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La posture a un impact sur les fonctions cérébrales (recherches clés et 2 exercices essentiels !)

Points forts de la vidéo

-- Comment le cerveau est-il affecté par la posture de la tête en avant ?
-- Le Rectus Capitis Posterior Minor et le Semispinalis Capitis
-- Mobilisation des étirements de base

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et nous parlons aujourd'hui de la posture de la tête en avant et de son impact sur les fonctions cognitives. C'est en fait un sujet très intéressant car, comme je l'ai mentionné dans les blogs précédents, beaucoup de gens associent la posture de la tête en avant à des douleurs au niveau du cou et des épaules. C'est difficile à prouver par la recherche, mais il y a beaucoup d'autres choses que nous apprenons sur la façon dont le cerveau est affecté par la posture de la tête en avant, ce qui nous amène à Z Health. Si vous ne connaissez pas encore Z Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau qui travaille avec des médecins, des thérapeutes et des coachs dans le monde entier. 

Si l'on examine certaines des recherches actuelles, en particulier sur la population vieillissante, on constate que de plus en plus de preuves indiquent que la posture de la tête en avant, ainsi que le degré de cette posture, ont une corrélation directe avec le déclin cognitif. Il peut s'agir de changements dans la mémoire à court terme, les compétences verbales, la logique, les capacités de raisonnement, les fonctions exécutives, et je trouve cela très intéressant parce qu'il y a aussi d'autres petites études qui montrent que les personnes qui travaillent au clavier toute la journée : plus la posture de la tête en avant est sévère, plus elles sont susceptibles de souffrir d'un dépassement cognitif ou d'une surcharge cognitive. Il est donc évident qu'il se produit des altérations dans la circulation sanguine vers le cerveau, l'oxygénation, l'activation des mécanorécepteurs dans tout le corps lorsque nous sommes dans cette posture de la tête en avant. Je pense donc qu'il est très important que vous considériez pour vous-même, pour vos clients, que même si la correction posturale ou la restauration partielle n'est peut-être pas un outil essentiel de soulagement de la douleur, elle peut avoir un impact sur beaucoup d'autres choses, de l'équilibre à l'efficacité des mouvements, en passant par la coordination des mouvements et, évidemment, comme nous commençons à l'apprendre, sur les fonctions cognitives. 

Nous voulons donc aller plus loin. Une autre étude, réalisée assez récemment, s'est penchée sur les ramifications anatomiques réelles d'une posture légère et modérée de la tête vers l'avant, ainsi que d'une posture sévère de la tête vers l'avant. Cette étude a été réalisée sur des cadavres. Ils ont donc pris des personnes, des cadavres, et ils ont examiné la position relative de leur tête en avant, puis ils ont fait des dissections pour voir quels étaient les muscles les plus touchés. Quels muscles étaient raccourcis ? Quels muscles étaient allongés en raison de cette posture chronique ? Vous pouvez donc consulter cette étude, mais je vais passer en revue quelques interventions différentes que je trouve très utiles pour les personnes qui ont une posture légère ou modérée de la tête en avant. 

Deux des muscles dont les études sur cadavres montrent qu'ils s'allongent en cas d'exposition prolongée ou de positionnement prolongé (comme je l'ai dit, catégorie légère à modérée) s'appellent le rectus capitis posterior minor et l'autre le semi-spinalis capitus. Là encore, vous pouvez les consulter et les vérifier. Ce que je veux vous montrer, ce sont des étirements de base, des mobilisations légères que vous pouvez faire pour avoir un impact sur ces muscles, mais parce qu'il s'agit de santé, parce que nous sommes une entreprise basée sur le cerveau, je veux que vous fassiez un petit test avant et après. 

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Mettez-vous d'abord debout, fermez les yeux, secouez toute tension et, à partir de là, pliez les genoux, rentrez un peu le bassin, descendez les côtes, allongez la colonne vertébrale, rentrez le menton et remarquez la tension que vous avez. Vous remarquerez ainsi la tension que vous ressentez. En gros, nous essayons de vous faire adopter une posture un à deux pour cent meilleure que la normale et je veux que vous constatiez la tension que vous avez, en particulier dans la colonne cervicale supérieure, qui se répercute dans la nuque jusqu'aux omoplates supérieures. Une fois que vous avez établi une base de référence, nous allons procéder à ces mobilisations. Celles-ci doivent être effectuées très doucement. Je le répète, très doucement, parce qu'il est possible que les gens se mettent ici, fassent un mouvement d'étirement très lourd et se blessent. Faites-le donc en fonction de vos capacités. Veillez à ne pas faire quelque chose qui vous mettrait hors d'état de nuire. Sur une échelle de 1 à 10, je recommande de maintenir la sensation d'étirement entre 1 et 3. Il s'agit d'un processus d'encouragement et non de forçage, et c'est une zone relativement délicate sur laquelle nous allons travailler. 

Le premier étirement concerne la partie supérieure du semi-spinalis capitus. Vous allez tendre la main derrière vous et trouver la grosse bosse à la base de votre cou, qui est typiquement C6 ou C7, et je vais vous demander de garder une main à cet endroit. Maintenant, vous allez vous mettre dans une position confortable. Vous allez ensuite fléchir votre cou. Vous allez donc ramener votre menton vers votre poitrine. À partir de là, vous allez maintenant faire une flexion latérale, mais en faisant cette flexion latérale, vous essayez de vous concentrer sur l'endroit où vous vous touchez. Il ne s'agit donc pas d'une flexion nette, mais d'un glissement latéral allongé. D'accord, nous allons à nouveau fléchir le cou et faire un glissement latéral allongé, puis ajouter un peu plus de flexion du cou. Vous ne tiendrez que deux ou trois secondes, puis vous reviendrez, vous ferez une pause et vous recommencerez. J'aime que les gens fassent cela entre trois et peut-être dix fois, en ne tenant que deux ou trois secondes à la fin. Si cela vous convient, vous pouvez aussi vous mettre dans cette position et faire quelques impulsions très mineures, en explorant différentes gammes de mouvements, mais là encore, soyez prudent. Vous faites cela des deux côtés, c'est le semi-spinalis capitis. 

Ensuite, nous voulons aller au droit capitis posterior minor. Il est situé tout en haut. D'après le crâne, il s'agit de l'un des muscles sous-occipitaux. Il s'agit d'un mouvement très subtil et il est possible qu'il soit très inconfortable. Encore une fois, allez-y lentement, utilisez moins de tension, stimulez, ne forcez pas ! Voici l'exercice : vous allez rentrer votre menton, vous allez le rétracter. D'accord, nous allons donc rentrer le menton, puis le rétracter, et si je travaille le côté gauche, je vais tourner la tête vers la droite. Je vais donc me tourner un peu sur le côté. Je rentre le menton, je le rétracte, je tourne la tête vers la droite et je ressens un étirement profond et inhabituel à la base du crâne, dans la partie supérieure de la colonne cervicale. De l'autre côté, du côté droit, je vais rentrer le menton, me rétracter et me tourner vers la gauche. La plupart des personnes qui ont une posture de tête en avant ou des problèmes de cou, quels qu'ils soient, remarqueront qu'une direction par rapport à l'autre est exquisément plus difficile ou potentiellement plus sensible. Si c'est votre cas, assurez-vous de réduire la tension sur le côté le plus intense ou le plus douloureux. Encore une fois, il faut les amadouer parce qu'ils sont délicats. 

Une fois que vous avez fait vos étirements de trois à dix euh deux à deux secondes, trois secondes, je veux que vous reveniez à votre ligne de base. Secouez tout, pliez les genoux, rentrez le bassin, descendez les côtes, levez-vous, rentrez un peu le menton. Essayez d'adopter cette posture de la colonne vertébrale et remarquez maintenant si vous vous sentez capable d'adopter cette position du cou. La tête est moins en avant ou empilée sur le reste du corps avec plus de confort. Si c'est le cas, j'envisagerais d'ajouter ces exercices à votre routine quotidienne parce qu'ils sont très puissants et j'apprécie vraiment le fait que nous puissions examiner la littérature de recherche et aller vers ces deux muscles définitivement impliqués. Ils se raccourcissent avec le temps, donc un peu de travail d'allongement peut vous aider à sortir de cette posture de la tête en avant et l'avantage à long terme de tout cela peut être qu'il aide à ralentir certains des défis cognitifs auxquels nous pouvons être confrontés avec l'âge. D'accord, essayez ceci et j'espère que vous le trouverez utile.

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