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Points forts de la vidéo

- Tomber à la renverse
- Développer la conscience pour récupérer en cas de perte d'équilibre
- Exercice d'équilibre rapide

Aujourd'hui, nous parlons des chutes, en particulier des chutes en arrière, et de quelques exercices que vous devez inclure dans votre programme pour aider à les prévenir. Si nous parlons autant des chutes, c'est parce que notre cours en direct et en streaming aura lieu en juin à Las Vegas. Il s'intitule Defying Gravity (Défier la gravité) et porte sur la prévention moderne des chutes et la préparation aux chutes.

Lorsque l'on commence à creuser dans la littérature de recherche sur ce sujet, on apprend essentiellement que les chutes dans différentes directions provoquent des blessures différentes. Ce n'est pas une grande surprise, mais l'une des blessures qui nous préoccupe le plus est la chute en arrière. Pourquoi ? Parce que si l'on examine les statistiques de morbidité et de mortalité dans ce domaine, on s'aperçoit que ce sont les parties du corps qui sont blessées lorsqu'on tombe en arrière : les hanches, le bassin, la colonne vertébrale et la tête. En fait, la plupart des lésions cérébrales traumatiques surviennent à la suite d'une chute en arrière. En tant que praticiens du cerveau, nous essayons toujours de dire qu'il faut être très précis, n'est-ce pas ? Il ne suffit donc pas de parler de prévention des chutes. Nous devons parler de la prévention des chutes en arrière, de la prévention des chutes de côté et de la prévention des chutes en avant.

Nous devons ensuite nous préparer à chacune de ces situations, car il est probable que nous tombions un jour ou l'autre. L'une des clés est donc de commencer à comprendre et à prendre conscience de votre capacité à récupérer lorsque vous perdez l'équilibre. Je vais donc vous proposer un petit exercice.

Voici à quoi cela va ressembler. Vous allez vous tenir debout, et tout ce que je veux que vous fassiez au début, c'est un petit balancement vers l'avant, puis un très léger balancement vers l'arrière jusqu'à ce que vous commenciez à perdre l'équilibre. Et vous ferez un pas. Cela devrait commencer de façon très minimale, n'est-ce pas ? Évidemment, vous allez le faire dans un espace sûr, pas comme je le montre ici où il y a des objets métalliques sur lesquels tomber. Je veux juste que vous fassiez preuve d'intelligence et que vous posiez des matelas ou des chiens doux, tout ce dont vous avez besoin au cas où vous perdriez l'équilibre. Mais commencez en toute sécurité. Vous pouvez même vous accrocher à des choses. Mais nous voulons commencer par un rocher vers l'avant, puis un léger rocher vers l'arrière jusqu'à ce que nous commencions à perdre l'équilibre. Et nous allons faire un pas. Ensuite, nous allons modifier cela en regardant par-dessus notre épaule gauche, en commençant à tomber en arrière et en faisant ce pas. Nous allons maintenant prendre des angles, et je vais regarder par-dessus mon épaule droite, basculer en arrière et faire un pas. Je veux que vous fassiez cela 15 ou 20 fois et que vous commenciez à prendre conscience de l'endroit où je commence à perdre la capacité de rester debout.

Une fois que vous avez atteint cet objectif, nous voulons augmenter l'élan, si vous en êtes capable. Cela signifie que je vais faire un pas, commencer à reculer, puis me rattraper. Ce que la plupart des gens découvrent assez rapidement, c'est que lorsqu'ils ajoutent de l'élan, ils veulent commencer à tourner. Il est très important de tourner et de prendre conscience de son désir de tourner, car beaucoup de chutes en arrière finissent par se transformer en chutes de côté.

Les chutes latérales sont généralement à l'origine du plus grand nombre de fractures de la hanche et de luxations de l'épaule. Si vous avez travaillé avec une population âgée, vous savez que les fractures de la hanche sont extrêmement importantes. En fait, 95 % des fractures de la hanche chez les personnes âgées sont dues à des chutes, et environ 80 % d'entre elles sont dues à des chutes latérales.

Ainsi, en commençant à travailler sur une prise de conscience et une compréhension sûres du moment où je perds l'équilibre en reculant, comment puis-je commencer à travailler sur l'amélioration de ma capacité à retrouver l'équilibre, à pivoter, à m'accrocher à quelque chose, tout ce que je peux avoir besoin de faire ? Il s'agit là d'une première étape clé dans la préparation à la chute en arrière. Très bien, il s'agit là encore d'un exercice très simple. Faites-le en toute sécurité, faites-le intelligemment. Mais surtout, retenez qu'il ne suffit pas de dire : " Je vais apprendre aux gens à tomber et je ne leur apprendrai qu'une seule direction ". Il faut apprendre à tomber vers l'avant, à tomber angulairement, à tomber latéralement et à tomber vers l'arrière, et à faire tout cela de manière à minimiser les blessures. Et c'est vraiment le but de ce cours. En plus d'apporter toutes les connaissances sur la douleur et les neurosciences concernant les yeux et la respiration de l'oreille interne, et la façon dont toutes ces choses différentes s'intègrent dans un cours de prévention des chutes et de préparation aux chutes.

Très bien, si vous avez des questions, vous pouvez nous envoyer un e-mail. Je vais également mettre la page d'atterrissage de ce cours ci-dessous. Vous pouvez donc y jeter un coup d'œil. Et n'oubliez pas, si vous êtes un professionnel du mouvement, que vous êtes intéressé par l'entraînement de haut niveau basé sur le cerveau et par la façon d'intégrer ce que vous savez déjà faire avec les neurosciences modernes, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de consulter tous nos autres contenus gratuits. Merci d'avance.

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