Aujourd'hui, nous nous penchons sur les deux secondes catégories d'entraînement à la vision.
La semaine dernière, nous avons parlé des quatre catégories de vision. Si nous en avons parlé, c'est parce que le mois de mars, aux États-Unis, est le mois de la "sauvegarde de la vue" et que, lorsque les gens pensent à la vision, ils la confondent très souvent avec la vue. Comme nous l'avons évoqué la semaine dernière, la vision est plus complexe, dans la mesure où elle englobe de multiples catégories de compétences, quatre pour ainsi dire. Les quatre catégories dont nous avons parlé la semaine dernière sont la résolution visuelle, c'est-à-dire votre capacité à voir les choses clairement, de près, de loin et dans différentes conditions d'éclairage. La deuxième catégorie est celle des mouvements oculaires, c'est-à-dire la capacité de bouger les yeux, de s'entraîner à bouger les yeux sur toute l'amplitude des mouvements et de les bouger avec précision. En troisième lieu, il y a le jugement de profondeur, la perception de la profondeur, c'est-à-dire la capacité de voir où se trouvent les choses les unes par rapport aux autres. Enfin, nous avons la conscience périphérique, c'est-à-dire la capacité de voir tout ce que je ne regarde pas.
Les scientifiques du sport et de la vision du monde entier affirment que chacune de ces quatre catégories est très importante. Le besoin de compétences dans chacune de ces catégories est évident. Disons que je suis une personne âgée et que j'ai des difficultés à m'orienter dans ma maison. L'une des raisons pour lesquelles les gens ont des difficultés à s'orienter dans leur environnement est qu'ils perdent la conscience périphérique. La perte de conscience périphérique compromet l'équilibre et augmente le risque de chute. Ainsi, quelle que soit la personne avec laquelle nous travaillons, du moins à Z-Health, nous disons "Hé, la vision, nous devons examiner les quatre catégories de compétences et vous donner des moyens de les amplifier, car elles sont toutes importantes".
La semaine dernière, nous avons parlé des mouvements oculaires et du jugement de profondeur, et nous vous avons donné un exercice simple pour chacun d'eux. Cette semaine, nous allons parler de la résolution visuelle, c'est-à-dire de la clarté avec laquelle je vois les choses, et nous allons également vous donner quelques idées pour développer votre conscience périphérique.
Pour travailler la résolution visuelle, nous allons faire un petit exercice simple avec ce que nous appelons une "balle lettre", c'est un nom très compliqué, c'est une balle avec des lettres dessus. Vous pouvez les faire aussi grandes ou aussi petites que vous le souhaitez. Évidemment, quand on travaille sur la résolution visuelle, l'idée est de savoir avec quelle clarté je peux voir ce que je regarde. Nous faisons donc beaucoup d'exercices différents dans Z-Health en utilisant des boules de lettres, mais je vais vous donner quelques exemples simples. La première chose à faire est de se procurer une balle de tennis, d'écrire quelques lettres dessus, mais je veux que vous les écriviez assez grandes et assez foncées pour que vous puissiez les voir clairement dans un éclairage normal. C'est un élément important, donc assez grand et assez sombre pour que vous puissiez les voir dans un éclairage normal.
Maintenant, une fois que vous avez la balle, si vous êtes à l'aise pour attraper ou lancer la balle, c'est une excellente façon de commencer. Cependant, si vous n'êtes pas à l'aise pour lancer ou attraper la balle, la première chose que vous allez faire est de regarder une des lettres et de déplacer la balle. Maintenant, cela ressemble beaucoup à l'exercice de mouvement des yeux que nous avons fait la semaine dernière, mais c'est en fait par là que nous commençons pour la plupart des gens, car si vos yeux ne sont pas à l'aise dans le mouvement, la probabilité que vous vouliez suivre un objet en mouvement et que vous soyez capable de le voir clairement pendant que vos yeux bougent diminue. Vous commencez donc par développer de meilleurs mouvements oculaires, et au fur et à mesure que vos mouvements oculaires s'améliorent, cela devrait vous aider à améliorer votre résolution.
Disons que vous avez dépassé ce stade, comment pouvez-vous améliorer la résolution visuelle de votre boule de lettres ? Tout d'abord, comme je l'ai dit, choisissez une balle assez lumineuse, utilisez une couleur plus foncée, assurez-vous que les lettres sont grandes et en gras. Une fois que vous avez ça, commencez à faire du catch avec vous-même. Vous pouvez le faire avec quelqu'un d'autre, mais c'est plus facile de l'emmener au travail, de la sortir pendant vos pauses et de jouer à la balle. Maintenant, votre but quand vous jouez à attraper avec vous-même est de vous concentrer sur une des lettres. Donc si je lance la balle et que je vois la lettre "H" en haut, je vais la suivre aussi loin que possible, en espérant qu'elle descende jusqu'à ma main. Maintenant, si la balle tourne, je vais changer mes yeux pour la lettre suivante, et encore une fois, j'essaie de la garder aussi claire que possible.
La façon dont je progresse, maintenant évidemment je peux commencer à lancer la balle contre le mur. Je peux jouer à attraper la balle avec d'autres personnes, mais le fait de se concentrer sur une petite partie de la balle et d'essayer d'identifier la lettre est un excellent moyen de dire à votre cerveau "hé, active, nous voulons que tu fasses attention" et cela aidera souvent à améliorer votre résolution visuelle. Maintenant, au fur et à mesure que vous vous améliorez avec les plus grandes lettres, faites-vous une deuxième balle de tennis. Une boîte de balles, vraiment pas chère. Très bien, votre deuxième balle va faire des lettres beaucoup plus petites. Vous commencez avec le même processus, en vous assurant que vous pouvez suivre les lettres lorsque la balle est en mouvement, et puis vous commencez à jouer à attraper, encore une fois en suivant, et en utilisant vos yeux, en essayant de maintenir autant de clarté que possible sur votre cible.
Une fois que vous avez maîtrisé cela, la prochaine chose à faire est de commencer à le faire dans des conditions de faible éclairage. Donc, plutôt que d'être dans un bel immeuble de bureaux lumineux comme celui-ci, ou d'être dehors en plein soleil, jouez à la balle de golf avec vous-même dans des conditions de faible éclairage. Donc le matin, ou vers le crépuscule. Parce que plus vous augmentez le niveau d'obscurité, plus vos yeux doivent améliorer ce qu'on appelle la sensibilité au contraste, et cela s'entraîne. C'est une chose qui a été étudiée par la recherche, donc si vous commencez ce processus, la sensibilité au contraste aidera également à améliorer votre résolution visuelle.
Donc, c'est très simple, et en plus c'est assez amusant, j'aime bien faire ça. Maintenant, parce que j'essaie de rester très simple et de vous donner des moyens de travailler vos yeux sans être encombrants, nous allons utiliser exactement le même outil pour commencer à travailler sur notre quatrième catégorie d'exercices, qui s'appelle la conscience périphérique. La conscience périphérique, comme je l'ai mentionné, est votre capacité à voir tout ce que vous ne regardez pas. Donc, si je fixe la caméra, la partie du plafond que je peux voir, le sol, les murs autour de moi constituent mon champ périphérique. Et l'une des choses que nous avons apprises à ce stade des sciences visuelles, c'est que votre capacité à voir dans la périphérie peut être entraînée. Ce que vous devez faire est de dire à votre cerveau que c'est important.
Donc la façon dont on fait faire ça aux gens à la maison est très simple. Vous allez commencer avec la même balle de lettres que vous avez utilisée, disons que j'utilise la grande balle de lettres, et disons que je joue à attraper. Bien, je suis la lettre et j'essaie de maintenir une bonne acuité visuelle. Si c'est trop rapide, alors je vais plus lentement en déplaçant simplement la balle avec ma main. Au fur et à mesure que l'on s'améliore, on peut commencer à travailler la conscience périphérique en utilisant l'appareil préféré de la plupart des foyers, la télévision. La façon dont je demande aux gens de procéder est la suivante : "placez la télévision à votre gauche ou à votre droite, à l'extérieur de votre bras" et le but est de faire attention à ce qui se passe sur l'écran pendant que vous jouez à la balle.
C'est en fait très facile, car la plupart des changements de scène dans les films ou autres, se font toutes les deux secondes. Vous pouvez donc dire "maintenant, maintenant, maintenant" pendant que vous voyez le changement de scène, tout en faisant la balle aux lettres. Cela vous entraîne donc à rester conscient de ce que l'on appelle la vision fovéale, où vous travaillez votre résolution visuelle, et vous suivez un objet, mais vous vous donnez aussi des stimuli dans la périphérie.
Il est évident que si je place la télévision sur mon côté droit, à un moment donné, je vais devoir faire demi-tour et la placer sur mon côté gauche, car l'entraînement du côté droit de mon champ périphérique n'est pas la même chose que l'entraînement du côté gauche. Vous pouvez alors faire quelque chose de très astucieux en vous mettant en position de fente ou même à genoux, et si vous vous mettez à genoux et que vous avez la télévision au-dessus de vous, vous pouvez alors commencer à entraîner vos dimensions verticales également.
C'est donc un moyen simple, comme je l'ai dit, de travailler votre conscience périphérique tout en entraînant d'autres compétences. Si vous suivez la progression de ces deux derniers blogs, je vous recommande de laisser le travail sur la conscience périphérique jusqu'à la fin. Parce que vous voulez d'abord travailler sur les mouvements oculaires, le jugement de profondeur et la résolution visuelle, et obtenir une certaine clarté avec ces éléments avant de commencer à ajouter la conscience périphérique, parce que parfois, c'est tout simplement trop de choses auxquelles il faut prêter attention.
Voilà donc les gars, quatre exercices simples pour aider à maintenir la santé de tout votre système visuel. Encore une fois, si mars est le "mois de la sauvegarde de la vue", nous allons dire que 2017 sera "l'année de la sauvegarde de la vue".
Essayez ces exercices, si vous avez des questions, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance.
