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Revitalisez vos yeux et combattez le syndrome de la vision par ordinateur grâce à des exercices oculaires à fort impact

Points forts de la vidéo

- Combattre le syndrome de la vision artificielle
- Tenue isométrique
- Poursuites en douceur

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance, et aujourd'hui nous revenons sur le syndrome de vision informatique et la fatigue oculaire numérique. Nous avons commencé cette sériela semaine dernière en discutant des trois domaines que nous commençons à voir apparaître dans la littérature concernant l'utilisation prolongée des écrans. Nous avons parlé des troubles oculaires, de la sécheresse oculaire, des yeux flous, des yeux douloureux, des yeux granuleux, de la difficulté à faire la mise au point, etc.

Nous avons parlé de maux de tête neuro-musculo-squelettiques, de maux de dos, de maux de cou, de maux d'épaules. Souvent des choses comme le syndrome du canal carpien. Tout cela peut être lié à l'utilisation excessive des écrans. Le troisième domaine était neuropsychiatrique, ce qui signifie que nous avons des difficultés à nous concentrer après une utilisation prolongée des écrans, à nous concentrer, et parfois nous avons une volatilité émotionnelle qui fait que nous sommes de plus en plus en colère au fur et à mesure que nous passons du temps sur les écrans. Tout cela est lié à une exposition accrue aux écrans et à l'augmentation du temps passé devant un écran.

Si vous n'avez pas regardé la vidéo de la semaine dernière, allez-y. Nous avons posé quelques bases. Nous avons également parlé de deux règles essentielles, la règle des 20 20 20 et le clignement des yeux. Nous essayons donc de vous montrer comment lutter contre la fatigue visuelle qui apparaît souvent lorsque nous passons nos journées sur des écrans.

Aujourd'hui, aux États-Unis, la moyenne est de près de sept heures et 45 minutes par jour sur un appareil numérique quelconque. Comme pour toute habitude, il y a un prix à payer pour une telle exposition. L'une des choses que nous constatons régulièrement, c'est que les personnes qui passent tout leur temps sur des écrans commencent à perdre la capacité de bouger confortablement leurs yeux dans toutes les gammes de mouvement.

La deuxième solution pour lutter contre le syndrome de la vision artificielle consiste donc à faire un peu d'exercice pour les yeux. Lorsque nous regardons nos yeux, nous avons ce que l'on appelle des muscles extraoculaires. Il y a des muscles à l'extérieur de l'œil et d'autres à l'intérieur de l'œil. Et comme pour tous les muscles du corps, il faut à un moment ou à un autre les faire bouger dans toute leur amplitude.

Nous devons solliciter sa force. Nous devons solliciter sa coordination pour qu'il reste en bonne santé. Si je vous disais : "Hé, le biceps de votre bras, vous n'êtes autorisé à le bouger que dans cette gamme de mouvements pendant 14 à 16 heures par jour pendant les 20 prochaines années, vous savez qu'à un moment donné, si vous devez redresser votre bras et ramasser quelque chose de lourd, cela aura un prix, ce sera douloureux, ce sera inconfortable, et votre cerveau percevra plus probablement cela comme une menace". Il en va de même pour le système visuel. Comme nos yeux sont essentiels pour nous déplacer en toute sécurité dans notre environnement, nous devons nous assurer que nous leur apportons les soins appropriés, ce qui revient, à un certain niveau, à veiller à ce que nos yeux bougent. Syndrome de la vision artificielle

Voici donc les progressions de base. La première chose que nous allons faire est ce que nous appelons des prises isométriques. Et nous allons penser à une horloge. Nous allons donc commencer par prendre une position confortable. Nous allons regarder vers le haut, tenir cinq secondes, comme si nous étions à 12 heures, puis nous reviendrons au milieu, puis nous irons à 1 heure, tiendrons cinq secondes, 2 heures, 5 secondes, tout autour, puis nous inverserons le mouvement. Notre premier exercice consiste donc à effectuer des mouvements oculaires complets avec un maintien de cinq secondes sur chaque chiffre de l'horloge. Très bien, c'est le premier exercice.

Maintenant, nous voulons nous concentrer sur le travail de coordination. Nous allons donc commencer à penser à cette horloge, et nous allons commencer par faire des mouvements souples. Nous appelons cela des poursuites en douceur. Je vais donc penser à midi et six heures. Je vais mettre mon doigt devant moi. Je vais me concentrer dessus. Je vais le suivre jusqu'au 12, jusqu'au 6. Je ne bouge pas la tête. Pendant que je fais cela, je reviens au milieu, puis je fais un sept, puis je reviens au milieu deux, huit. Vous n'avez pas besoin de connaître vos chiffres, mais tout ce que je veux que vous fassiez, c'est penser à faire des poursuites lisses dans chaque direction tout au long de l'horloge. Une fois que vous avez fait cela, nous allons suivre. Imaginez l'horloge en marche, regardez chaque chiffre en douceur... Syndrome de la vision par ordinateur

Nous faisons maintenant un mouvement circulaire. Nous allons en faire quatre ou cinq dans chaque direction. Une fois que nous avons fait cela, nous allons commencer à augmenter le défi de ce mouvement oculaire de poursuite lisse en changeant la profondeur de champ. Nous allons maintenant faire ce que nous appelons des spirales oculaires. Faites-le avec un doigt, un stylo. Vous voulez vous concentrer sur quelque chose.

Vous avez votre doigt devant vous, vous le regardez, vous le levez et l'éloignez de vous, vous l'approchez de votre nez, puis vous sortez et vous faites une spirale jusqu'en bas, en gardant la tête immobile, et ensuite jusqu'en haut. Vous pouvez ensuite changer la direction de la spirale.

Je suis maintenant sur une diagonale et je veux refaire la même chose dans chaque direction. Enfin, après avoir fait quelques minutes de spirales oculaires, nous voulons faire quelques changements rapides de mise au point. Pour cela, je vais utiliser mes doigts. Je regarde un doigt, puis je passe rapidement à l'autre. Je vais faire cela 5 à 10 fois, puis je vais changer leur position. Syndrome de vision par ordinateur

Là encore, vous pouvez utiliser les chiffres de l'horloge comme référence. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en plaçant un doigt plus loin et un autre plus près. Il s'agit de mouvements de coordination, de force et d'amplitude pour les yeux. Il existe une grande variété d'exercices et, pour l'instant, je n'essaie pas de résoudre un problème spécifique pour vos yeux. J'essaie simplement de vous rappeler qu'ils font beaucoup de choses. Ils peuvent se mettre dans une position et la conserver. Ils peuvent suivre en douceur des objets en mouvement qui ne changent pas de profondeur ou qui changent de profondeur, et ils peuvent rapidement passer d'un objet à l'autre. Syndrome de vision par ordinateur

Il s'agit d'évaluations neurologiques de base que nous effectuons sur des personnes. Ne vous préoccupez pas des noms pour l'instant, comprenez simplement qu'il s'agit d'aspects essentiels d'une bonne vision. Ce sont des aspects critiques. Plus important encore, ils permettent de résoudre le problème de l'hyperfocalisation à courte distance focale qui survient lorsque nous sommes constamment sur des écrans. Très bien, voici donc la deuxième vidéo de notre programme de lutte contre la fatigue oculaire numérique et le syndrome de la vision par ordinateur.

N'oubliez pas de regarder la vidéo précédente, revenez la semaine prochaine. Nous allons continuer à examiner d'autres choses concernant vos écrans, l'exposition à la lumière bleue, et cetera, parce que c'est un facteur critique pour beaucoup de gens pour se débarrasser de la douleur. Si vous ne connaissez pas encore Z Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous sommes spécialisés dans la collaboration avec des médecins, des coachs et des thérapeutes du monde entier qui souhaitent intégrer les neurosciences et leur application pratique dans leur travail avec leurs clients. Si cela vous intéresse, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de consulter toutes nos ressources sur z health education.com. Très bien, je vous souhaite une excellente semaine.

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