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Mobilité de l'épaule contre la douleur (routine de 4 minutes en temps réel)- Episode 425

Points forts de la vidéo

- Exploration des positions scapulaires
- Instructions étape par étape
- Options d'enroulement et de rétraction

Aujourd'hui, nous allons passer en revue une série d'exercices pour les épaules afin de réduire les douleurs et d'améliorer les performances grâce à un meilleur contrôle moteur.

Il s'agit d'une vidéo de base qui repose sur l'idée de "connaître les règles pour pouvoir les enfreindre de manière appropriée".

C'est l'une de ces explorations bizarres que j'aime faire faire aux athlètes, car lorsque nous regardons ce que nous faisons dans un environnement d'entraînement standard, dans la plupart des cas, nous plaçons nos articulations dans une zone très sûre parce que nous les chargeons lourdement.


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Ce que nous allons faire n'est donc pas de la musculation. Je tiens à le préciser dès le départ. Il s'agit d'explorer différentes positions de mobilité de l'épaule que nous pratiquons tout le temps dans le monde réel, mais parce que nous ne les pratiquons pas intentionnellement avec une charge légère, très souvent, ce sont les positions dans lesquelles nous nous blessons.

Je ne saurais vous dire combien de cas de mobilité de l'épaule j'ai vus au cours de ma carrière de près de trois décennies, des gens qui venaient me voir en me disant : "J'ai des problèmes de mobilité de l'épaule." "Que s'est-il passé ?" "Eh bien, mon enfant était sur le siège arrière, je me suis penché, j'ai essayé d'attraper le sac et de le sortir."

En d'autres termes, nous voyons constamment des personnes se plaindre de problèmes de mobilité de l'épaule en la plaçant dans une position inhabituelle.

Ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est une exploration rapide de la façon dont nous pouvons explorer certains de ces mouvements en toute sécurité.

Aujourd'hui, nous allons donc nous concentrer sur la mobilité de la lame de l'épaule, puis sur un simple mouvement de flexion. D'accord. Je vais donc utiliser une bande légère et me préparer à faire une sorte de curl du biceps pour commencer. Je vais être en position neutre. Position neutre, position neutre de mobilité de l'épaule. Mon omoplate. Mon omoplate ne sera ni en haut ni en bas.

Ce ne sera ni en avant ni en arrière. Juste ici. Et je vais juste faire deux ou trois boucles, et je fais attention à ce que ressentent mon épaule et mon bras.

Maintenant, nous allons travailler séquentiellement à travers différentes opportunités.

Je vais donc élever l'omoplate de mobilité de mon épaule et répéter le même mouvement.

Je vais élever et prolonger.

En d'autres termes. Je vais pousser mon épaule en avant.

Donc je suis soulevé, avancé et je contracte.

Je vais maintenant faire l'inverse. Je vais me soulever et tirer mon omoplate vers l'arrière. Et faire une boucle.

Maintenant, je vais répéter cela avec la lame de mobilité de l'épaule tirée vers le bas en position neutre.

En bas et en avant, et ensuite en bas et en arrière.

Dans la plupart des cas, en modifiant la position des omoplates, vous ressentirez des tensions légèrement différentes au niveau du trapèze, de l'épaule, des pectoraux, des muscles du dos et du bras.

Donc ce que j'aime habituellement faire faire aux gens, c'est trois à cinq répétitions de ce léger mouvement d'enroulement dans chacune de ces positions, puis nous changeons cela. Et au lieu de faire un curl, nous allons maintenant faire une sorte d'exercice de rétraction.

Donc, une fois de plus, je serais ici. Je ferais face à mon groupe. Je vais le faire de cette façon sur le côté gauche. Donc je fais une rangée, puis je soulève et je rame. J'enfonce et je rame. Je soulève, je rétracte et je rame.

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Et quand vous commencerez à les parcourir, vous aurez ces souvenirs de..,

"Oh, oui, je parle au téléphone, je porte ma mallette, tout ça en même temps.

Et quand j'en ai eu fini avec ça, mon cou était bizarre, mon épaule était bizarre.

C'est généralement parce que nous ne disposons pas d'une bonne carte de ce mouvement. Nous n'avons pas une bonne carte des synergies contractiles qui doivent se produire. C'est donc une façon d'explorer cela en toute sécurité en utilisant une charge très légère et un positionnement délibéré. Faites-moi savoir si cela a un sens pour vous, et si vous l'appréciez. Si c'est le cas, je construirai d'autres vidéos pour vous permettre d'examiner différentes positions et différentes articulations.

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