Nous allons continuer cette semaine à examiner le principe de la répétition unique sans douleur pour traiter les douleurs de genou pendant les squats.
Si vous n'avez pas regardé le blog de la semaine dernière, veuillez y retourner et le consulter afin de comprendre les concepts de base.
La semaine dernière, nous avons examiné l'idée que si j'ai mal au genou lorsque je m'accroupis, il peut y avoir un problème biomécanique léger ou majeur.
Nous nous sommes penchés sur l'idée que la position valgus du genou pendant l'accroupissement pouvait contribuer à la douleur du genou.
Nous avons ensuite étudié les moyens de déstresser cette articulation à l'aide d'une bande.
Considérons maintenant une autre possibilité. Disons que vous avez une douleur au genou à droite lorsque vous vous accroupissez.
Vous prenez votre caméra, vous vous filmez. Vous vous regardez dans un miroir et vous avez un bon suivi du genou, non ? Vous avez une cheville décente, de la mobilité, etc.
Mais quand tu descends, quand tu remontes, tu es comme, ouais, je le sens. C'est un peu inconfortable.
Il faut savoir que notre capacité à monter et descendre est en partie régie par notre système vestibulaire.
Le système vestibulaire est ce qui nous permet de savoir où nous sommes dans l'espace et de garder notre équilibre.
Dans de nombreux cas, les personnes qui ont un léger déficit vestibulaire, souvent après un traumatisme crânien, ils ont peut-être eu une légère commotion ou autre, vont avoir du mal à s'accroupir.
parce que leur cerveau ne se sent pas en sécurité dans ce mouvement, et à chaque fois que le cerveau ne se sent pas en sécurité.
il va essayer de vous empêcher de faire ce mouvement particulier, généralement en utilisant la douleur.
Souvent, les personnes qui ont des problèmes vestibulaires ont souvent une position assise très bizarre. Ils ont cette sorte de grande charnière souvent assis comme ça.
Ce n'est pas la seule raison pour laquelle les gens font cela, mais c'est quelque chose que nous avons remarqué. Donc une chose que nous trouvons souvent que nous pouvons faire pour aider à réduire la douleur dans l'accroupissement, pour les personnes qui peuvent avoir un problème vestibulaire est d'augmenter leur sentiment de sécurité ou de stabilité en ajoutant une charge et aussi en ajoutant des entrées supplémentaires du corps.
Donc, en d'autres termes, nous voulons que leurs pieds soient vraiment engagés avec le sol. Nous voulons que leurs mains et le reste de leur corps soient impliqués et nous voulons qu'ils ressentent une certaine charge
pour qu'ils sachent où se trouve la gravité avec un peu plus de précision.
La façon la plus simple de le faire est de prendre une bande d'exercice, de mettre vos pieds dedans. Et je vous recommande de commencer avec une bande légère si vous n'avez jamais fait cela auparavant. Vous allez ensuite élargir vos pieds dans une position d'accroupissement confortable, avec une rotation externe, et un peu de rotation si nécessaire.
Je ne sais pas quelle est votre méthode d'accroupissement préférée. Et puis vous allez simplement faire un rack comme si vous alliez faire un squat avant.
Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de particulièrement important, mais tenez ici et ensuite j'aime que les gens écartent légèrement la bande pour obtenir un peu plus d'activité dans leur dos. Maintenant, une fois qu'ils ont tout ça en position, nous allons essayer de les faire s'accroupir.
Souvent, pendant qu'ils font ça, ils disent, oh, ça semble diminuer ma douleur au genou.
Et vous remarquez aussi souvent que cela change le modèle de mouvement que nous voyons avec le squat lui-même.
Toutes ces choses sont à prévoir.
Maintenant, si l'ajout de ce type de charge de bande au squat aide, mais est insuffisant pour réduire complètement la douleur, vous avez encore dans ce cas particulier peut-être un peu de ce positionnement du genou en valgus, il est très facile de combiner ce que nous venons de faire avec ce que nous avons fait dans la vidéo de la semaine dernière.
Donc maintenant je peux prendre la même bande que j'avais dans la vidéo de la semaine dernière. Elle va me donner un peu de résistance au genou en valgus. En d'autres termes, elle me tire hors de cette position de valgus. Prenez la même bande de boucle. Maintenant, j'ai des forces en compétition.
Je viens dans cette position, j'écarte un peu la bande.
Donc j'ai un peu de charge. Maintenant, je fais mon mouvement. Et dans de nombreux cas, les personnes qui avaient beaucoup de douleurs au genou, en combinant le déstressage de la bande latérale, un peu plus d'informations pour le système vestibulaire et le système proprioceptif avec la bande d'accroupissement, tout d'un coup, ils peuvent constater que leur amplitude de mouvement s'améliore et que leur douleur diminue considérablement ou disparaît complètement.
C'est donc une idée que je veux continuer à partager avec vous. Travaillez pour trouver la combinaison de charges, la combinaison d'entrées, qui vous permet de faire cette seule répétition sans douleur.
Tente le coup. Faites-moi savoir ce que vous en pensez.
