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Soulagement des douleurs à l'épaule et performance - Episode 320

Points forts de la vidéo

- Votre colonne vertébrale et vos douleurs d'épaule.
- La connexion cou-épaule.
- Comment se tester et s'entraîner.

Aujourd'hui, nous allons parler de l'utilisation de votre cou pour améliorer votre épaule.

Une chose que vous devez prendre en compte si vous avez des problèmes d'épaule est le rôle que joue votre colonne vertébrale dans le problème. Très souvent, nous constatons que si vous avez des problèmes d'épaule, une abduction ou une rotation interne ou n'importe quel mouvement de l'épaule, très souvent, si nous stabilisons la colonne cervicale ou si nous la mobilisons, selon ce qui se passe, cela aidera à faire disparaître la douleur de l'épaule.

Ce dont nous allons parler très rapidement aujourd'hui, c'est de la façon de vous évaluer pour décider si vous devez ou non travailler sur votre cou afin d'améliorer votre épaule.

Par exemple, disons que j'ai des douleurs en flexion. Si je devais prendre un petit poids, disons que j'essaie de rééduquer mon épaule, je me teste en flexion et j'ai une idée de l'inconfort de mon épaule. Peut-être que j'ai une douleur à cet endroit, peut-être que j'ai une douleur à cet endroit, peut-être que j'ai une douleur ici.

Cela n'a pas vraiment d'importance. Tout ce que vous devez faire, c'est avoir une base de référence.

Une fois que vous savez quelle est votre ligne de base de mouvement, la prochaine chose que nous allons faire est de jouer avec différents exercices de stabilisation de la tête et du cou.

Quand on pense au cou, c'est une zone du corps très, très mobile, mais elle a quelques mouvements de base que nous allons tester. Nous avons la flexion, donc, si je regarde le sol. Extension, si je regarde le plafond. J'ai la flexion latérale droite et gauche ou la flexion latérale, puis j'ai la rotation droite et gauche.

Très, très simple. Nous avons six mouvements, avant et arrière, d'un côté à l'autre et rotation.

Ce que nous voulons faire maintenant, c'est créer un mouvement isométrique de la tête et du cou dans chacune de ces directions pendant que nous testons à nouveau l'épaule. Par exemple, comme je l'ai dit, si j'ai mal dans ce mouvement à cette distance, la première chose que je testerai sera la flexion. Je me tiens bien droit, je rentre mon menton, je place ma main ici et j'appuie dessus. Ce que j'essaie de faire, c'est d'éviter tout mouvement de la tête au cou. Je veux juste stabiliser mon cou dans la flexion, maintenir cette position pendant que je teste à nouveau le mouvement de flexion.

Si c'est mieux, écrivez-le.

Je vais ensuite faire la même chose en testant une flexion latérale. Donc, bien droit, maintenant je me penche sur ma droite. Tenez ça pendant que je teste. De l'autre côté, je teste.

L'idée est très, très simple : je vais créer une tension isométrique dans chacun de ces différents mouvements. En fonction de ce qui vous convient le mieux, vous pouvez envisager d'ajouter ces mouvements de stabilisation du cou à votre rééducation de l'épaule.

La façon la plus simple de le faire, généralement, est d'utiliser une bande. La bande doit avoir une certaine souplesse. Si la bande est inconfortable, vous pouvez toujours utiliser une corde ou autre chose. Mais, par exemple, si je réagissais vraiment bien à ce mouvement antérieur, à ce mouvement de flexion de mon cou pendant que je bouge mon épaule, je pourrais alors attacher ma bande comme un de ces bandeaux cool des années 70. Maintenant, j'ai une bande de résistance sur laquelle je peux appuyer et que je peux tenir pendant que je fais mes autres exercices de rééducation.

Encore une fois, en fonction de la direction dans laquelle la stabilisation a amélioré votre épaule, vous utilisez simplement une bande. Il se peut que vous deviez ajuster votre corps d'un côté à l'autre pour obtenir une tension appropriée, mais une fois que vous avez ces deux choses ensemble, nous constatons très souvent que la stabilisation du cou diminue énormément la douleur de l'épaule et vous aide à obtenir beaucoup plus de volume dans votre rééducation de base.

Ce n'est pas seulement un exercice de rééducation. Je reviens du Danemark où j'ai enseigné la mécanique de la vitesse aux athlètes. L'une des choses dont nous parlons beaucoup est l'importance cruciale pour votre cerveau d'avoir un cou stable, une colonne vertébrale stable alors que tout le reste est en mouvement. Vous pouvez également essayer ce type d'exercice même si vous n'avez pas de douleur mais si vous avez simplement des restrictions et une amplitude de mouvement, ou si vous essayez simplement de devenir plus fort.

Très souvent, nous disons aux gens que s'ils se concentrent sur ce point, sur une bonne stabilité de la colonne vertébrale, de la bonne manière et dans la bonne direction, tout le reste s'améliore.

Pour une récapitulation rapide, rappelez-vous que nous voulons tester six gammes différentes de mouvements : flexion, extension, flexion latérale droite, flexion latérale gauche, rotation droite et rotation gauche. Lorsque nous faisons cela, nous allons prétester l'épaule. Quel que soit le mouvement qui est inconfortable, disons que j'arrive ici, je ressens une restriction, j'ai une douleur. Peut-être que la flexion latérale droite me permet d'aller dans cette zone sans douleur. Parfait. C'est pour ça qu'on veut que vous utilisiez ça. Nous ne vous demandons pas de faire cela et de travailler continuellement sur cette gamme de douleur, nous essayons juste d'augmenter la capacité de mouvement que vous avez en stabilisant le cou.

Si vous avez deux mouvements différents qui vous aident, disons la flexion avec la rotation droite, vous pouvez soit faire deux séries. Vous pouvez soit faire deux séries, une de chaque, soit essayer de faire les deux en même temps, en plaçant la bande en diagonale, car vous résistez maintenant, vous vous déplacez dans cette direction vers l'avant, puis vous faites une flexion latérale, la bande se trouve donc ici. Vous pouvez ensuite la maintenir tout au long du mouvement.

Ce sont là quelques options différentes. Voici un récapitulatif rapide.

Donnez-lui une chance.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir. Sinon, bonne chance.

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