Aujourd'hui, nous allons examiner rapidement l'un des exercices de respiration les plus fondamentaux et vous montrer comment le pratiquer, toute la journée, tous les jours.
Je suis assis sur une chaise pour une raison, je ne suis pas simplement paresseux. Ce dont je veux vous parler aujourd'hui est, encore une fois, l'un de nos exercices de respiration les plus basiques. Lorsque vous évaluez les gens et leur façon de respirer, l'une des choses dont vous devez vous souvenir est que nous respirons tous quelque part entre 20 000 et 25 000 fois par jour, généralement parlant, ce qui signifie que si vous ne le faites pas correctement, il peut y avoir un problème à long terme.
L'une des choses que nous recherchons toujours est ce que nous appelons les schémas respiratoires de base. Le problème numéro un que nous cherchons toujours à remarquer et, espérons-le, à rééduquer, est ce que l'on appelle la respiration du haut du thorax. La respiration de la partie supérieure de la poitrine est souvent très facile à observer. Vous demandez à quelqu'un de prendre une profonde inspiration et de regarder ses épaules et son cou. Ce que vous voyez, c'est que mes épaules se soulèvent, mon cou se tend pour essayer de m'aider à respirer profondément. C'est ce qu'on appelle en fait la respiration paradoxale, car nous ne sommes censés utiliser ces muscles pour respirer que lorsque nous inspirons et expirons très profondément. Cependant, en raison de blessures ou d'autres problèmes, de nombreuses personnes avec lesquelles nous travaillons présentent ce type de respiration inappropriée.
La vraie question est de savoir ce que l'on peut faire parce que la respiration est pratiquement inconsciente. Nous le faisons tout le temps, nous n'y pensons pas. Nous sommes comme, ah, je suis en train de survivre. Pour que nous puissions vraiment travailler sur ce sujet, nous devons utiliser une forme de biofeedback. En général, l'endroit le plus facile pour le faire est au travail ou sur une chaise avec une sorte d'accoudoir.
En fait, tout ce que nous devons faire pour travailler notre respiration, c'est nous redresser confortablement sur la chaise, nous asseoir bien droit et je demande généralement à mes clients de tourner leurs pouces vers le plafond pour obtenir un peu de rotation externe, afin de vous aider à positionner vos épaules. Maintenant, tout ce que vous devez faire pour bien respirer est de pousser vos coudes dans la chaise. Lorsque nous poussons nos coudes vers le bas, nous allons maintenant inspirer par le nez, expirer par la bouche, et l'addition de l'ordre que votre cerveau donne de garder vos coudes vers le bas, en substance, vous amène à garder également vos épaules vers le bas.
Je vous ai dit que vous pouviez le faire toute la journée, tous les jours, parce que la plupart des gens avec qui je travaille dans des bureaux sont toujours assis sur des chaises qui ont des accoudoirs. Ce que vous pouvez faire, c'est programmer toutes les cinq minutes environ, une petite alarme qui se déclenche, et faire une ou deux respirations, bien profondes, inspirer par le nez, expirer par les lèvres pincées. Tout au long de cet exercice, continuez à exercer une légère pression sur l'accoudoir. C'est l'un des moyens les plus rapides que j'aie trouvés pour vous aider à réapprendre ce mode de respiration.
Normalement, mes clients font deux exercices de résistance, mais maintenant, ils utilisent le biofeedback. J'ai utilisé le feedback de la chaise pour dire à mon cerveau, hey, détendez les épaules. Vous voulez ensuite poursuivre avec deux respirations supplémentaires, sans appuyer, mais en essayant de maintenir le même schéma. Tout au long de la journée, vous faites du biofeedback et de la pratique sans, du biofeedback et de la pratique sans. Très rapidement, en faisant cela, vous pouvez commencer à modifier le schéma de la respiration du haut de la poitrine, à descendre un peu plus bas dans l'abdomen et souvent, vous constaterez une amélioration considérable des problèmes de cou, des maux de tête, des problèmes d'épaule, de toutes sortes de choses, juste en réglant cette seule chose.
Une question qui revient souvent lorsque nous faisons ce genre d'exercice est que les gens disent, eh bien, mes accoudoirs sont trop bas. Donc, dans cet ensemble particulier, avec la chaise dans cette position, je ne peux pas vraiment utiliser mes coudes, je dois utiliser mes avant-bras. Si c'est votre cas, vous avez deux options. Tout d'abord, vous pouvez vous rapprocher de la table, poser vos coudes sur la table ou le bureau et appuyer dessus. Une autre option simple consiste à prendre vos mains, à les placer haut sur vos cuisses, à vous assurer que vous êtes dans une bonne position et à appuyer avec vos mains, mais vous devez aussi penser à ramener les coudes vers le sol. C'est la même chose, et vous pouvez à nouveau emmener ce biofeedback partout avec vous, tant que vous emmenez vos jambes avec vous.
Comme je l'ai dit, ne vous inquiétez pas trop de l'installation de la chaise ou du bureau. Il y a toujours des options, tant que vous comprenez que l'idée est d'utiliser le cerveau pour réapprendre notre modèle et que l'utilisation d'une sorte de biofeedback extérieur et de commande motrice extérieure aidera votre cerveau à trouver le style de respiration correct très, très rapidement.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir, sinon bonne chance et tentez votre chance.
