'aimerais que vous jouiez avec cela. Je veux que vous fassiez l'expérience de surmonter les isométries. Les isométriques de rendement. Si vous faites des tractions ou des tractions à la barre, une isométrie de dépassement consisterait à se lever et à essayer continuellement de se soulever de plus en plus haut au-dessus de la barre. Une isométrie de soumission consisterait à choisir un angle de coude, à venir ici et à tenir le temps qu'il faut pour s'empêcher de redescendre. Comme je l'ai dit, ces exercices ont des effets neurologiques et des avantages différents. Nous les explorerons dans les prochaines vidéos.

Comme je l'ai dit, il s'agit d'une série sur l'isométrie. La première chose que vous devez savoir, c'est surmonter ou céder, parce que nous allons l'appliquer dans les prochaines parties de la série. J'espère que vous avez apprécié et nous nous reverrons bientôt.

Si vous vous interrogez sur la série Brain-Based Practitioner's Guide, sachez qu'il s'agit d'une partie de notre adhésion professionnelle. Suivez ce lien pour en savoir plus.

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