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Réduire la douleur et augmenter les performances avec les isométries à longueur de muscle - Episode 412

Points forts de la vidéo

- Introduction aux isométries
- Recommandations pour la mise en place des exercices
- Suggestions de durée, de répétitions et de séries

Aujourd'hui, nous allons parler de l'utilisation de l'isométrie sur de longues longueurs de muscle comme une sorte de hack rapide, si vous voulez l'appeler ainsi, pour améliorer les résultats.


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Donc, quand on parle d'exercice isométrique, il s'agit d'une sangle isométrique. C'est comme une sangle de bagage avec des poignées. L'exercice isométrique signifie essentiellement que je contracte mon biceps, mais aucun mouvement ne se produit.

Et les isométriques sont un de nos outils de force préférés à cause des recherches. En général, ils sont plus sûrs car notre cerveau n'a pas à coordonner beaucoup de mouvements, ce qui signifie que nous pouvons créer une énorme quantité de tension, nous pouvons augmenter la force, tout en le faisant de manière très sûre. Ils sont également l'un des seuls outils d'entraînement de la force qui ont fait l'objet de recherches significatives, en relation avec le soulagement de la douleur.

Donc, si j'ai quelqu'un qui a un genou ou un bras douloureux, je commence généralement l'entraînement musculaire avec lui en utilisant des isométriques. Le problème que nous rencontrons est le suivant : "Si je travaille mon biceps, où dois-je faire l'isométrie ? Dois-je le faire à pleine longueur ?
Est-ce que je dois le faire au milieu ? Devrais-je le faire près de la contraction complète ?"

De nouvelles recherches menées au cours de l'année dernière indiquent que si l'on veut obtenir les meilleurs résultats dans la vie réelle, dans les performances sportives, dans les mouvements explosifs, etc. les résultats tendent à être meilleurs quand on fait des exercices isométriques de longue durée.

Donc, pour l'instant, j'ai ma sangle isométrique très basse pour être dans une position de biceps presque complètement allongé, et je peux ensuite faire mes contractions isométriques à partir de là.
Nous vous suggérons donc, si vous voulez maximiser votre retour sur investissement pour le travail isométrique, de réfléchir à la longueur ou à la position dans laquelle je peux me mettre pour créer la plus grande longueur de muscle. Et ensuite, faites votre travail isométrique à cet endroit.

Traditionnellement, pour les exercices isométriques, nous recommandons un temps de maintien compris entre cinq et dix secondes. Lorsque nous avions l'habitude d'enseigner ces exercices, nous disions : " Nous allons faire cinq séries d'un maintien de 6 secondes dans cette position. Ensuite, nous allons passer à la position intermédiaire et en faire cinq autres. Et puis on va aller dans cette position et en faire cinq autres. On finit donc par faire 15 séries dans la tradition de la vieille école. Ce que nous avons découvert, c'est que si je travaille dans cette longueur, je peux faire cinq à six séries de six secondes et en tirer un bénéfice vraiment, vraiment fantastique.

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Je veux donc m'assurer que vous êtes au courant de ce type d'approche actuelle. Nous l'utilisons et la testons depuis un certain temps et nous l'avons trouvée extrêmement efficace. Essayez-la et dites-nous ce que vous en pensez.
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