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Entraînement respiratoire : Découvrez si vous devez en faire plus - Episode 321

Points forts de la vidéo

- La respiration est le carburant du cerveau.
- Habitudes respiratoires et force musculaire.
- Tests respiratoires simples.

Aujourd'hui, nous allons parler de la respiration et de la nécessité d'en faire une priorité dans votre entraînement.

Si vous connaissez Z-Health, vous savez que nous parlons tout le temps du cerveau. L'un de nos principaux points d'intérêt concerne les deux éléments dont le cerveau a besoin pour rester en bonne santé et actif tout au long de la vie.

La première chose est le carburant, et la deuxième chose est l'activation.

Chaque fois que nous parlons de carburant, la plupart des gens disent : "D'accord, vous parlez de nutrition." Eh bien oui, nous parlons de nutrition, mais l'autre source majeure de carburant pour l'activité cérébrale est la respiration ou la respiration. Tout au long de l'histoire du mouvement de la culture physique et aussi du domaine de la réadaptation, nous avons été familiarisés avec l'idée que beaucoup, beaucoup de gens ont en fait des schémas respiratoires qui ne sont pas optimaux.

Dans l'approche Z-Health, nous le décomposons en trois choses différentes.

Tout d'abord, nous examinons vos habitudes respiratoires. Respirez-vous par le nez ou par la bouche ? En général, vous ne devriez utiliser la bouche que si vous faites des exercices intenses très, très durs. C'est une habitude qui peut être testée, examinée et réentraînée.

La deuxième chose que nous examinons est votre biomécanique. La respiration est une activité très musculaire, vous utilisez le diaphragme, de nombreux muscles inspiratoires et expiratoires, et il est absolument essentiel de s'assurer que vous avez la mobilité et la force de ces muscles pour être efficace dans la respiration.

La troisième chose que nous examinons ensuite est ce que nous appelons la biochimie respiratoire, et une grande partie de cela se résume en fait à si vous êtes un athlète d'endurance, ou un athlète qui pratique des sports de terrain, comment gérez-vous la faim d'air qui s'accumule lorsque vous travaillez très dur ? Nous avons des évaluations et des exercices pour chacun d'entre eux.

Mon objectif pour ce blog particulier était de vous faire réfléchir à votre respiration.

Les principales choses que vous voulez faire cette semaine sont de dire : "Ok, je vais faire attention, deux ou trois minutes par jour, et voir à quelle vitesse je respire." Vous pouvez toujours faire un petit test rapide. L'une des meilleures choses que nous faisons faire aux gens, c'est un test fonctionnel d'inspiration et d'expiration.

Nous disons : "Respirez normalement pendant quelques minutes, réglez un minuteur, puis prenez une inspiration aussi lente que possible. Reposez-vous pendant environ trente secondes, puis faites la même chose sur l'expiration." Si vous constatez que vous pouvez inspirer ou expirer pendant moins de cinq secondes alors que vous essayez de le faire le plus longtemps possible, cela nous indique clairement que nous devons donner la priorité à la respiration pour vous.

La deuxième chose que je recommande, je vais mettre un lien en bas de cette vidéo, et c'est quelque chose qui s'appelle le Questionnaire de Nijmegen. Il s'agit d'un questionnaire très bien étudié qui, si vous obtenez un score supérieur au seuil, indique clairement que le fait de donner la priorité à la respiration dans votre pratique sera extrêmement bénéfique pour vous.

Comme je l'ai dit, cette semaine je veux juste que vous pensiez un peu à votre respiration. Pensez à : "Est-ce que je me sens collant ? Est-ce que j'ai du mal à respirer profondément ? Est-ce que j'ai beaucoup de crampes si je prends une respiration très profonde ?" Faites attention à vos habitudes. Si vous respirez souvent par la bouche, même lorsque vous n'êtes pas très actif, répondez au questionnaire.

Si vous avez des questions à ce sujet, envoyez-nous vos commentaires. Si vous constatez que vous obtenez un score élevé au questionnaire ou que vos habitudes sont un peu faussées, retournez sur notre blog et tapez "respiration". Nous avons rédigé de nombreux blogs sur les exercices biomécaniques et les exercices de mobilité qui vous permettront d'améliorer immédiatement la situation.

Je vous donnerai des informations supplémentaires dans les prochains blogs.

Merci d'avoir écouté ça. J'espère que vous passerez une excellente semaine.

Faites-moi savoir si vous avez des questions.

Questionnaire Nijmegen

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