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Accélérer la récupération de vos clients en rééducation de la cheville - Episode 411

Points forts de la vidéo

- Comment ajouter une bande pour améliorer le travail sur une seule jambe ?
- Recommandations sur les bandes à utiliser
- Intégration de tâches visuelles dans la rééducation post-blessure

Aujourd'hui, nous voulons nous concentrer sur quelques idées simples qui amélioreront le processus de rééducation de votre entorse de la cheville.


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Maintenant, vous pouvez aussi utiliser ceci même si vous ne vous êtes pas foulé les chevilles pour espérer les rendre un peu plus résistantes. Donc, c'est vraiment bon pour tout le monde. Vous pouvez voir que j'ai attaché à ma cheville, c'est l'un des grands Patbands de Flexvit, l'un de nos outils préférés pour les mouvements particulièrement importants.

Ce que vous pouvez voir maintenant, c'est que la bande est attachée à ma droite. Elle est autour de ma cheville droite et elle tire de l'intérieur vers l'extérieur. Donc, de l'intérieur vers l'extérieur. L'entorse typique de la cheville pour beaucoup de gens est ce que l'on appelle une entorse en inversion où la cheville roule vers l'extérieur. Nous devons donc nous assurer qu'au fur et à mesure de notre rééducation, nous apprenons à mieux contrôler cette cheville contre une résistance supplémentaire.

Je suppose que si vous travaillez déjà sur votre récupération de la cheville, vous faites des choses comme des fentes sur une jambe, des fentes debout, des fentes sur une jambe, peut-être des squats sur une jambe, en bougeant le haut du corps, tout cela les yeux ouverts, les yeux fermés. Ce qui est bien avec l'ajout de la bande, c'est que je dois m'occuper de la bande qui me tire. Elle m'accélère ou me décélère dans différentes positions. Je recommande donc de prendre une bande et de l'attacher à la cheville, encore une fois dans la position de départ, et de s'assurer que nous tirons du côté médial au côté latéral. Nous travaillons sur ce contrôle particulier. En d'autres termes, nous forçons les muscles qui m'empêchent de prendre cette position d'inversion à travailler un peu plus fort. Je tire donc mon pied vers une position plus neutre en travaillant sur le contrôle de la pronation. Je suis maintenant ici. Encore une fois, commencez par une position sur une jambe. Faites des fentes, des rotations d'un côté à l'autre. Mais l'un de nos exercices préférés, une fois que vous êtes à l'aise et que vous êtes capable de rester et de bouger contre la résistance pendant 15 à 20 secondes confortablement, est de passer à une position avec une seule jambe et de faire une extension croisée. Je vais donc toucher l'extérieur de mon genou. Mais maintenant que je remonte, je veux me concentrer sur l'extension, la rotation et le regard vers le plafond derrière moi. La raison pour laquelle j'aime que les personnes qui font de la rééducation de la cheville tournent beaucoup et regardent par-dessus l'épaule est que le changement d'image visuelle perturbe souvent le contrôle de la cheville. Il faut donc s'assurer qu'en devenant de plus en plus fort, on se lance des défis uniques pour que le cerveau s'adapte.

Maintenant, après avoir tiré la cheville de l'intérieur vers l'extérieur, nous devons maintenant tirer la cheville de l'extérieur vers l'intérieur. Nous travaillons donc sur une exigence de stabilité différente. Si je m'entraînais à la maison, je me tournerais simplement vers vous, mais ce que je vais faire ici, c'est que je vais simplement déplacer cela vers ma cheville opposée. Vous pouvez donc imaginer que c'est toujours mon pied droit et que je me suis retourné en faisant face à l'extérieur, mais maintenant j'ai la contrainte de la bande qui tire de l'extérieur vers l'intérieur. Cela va vous offrir, encore une fois, une autre opportunité unique de travailler la coordination et la stabilité, alors que vous effectuez tous vos exercices de rééducation de base.

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Donc, assurez-vous que vous le faites en toute sécurité. Beaucoup de gens, lorsqu'ils commencent à ajouter le groupe, ont des tremblements. Vous devez donc vous assurer que vous le faites dans un endroit sûr. Ou si vous perdez l'équilibre, si vous tombez, vous ne vous causerez pas de problèmes. Essayez, dites-nous ce que vous en pensez.
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