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Soulagement de la douleur au genou lors des squats (1 Minute Band Solution - Part 1)- Episode 429

Points forts de la vidéo

-Explorer le principe du "One Pain-Free Rep".
-Les déviations biomécaniques à rechercher dans le squat.
-Une intervention rapide pour une position problématique du genou en valgus.

Je veux aborder avec vous aujourd'hui un concept qui permet de traiter la douleur au genou lors de l'accroupissement, mais je l'utilise vraiment pour illustrer un concept majeur que nous enseignons en relation avec les neurosciences de la douleur, à savoir le principe d'une répétition sans douleur.

L'une des idées que nous essayons toujours de faire passer aux clients ou aux athlètes qui ont des douleurs est que nous devons convaincre le cerveau qu'un mouvement sûr et sans douleur est possible.

Nous passons donc beaucoup de temps et d'efforts à essayer d'atteindre cette première répétition sans douleur. Parce qu'en fait, une fois que le cerveau a compris que c'est possible, on peut commencer à le reproduire de plus en plus.

Lorsqu'il s'agit de traiter le problème de l'accroupissement, de la douleur au genou pendant l'accroupissement, l'une des choses que nous recherchons en premier lieu, évidemment, ce sont les problèmes biomécaniques bizarres qui apparaissent parfois.


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Et ce n'est pas que nous soyons accros à la biomécanique, loin de là. Nous réalisons que dans le monde réel, les genoux ne bougent pas toujours parfaitement comme nous l'attendons d'un squat avant ou arrière. Mais nous voulons surveiller tout manque étrange de stabilité lorsque les gens s'accroupissent.

Disons que j'ai mal et que je vais vous le démontrer avec mon genou gauche, car j'ai mon bracelet sur mon genou droit pour l'instant.

Concentrez-vous donc sur mon genou gauche. Il est possible, si vous vous regardez dans un miroir ou si vous vous filmez, que lorsque vous vous mettez en position accroupie, ce genou commence à s'enfoncer.

Cela peut provenir du pied, de la cheville, de la hanche, du système vestibulaire, d'un tas de choses différentes. Mais cette position est appelée un genou valgus.

D'accord, nous formons essentiellement un L, et si nous nous accroupissons de manière répétitive de cette façon sans avoir des genoux en bonne santé, cela peut contribuer à des douleurs au genou.

Donc, la première chose que nous voulons faire, c'est encore une fois d'aborder la question du point de vue d'une répétition sans douleur.

Nous voulons donc commencer par déstresser le genou pendant le mouvement de squat.

Je ne dis pas qu'il ne faut pas s'accroupir, mais qu'il faut trouver un moyen d'aider le genou à atteindre une position plus stable en utilisant des outils qui vous permettront de continuer à répéter le mouvement, mais sans douleur.

Donc si vous regardez maintenant mon genou droit, ce que j'ai fait c'est que j'ai attrapé la bande, la bande est de mon genou droit vers mon côté droit parce qu'il y a maintenant un certain étirement sur cette bande.

En gros, ça va empêcher mon genou de faire ça. Donc ça aide à contrecarrer ce positionnement en valgus.

Disons que j'ai mal au genou du côté droit lorsque je m'accroupis et que je me suis observé et que j'ai tendance à avoir cette position en valgus. Je vais attacher la bande sur le côté droit.

Je mets une charge décente dessus parce que j'ai besoin qu'elle aide à soutenir le genou et ensuite je commence lentement à faire mon mouvement de squat. C'est bon. Dans ce cas particulier, utilisez une caméra, utilisez un miroir et observez le genou pour vous assurer que la bande aide à réduire l'angulation en valgus.

Si le genou est suffisamment sollicité par la bande, déstressez cette position en valgus. Cela devrait rendre le squat plus confortable pour vous dans de nombreux cas.

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Si ce n'est pas le cas, il y a beaucoup d'autres problèmes à régler.
mais rappelez-vous que nous voulons créer un mouvement sans douleur et ensuite faire beaucoup de volume.

Donc pour quelqu'un qui a une douleur au genou dans cette position de valgus, la première chose que je vérifie normalement est de mettre la bande. Je dis, "Ok, essayez de vous accroupir. Comment vous sentez-vous ?"

Si ça va mieux, tant mieux. On va faire quatre séries de 20 ou quatre séries de 25.
Pas complètement. Mais juste une amplitude de mouvement confortable permettant à la bande d'aider à nous maintenir hors de cette position de valgus, de déstresser le genou et de mettre l'accent sur beaucoup, beaucoup de répétitions sans douleur.

Si vous êtes dans ce cas, faites-en l'essai et dites-nous comment ça se passe.

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