Aujourd'hui, nous allons parler des nerfs du cou et des solutions rapides aux douleurs d'épaule - première partie.
Si vous êtes impliqué dans une activité sportive, une activité de remise en forme ou dans la vie, l'une des choses auxquelles vous serez probablement confronté est la douleur à l'épaule.
Ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est examiner trois solutions rapides pour les douleurs d'épaule, et nous allons nous concentrer sur différents nerfs.
Si vous n'êtes pas familier avec l'anatomie humaine, chaque fois que nous traitons avec le bras, l'épaule, la main, etc., les nerfs qui alimentent cette zone partent du cou... Une partie du cou appelée plexus brachial.
Il existe des moyens spécifiques de mobiliser ces différents nerfs.
Dans les blogs précédents, je les ai montrés de différentes manières et sous différentes formes, mais ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est un peu un flux où nous allons passer de l'un à l'autre au fur et à mesure que je l'explique.
Maintenant, la raison pour laquelle nous allons faire cela dans la première partie, puis la semaine prochaine, nous ferons la deuxième partie, c'est qu'il y a beaucoup de nerfs.
Il faut faire beaucoup d'exercices différents et très spécifiques pour s'en occuper.
Le problème, c'est que vous devez d'abord évaluer votre épaule.
Disons que j'ai une douleur à l'épaule droite. Vous voulez savoir à quel moment, dans quelle amplitude de mouvement et à quelle vitesse vous ressentez cette douleur. Si c'est douloureux ici, super, vous le savez.
Ce que nous voulons faire, c'est réévaluer votre épaule après chacun des exercices et voir si l'un des mouvements spécifiques est bon pour vous et une fois que vous l'avez découvert, vous pouvez le faire plusieurs fois par jour et espérer revenir à lancer un ballon de football ou à frapper un service de tennis ou tout ce que vous voulez faire. Très bien.
Donc ce que nous allons faire, c'est donner des avertissements en premier.
Lorsque vous faites ces exercices de neuro-mobilité, les nerfs sont très sensibles à une sollicitation excessive, il faut donc y aller lentement. Il faut y aller prudemment. Lorsque vous faites ces glissements de nerfs ou ces exercices neuro-mécaniques, ou quel que soit le nom que vous voulez leur donner, vous allez ressentir un petit picotement dans la plupart des cas ou cette sensation bizarre d'étirement que vous n'avez peut-être jamais ressentie auparavant, à moins que votre bras ne se soit endormi.
Pendant que vous faites l'exercice, je veux que vous gardiez le niveau de tension et de stress que vous appliquez à un niveau de trois sur dix. Trois sur dix.
Cela veut dire très, très peu au début parce que si vous avez des problèmes ici, et que je ne travaille pas avec vous, je ne sais pas comment cela va vous affecter, donc vous devez y aller doucement et être prudent.
Très bien, donc étape numéro un, le nerf médian glisse
Le premier exercice s'appelle le glissement du nerf médian. Lorsque nous faisons cet exercice correctement, nous allons le sentir dans notre pouce, notre index et notre majeur.
Vous allez vous tenir bien droit. Imaginez que vous avez une balle sur la tête, vous la poussez vers le plafond. Nous voulons obtenir un peu d'allongement dans votre cou. Maintenant, vous allez prendre votre main, la poser sur votre côté, écarter vos doigts, tirer vos doigts vers le plafond.
C'est ce qu'on appelle l'extension du poignet, d'accord ? Ensuite, vous devez verrouiller complètement votre coude. Vous voulez maintenant, à partir de votre épaule, faire pivoter votre bras sur le côté de façon à pointer vos doigts vers le mur derrière vous.
D'ici, vous pouvez déjà sentir des picotements dans vos doigts. Si c'est le cas, vous pouvez vous arrêter ici et faire quelques mouvements de base, que nous allons vous montrer dans une seconde. Maintenant, la prochaine chose que nous devons faire pour augmenter la tension est de tirer l'omoplate vers le bas... C'est généralement ce que font la plupart des gens... Soulevez la main sur le côté. C'est ce qu'on appelle l'abduction de l'épaule.
Ensuite, il faut pencher la tête en arrière, car rappelez-vous que les nerfs viennent du cou.
Maintenant, ici, nous devrions avoir cette tension de 3 sur 10. On va soulever l'omoplate, enlever la tension, tirer l'omoplate vers le bas, remettre la tension. Arrêt, marche, arrêt, marche.
Vous pouvez également tenir l'omoplate vers le bas et faire de petits cercles si vous ressentez spécifiquement des problèmes dans votre poignet, mais comme je l'ai dit principalement dans l'épaule, vous pouvez soit faire ce qu'on appelle une flexion extension du poignet ou si votre principal problème est l'épaule, vous pouvez simplement tourner l'épaule en dedans et en dehors.
En gros, nous allons vous dire de bouger les zones du corps où vous êtes le plus mal à l'aise actuellement. Nous faisons cela pendant trois à cinq répétitions, soit en pompant l'omoplate, soit en tournant le bras en dedans et en dehors, soit en fléchissant et en étendant le poignet.
Vous allez retester votre épaule maintenant. Voyez comment elle se sent.
Très bien, ça s'appelle un glissement du nerf médian.
Maintenant, exercice 2. Nous allons faire ce qu'on appelle le glissement du nerf radial.
Le glissement du nerf radial est pour la zone du triceps, donc quand vous le faites correctement, vous allez sentir des picotements le long de votre triceps et généralement aussi dans votre avant-bras.
Encore une fois, bien haut, en poussant la balle vers le plafond. Ce que nous allons faire avec notre bras sur le côté, c'est que nous allons atteindre la paume de notre main avec notre pouce en premier. Atteindre la paume avec le pouce.
Maintenant, vous allez fléchir votre poignet. En gros, avec ma paume tournée vers le mur du fond, je vais tirer mes doigts vers le plafond, ce qui fait que j'ai fléchi mon poignet. Verrouillez mon coude.
Maintenant, je veux tourner mon bras vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur comme dans l'exercice précédent. Pendant que vous faites cela, ne laissez pas votre omoplate rouler vers l'avant. L'omoplate reste en arrière, et vous tournez juste le bras vers l'intérieur.
Maintenant, soulevez lentement la main sur le côté. Tirez l'omoplate vers le bas, inclinez la tête vers l'extérieur. Encore une fois, vous devriez ressentir cette sensation dans le triceps et dans l'avant-bras.
Maintenant, on va encore pomper en utilisant l'omoplate. Soulevez-la, tirez-la vers le bas, de haut en bas.
Une autre option consiste à tourner l'épaule, ou l'humérus ... C'est une partie du bras ... d'avant en arrière tout en gardant l'omoplate enfoncée. Cela vous permettra à nouveau de mobiliser ce nerf.
Trois à cinq répétitions, secouez-vous pour éliminer toute sensation bizarre.
Retester votre épaule.
Avec un peu de chance, vous vous frappez la tête maintenant, et c'est sans douleur. Sinon, c'est l'heure de l'exercice numéro trois.
Pour notre troisième, nous allons passer à ce qu'on appelle la glisse du nerf cubital.
Pour le nerf cubital, nous allons le sentir dans notre petit doigt et notre annulaire.
Maintenant, nous allons commencer dans cette position haute et agréable en poussant la balle vers le plafond. Nous allons maintenant écarter nos doigts, tirer nos doigts vers le plafond ... Encore une fois, cette extension du poignet comme ceci ...
Maintenant, à partir de là, nous allons faire quelque chose de différent. Nous allons imaginer que nous mettons une balle de tennis dans notre coude et nous allons tirer dessus jusqu'à ce que nous serrions cette balle de tennis assez fort.
Nous allons ensuite lever notre bras jusqu'à ce que notre humérus, l'os de la partie supérieure du bras, soit parallèle au sol.
Maintenant, à partir d'ici, tirez l'omoplate vers le bas et commencez lentement à sortir le coude sur le côté. Pendant que vous faites ça, vous allez commencer à sentir une certaine tension dans votre petit doigt, votre annulaire.
Dans cette position, inclinez la tête vers l'extérieur et, une fois de plus, vous pouvez pomper l'omoplate de haut en bas.
Une autre option est d'être dans cette position et de faire entrer et sortir le bras. D'accord ?
En faisant cela, vous pouvez trouver des moyens d'augmenter la tension sur ce nerf cubital.
Encore une fois, trois à cinq répétitions.
Secoue-toi et respire.
Nous avons fait le glissement du nerf médian, le glissement du nerf radial et le glissement du nerf ulnaire.
De petits exercices très simples.
Maintenant, ce à quoi ils servent
Premièrement, si vous avez des douleurs, vous pouvez les utiliser pour les douleurs à l'épaule.
Si vous n'avez pas de douleur, mais que vous avez une amplitude de mouvement limitée, ils peuvent également l'améliorer.
Si votre épaule va bien et que vous essayez juste de la renforcer avant de faire des pompes, du développé couché, des tractions, etc.
Ils constituent également d'excellents exercices d'amorçage de la pompe, ou exercices d'échauffement, avant une activité plus intense.
Pour rappel, il faut y aller doucement.
Vous devez maintenir la tension à trois sur dix. Très, très doucement.
Gardez votre gamme de répétitions basse. Trois à cinq répétitions de ce que vous choisissez d'utiliser.
Et encore une fois, le plus important, évaluez votre épaule, faites l'exercice, réévaluez votre épaule, voyez si cela a aidé.
C'est le jeu numéro un.
Nous reprendrons au plateau numéro deux la semaine prochaine.
Si vous avez des questions, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance.
