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Entraînement pratique de l'équilibre Partie 1 - Episode 314

Points forts de la vidéo

- Ce qui affecte votre équilibre.
- Ligne de base de l'équilibre.
- Instructions d'exercices claires avec progressions.

Aujourd'hui, nous allons commencer une série rapide en deux parties sur l'entraînement de l'équilibre dans le monde réel.

L'une des choses dont j'aime beaucoup parler est l'entraînement de l'équilibre.

En ce qui concerne l'équilibre, il existe de nombreuses façons de l'améliorer. Une des choses auxquelles vous devez penser est vos yeux. Vous devez penser à l'oreille interne. Il y a beaucoup de choses différentes qui peuvent se manifester par des problèmes d'équilibre, mais l'une des choses que nous savons est qu'un meilleur équilibre est synonyme de meilleurs mouvements pour la plupart des gens.

Je vais donc vous présenter, au cours des deux prochaines semaines, quelques idées simples sur la façon d'ajouter un entraînement à l'équilibre à votre régime, sans même savoir ce qui se passe avec vos yeux ou votre oreille interne. Il ne s'agit que de méthodes bien étudiées que nous avons examinées et qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre, comme je l'ai dit, dans le monde réel.

Maintenant, ce que nous allons faire, tout d'abord, c'est que nous allons travailler sur la terre. Je ne veux pas que vous vous teniez sur un coussin en mousse, une balle BOSU ou quoi que ce soit d'autre pour le moment, car en général, nous ne préconisons pas de faire beaucoup de travail sur des surfaces instables, sauf dans des conditions très spécifiques. La plupart d'entre nous travaillent sur des sols de gymnases, des pelouses et des sols de bureaux d'entreprise, qui ne bougent pas sous nos pieds. Donc, afin d'entraîner notre cerveau de manière appropriée pour maintenir un bon équilibre, nous voulons nous assurer que nous nous entraînons réellement sur cette surface.

La deuxième chose que je recommande, je ne le fais pas dans cette vidéo, parce que cela ne fait pas partie de mon uniforme, mais ce que je recommande, c'est d'enlever vos chaussures et vos chaussettes. Parce que l'une des choses que nous avons également apprises est que lorsque les gens travaillent l'équilibre avec des chaussures, ils reçoivent souvent de bonnes ou peut-être de mauvaises informations de la chaussure elle-même, ce qui peut altérer votre capacité d'équilibre globale.

Maintenant, évidemment, si vous passez toute la journée dans vos chaussures, d'un point de vue philologique de base, cela signifie que vous devriez aussi périodiquement vous entraîner à l'équilibre dans des chaussures, car c'est ainsi que vous vivez. Donc c'est aussi bien de commencer avec vos chaussures, mais à un moment donné, travaillez pieds nus. La musculature et, en particulier, les innovations neuronales des pieds seront ainsi régulées, ce qui est ce que nous recherchons.

Pour ce qui est de l'entraînement de l'équilibre, nous allons commencer par examiner deux versions différentes. Dans la version d'aujourd'hui, nous allons garder la tête immobile, tandis que le corps est simplement mis au défi. Lorsque je demande aux gens de commencer un entraînement de l'équilibre, l'une des choses sur lesquelles je me concentre est ce que nous appelons une position sûre, mais stimulante. Donc, si vous avez un équilibre très compromis, vous allez probablement commencer votre entraînement de l'équilibre en gardant vos pieds très, très larges, et les genoux légèrement pliés, comme si vous étiez dans une position un peu athlétique ou si vous aviez peur de tomber.

La plupart d'entre nous, cependant, peuvent commencer leur entraînement à l'équilibre avec les pieds soit en position neutre, très rapprochés, ce qui est plus difficile, soit en position décalée, un pied directement devant l'autre. Cette dernière est beaucoup plus difficile pour la plupart des gens.

En général, je fais faire aux gens des prises de 15 secondes. Donc vous allez ici. Vos pieds sont ensemble. Vous vous tenez ici pendant 15 secondes. Avec un peu de chance, vous êtes capable de le faire sans vous balancer excessivement. Si c'est un problème pour vous, vous pouvez revenir à cette position plus neutre, et nous ajouterons dans un instant des variations avec les yeux fermés pour rendre l'exercice plus difficile.

Mais disons que nous commençons, la plupart d'entre nous soit ici, soit dans la position décalée. Commencez par tenir cette position pendant 15 secondes, et faites attention à ce qui se passe dans votre corps, si oui ou non vos pieds bougent beaucoup, si vous vacillez beaucoup, et ensuite vous voulez changer de position. Très bien, maintenant si la position en quinconce est super facile pour vous avec les yeux ouverts, alors vous pouvez passer à une position sur une seule jambe.

Très bien, donc nos positions de base pour l'entraînement de l'équilibre sont larges si vous êtes compromis, neutres si vous êtes novice en matière d'équilibre, pieds joints, décalés ou sur une jambe. Très bien, et comme je l'ai dit, ce que je veux que vous fassiez, c'est trouver une position qui est la plus difficile pour vous avec vos yeux ouverts, et les débuts simples de l'entraînement de l'équilibre consistent à tenir ces positions pendant 30 secondes.

Disons que je vais travailler sur une jambe en équilibre sur mon pied droit pendant 30 secondes. La variation suivante consiste à faire les deux exercices, le genou verrouillé en extension complète et le genou plié. Remarquez que le genou plié et le genou verrouillé peuvent donner des sensations très différentes.

Encore une fois, commencez par trouver quelque chose qui soit un peu difficile, peut-être une jambe simple, genou plié. Tenez cela pendant 30 secondes. Si vous êtes sportif, que vous avez bougé pendant un certain temps, que vous avez un bon équilibre et que vous avez les yeux ouverts, tous ces exercices sont probablement très faciles. Donc 30 secondes ici, 30 secondes ici, ça n'a pas vraiment d'importance.

La version 2 consiste donc à faire tout ça les yeux fermés. Donc vous reprenez la même progression, les yeux fermés, les pieds joints. Est-ce que je vacille beaucoup ? Mettez un pied devant l'autre, en position staggarde. Tenez vos yeux, ou les yeux fermés. Pouvez-vous tenir ça pendant 15 à 30 secondes ? Sur le côté, fermez les yeux. Pouvez-vous tenir ça pendant 15 à 30 secondes. Si c'est bon, alors vous passez à la jambe simple, les yeux fermés.

Travaillez jusqu'à 15 à 30 secondes de chacune de ces différentes positions, en cherchant encore une fois quelque chose qui soit un défi. Maintenant, la prochaine évolution, comme je l'ai dit dans cette version particulière, nous gardons la tête immobile. Ce que nous allons maintenant ajouter, c'est ce qu'on appelle une perturbation de l'extérieur.

Pour cela, vous allez avoir besoin d'une bande. C'est une petite bande d'exercice très, très fine, attachée. Mais ce que vous allez commencer, c'est que vous allez travailler la même série de cette façon. Imaginons que je sois assez stable, et ce que j'ai trouvé avec mes yeux fermés, c'est que la position décalée était un défi pour moi. La façon dont je vais ajouter la bande à cela est que je vais tenir la bande avec les deux mains, la mettre près de ma poitrine. Les yeux sont ouverts. J'adopte ma position en quinconce, d'accord.

Donc maintenant je vais devoir maintenir mon équilibre ici. Une fois que je suis en position, je ferme les yeux, en m'assurant encore une fois que j'ai mon équilibre. Puis à partir de là, ce que je veux faire c'est pousser la bande loin de moi.

Lorsque je pousse la bande loin de moi, cela va nécessiter une stabilisation supplémentaire du corps, et beaucoup de gens vont constater que dès que la bande entre en jeu, leur équilibre est mis à rude épreuve et qu'ils doivent s'écarter de la bande. C'est donc un excellent exercice que vous pouvez faire. Encore une fois, en fonction de ce que vous avez trouvé dans votre propre corps. En gardant la tête immobile, c'est juste une variation yeux ouverts, yeux fermés, en ajoutant une bande.

Maintenant, lorsque vous ajoutez la bande, je vous recommande également de ne pas toujours la faire tirer de, dans ce cas particulier, de ma gauche vers ma droite. Je veux aussi tirer de ma droite vers ma gauche. Je peux avoir la bande au-dessus de ma tête, derrière moi. Je peux l'avoir en bas derrière moi. Vous constaterez que chacune de ces variations met votre équilibre à l'épreuve d'une manière différente. Pour améliorer l'équilibre, les recherches ont montré qu'il faut passer entre sept et dix minutes, trois fois par semaine, à travailler ces différentes variations.

Si vous y parvenez, vous en tirerez de grands avantages, non seulement en termes de sécurité, lorsque vous vous déplacez dans le monde, mais aussi, généralement, en termes d'athlétisme général.

Donc, c'est la première partie. Dans le prochain épisode, je vous expliquerai comment remettre en question le système d'équilibre lorsque la tête est en mouvement, ce qui est le cas de beaucoup de personnes qui ont besoin de travailler.

Alors restez à l'écoute. Nous vous en parlerons la semaine prochaine.

Sinon, profitez de ces progressions.

Faites-nous savoir si vous avez des questions.

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