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Entraînement à la vision périphérique pour la performance et la vie - Episode 290

Points forts de la vidéo

- Principes de base de la vision périphérique.
- Vision périphérique et performance.
- Processus d'entraînement en 6 étapes.

Aujourd'hui, nous allons parler d'un processus en six étapes pour améliorer la vision périphérique.

La vision périphérique est un sujet de grand intérêt dans le monde entier, partout où je vais, car nous faisons beaucoup de choses avec le système visuel. Les gens me demandent : "Hé Doc, comment puis-je améliorer ma vision périphérique ?"

Eh bien, la première question à laquelle nous devons répondre est : "Pourquoi voulez-vous le faire ?" Il y a beaucoup de raisons de travailler sur votre vision périphérique. D'un point de vue purement neurologique, et du point de vue des performances, l'une des choses que nous savons est que dans les environnements très stressants, les gens ont tendance à perdre leur vision périphérique.

Nous aimons travailler à rebours à partir de cela et dire, "Hé, si nous pouvons le maintenir, cela va-t-il réduire notre niveau de stress ?". Je crois que c'est en fait oui. La réponse est oui, au moins en partie. La deuxième chose, dans une perspective de performance, est que la vision périphérique est incroyablement précieuse dans toutes les compétences sportives.

Cliquez ici pour télécharger le tableau des polices de taille multiple de Z-Health

Plus important encore, pour la plupart des gens, c'est aussi important pour la lecture. Lorsque vous pensez à la vitesse de lecture, la plupart du temps, lorsque vous étudiez les recherches sur la vitesse de lecture de base, sur votre capacité à lire de plus grands morceaux de mots ou de phrases, ou lorsque vous essayez d'apprendre à lire plus vite, une grande partie de cette capacité dépend en fait de la vitesse et de la précision de votre vision périphérique.

Si vous allez ensuite plus loin que cela, et bien pensons aux personnes qui ne font pas partie du sport et de la lecture. Vous pouvez également penser aux personnes âgées. Les personnes qui ont un risque de chute. Si l'on se penche sur la littérature, on constate que la perte de vision périphérique est également une cause importante de chute, qui est une cause majeure de décès.

De notre point de vue, l'une des principales choses auxquelles nous voulons que les gens pensent toujours est la vision périphérique, j'en ai besoin, comment l'améliorer ? Nous allons suivre un processus en six étapes. Je vais rester simple et rapide.

La première chose à laquelle je veux que vous pensiez est de détendre votre cou.

Beaucoup de gens ne reconnaissent pas l'idée que les mouvements de la tête et du cou sont liés à la fonction des yeux. Il y a beaucoup de neurologie là-dedans. En gros, je veux que vous pensiez à relâcher la partie supérieure de votre cou et vos épaules. Je ne me soucie pas vraiment de la façon dont vous le faites. Si vous avez suivi nos cours, vous savez que nous faisons beaucoup de mouvements cervicaux de base, ou de mobilité du cou lorsque nous faisons des rotations, des inclinaisons latérales de base, ce que nous appelons des exercices de poulet, des petits glissements latéraux, des choses comme ça.

Maintenant, si vous n'avez pas cette mobilité, commencez par ce que vous avez. Commencez par des gammes de mouvements vraiment simples et basiques. Faites-les sans douleur, et en gros, échauffez votre cou.

La prochaine chose que vous voulez faire est de travailler également la partie supérieure de votre cou. La façon la plus simple de le faire est de rentrer votre menton et de le tirer doucement vers l'arrière. Encore une fois, rentrez le menton, tirez le menton en arrière légèrement. Ce que vous sentirez, c'est un étirement accru à la base du crâne. Cela vous aidera également à vous détendre. Vous pouvez également frotter les épaules, ou les faire bouger de différentes manières. Pensez à détendre le cou et les épaules.

C'est le numéro un. Numéro deux ; vous devez détendre vos yeux.

Périodiquement au cours de la journée, vous voulez faire deux choses différentes. Vous pouvez faire un léger massage des yeux. Le massage des yeux est assez simple. J'en ai parlé dans d'autres blogs, mais en gros, vous avez six points au milieu et en bas, au milieu et en haut, à l'intérieur en bas, à l'intérieur en haut, et à l'extérieur en bas, à l'extérieur en haut.

Vous fermez simplement les yeux. Vous exercez une légère pression, puis vous effectuez un massage circulaire de 5 à 10 secondes à chacun de ces endroits, afin de laisser vos yeux se détendre. Si vous l'avez testé, par exemple, jusqu'où puis-je voir sur le côté, vers le haut et vers le bas, vous pouvez même constater une certaine amélioration, simplement en relaxant la tête, le cou et les yeux.

Ce serait une excellente chose à faire toutes les heures ou toutes les deux heures, lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur ou que vous regardez la télévision, afin de ne pas être trop concentré sur cette petite boîte qui semble régir nos vies.

Très bien.

Une fois que nous avons fait cela, la prochaine chose que nous voulons faire est d'apprendre à entraîner la vision périphérique.Pour vous donner un exemple, ce que j'ai ici est ce que nous appelons un tableau de conscience périphérique.

Nous avons toutes ces choses dans notre bureau à différents moments, mais l'exemple ici est que lorsque vous entraînez votre vision périphérique, vous voulez la travailler de différentes manières, mais le point clé le plus important est que vous devez choisir un point focal.

Si vous voyez ce tableau, il y a un petit point en pleincentre, et ce qui se passe lorsque l'athlète regarde ce tableau, c'est qu'il se concentre sur le point, et généralement il l'a assez près de son visage comme ceci, et l'idée est de maintenir une concentration constante sur ce point et ensuite d'essayer de détendre le reste de votre vision et de devenir plus conscient de l'environnement.

Il n'est pas nécessaire d'avoir une de ces cartes géniales pour le faire.

Très bien. Vous pouvez le faire de différentes manières. Ce que je recommande, c'est de prendre six ou huit post-it, d'en mettre un au milieu avec un point dessus. Mettez les autres dans une sorte de cadran d'horloge. C'est bien de mettre une étoile ou une lettre ou quelque chose dessus. Ensuite, vous vous approchez vraiment du premier post-it, vous le fixez, puis vous essayez d'élargir votre conscience pour commencer à distinguer les choses.

C'est la version simple, une lettre ou une forme par post-it. Maintenant, si vous voulez aller plus loin, il y a beaucoup de recherches qui montrent qu'il faut commencer à rendre les choses plus difficiles.

C'est l'étape 4. Une fois que vous commencez à comprendre comment étendre votre conscience périphérique, vous voulez la mettre au défi.

Beaucoup de gens, lorsqu'ils pensent à la conscience périphérique, pensent, "Ok, c'est pour les basses lumières et pour le mouvement." C'est vrai, mais nous pouvons aussi augmenter ou améliorer notre acuité, c'est-à-dire la clarté avec laquelle nous pouvons voir ces choses.

Dans les laboratoires de recherche, ils commencent par une lettre, puis, à mesure que vous progressez, ils passent à deux lettres. Puis trois lettres, et ensuite ils les mettent dans différentes formations. L'idée est qu'avec un peu d'entraînement, les gens peuvent améliorer leur acuité périphérique jusqu'à 45, 50 %, ce qui est vraiment cool et vraiment remarquable parce que cela se reflète ensuite dans les améliorations de la lecture.

C'est là que la plupart des recherches ont été effectuées.

L'une des études que j'ai examinées en 2010, il y a quelque temps, a montré qu'une personne normale qui travaillait sur la conscience périphérique pouvait en fait augmenter sa vitesse de lecture jusqu'à 85 %, simplement, encore une fois, en améliorant l'acuité avec laquelle nous pouvons voir à l'extérieur.

Étape 1, détendez votre cou.
Étape 2, détendez vos yeux.
Étape 3, choisissez un point focal et étendez votre conscience.
Étape 4, rendez le défi plus difficile en augmentant la difficulté des cibles que vous voyez.

La chose suivante, l'étape 5, est de faire ce que j'appelle un travail multi-positions, d'accord.

Lorsque nous faisons un travail multi-positions, cela signifie que la plupart des gens, lorsqu'ils font un travail de conscience périphérique, le font avec quelque chose directement en face d'eux.

Au fil du temps, je veux que vous commenciez également à placer des cibles sur le côté, au-dessus, en dessous et à votre gauche. Dans ce cas, j'ai un tableau à polices multiples que nous avons utilisé dans d'autres vidéos.

Par exemple, si je veux commencer avec cette grande taille de police 36, je peux me dire, ok, si je regarde directement la caméra, c'est mon point focal, puis-je en être conscient, puis-je la lire ? Non, ok, ok, peut-être ici, peut-être ici, et puis finalement je recommence à essayer d'augmenter ou d'étendre ma capacité à voir clairement ce qui est sur le côté, et je l'ai dit, l'utiliser dans différentes positions du corps afin qu'il ne soit pas toujours directement en face de vous est l'étape suivante.

Enfin, parlons du temps. L'étape 6 consiste à le faire suffisamment.

Quand vous regardez l'entraînement de la vision, beaucoup de gens veulent faire un exercice de vision pendant 30 secondes et dire "Ok, je suis bon", mais ce n'est pas comme ça que ça marche. Rappelez-vous que vous faites des millions et des millions de répétitions, en utilisant vos yeux tout au long de la semaine. En fait, vous avez beaucoup d'habitudes visuelles qui doivent être brisées.

La seule façon d'y parvenir est de pratiquer régulièrement. Si vous regardez les recherches sur la rééducation de la vision périphérique, vous devez penser à faire ce genre de travail quelque part entre 5 et 10 minutes par jour. Et cela ne doit pas nécessairement se faire en un seul grand groupe.

Il peut s'agir d'une minute 10 fois par jour, ou de 2 minutes 5 fois par jour, mais vous devez commencer à accumuler du temps en le faisant, et c'est la régularité qui fera la plus grande différence.

Cliquez ici pour télécharger le tableau des polices de taille multiple de Z-Health

Voilà, c'est fait. J'espère que vous avez trouvé cela très intéressant. Au moins, ça vous donne quelques idées.

Rappelez-vous, détendez le cou, détendez les yeux, choisissez un point focal au fur et à mesure que vous élargissez votre conscience, rendez la tâche plus difficile au fil du temps.

Une fois que vous avez fait cela, changez la position de votre corps, et ayez le stimulus périphérique dans différentes zones, et enfin, faites-le suffisamment longtemps pour créer un effet.

N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir.

Sinon, bonne chance.

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