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Arrêtez de faire des exercices sans cervelle (voici comment !)- Episode 436

Points forts de la vidéo

- Introduction à l'automaticité du mouvement
- Stratégies d'exercice pour améliorer l'adaptabilité
- L'importance d'ajouter une charge cognitive à vos exercices

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance.

Aujourd'hui, nous allons parler de sortir de votre transe de mouvement.

Si vous êtes nouveau ici, laissez-moi d'abord vous parler un peu de la société. Depuis plus de 20 ans, Z-Health se concentre sur la formation d'entraîneurs, de formateurs, de thérapeutes et de médecins de classe mondiale spécialisés dans le mouvement, la douleur et la performance.

C'est ce que nous faisons.

Nous avons également créé des informations gratuites pour les personnes qui ne sont pas dans ce domaine, afin de les aider à résoudre ces problèmes. Nous avons plus de 400 blogs. Nous avons des e-books. Nous avons un cours en ligne de 8 heures, que vous pouvez suivre gratuitement, juste pour en savoir plus sur la façon dont votre cerveau et votre corps interagissent, alors assurez-vous de vérifier tout cela.

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Aujourd'hui, nous voulons parler de ce concept de mouvement, de variété, de variabilité et de résilience du mouvement. Lorsque je regarde les gens s'entraîner, et je le constate moi-même parce que nous en sommes tous la proie, si nous avons l'habitude de nous exercer d'une certaine manière et de bouger d'une certaine manière, à moins que nous ne modifiions intentionnellement cette habitude, à un moment donné, nous commençons à tomber dans ce que j'appelle une transe du mouvement.

Donc, à titre d'exemple, si je disais, hey, lève-toi, sois gentil et détendu.

Maintenant, regardez à droite. Si je vous faisais faire cela 4, 5, 10, 15 fois, il est fort probable que vous fassiez ce mouvement de la même manière à chaque fois.

Maintenant, ce ne sera pas exactement la même chose, car aucun mouvement n'est exactement le même à chaque fois.

Cependant, le conducteur pour nous, ce sont nos cartes cérébrales, non ? Nous cartographions en fait certaines façons de bouger parce que pour nous, au cours de notre vie, cela devient très efficace.

Ainsi, une chose sur laquelle j'insiste régulièrement est que pour mettre le cerveau au défi d'ajouter une certaine charge cognitive à l'exercice, ce qui est souvent une bonne chose, pour augmenter notre capacité de mouvement en nous entraînant différemment, vous voulez faire un entraînement de variabilité du mouvement, lorsque vous en avez l'occasion. C'est donc une idée très simple. Pour l'instant, je vais vous faire pratiquer des rotations du corps entier avec moi. Alors, levez-vous, mettez-vous bien droit, inspirez. Essayez de détendre votre corps. Maintenant, je vais d'abord vous faire tourner vers la droite. Et puis tourner vers la gauche. Je veux que vous fassiez cela quatre ou cinq fois et je veux que vous remarquiez comment vous initiez cela.

Partez-vous de vos épaules. Commencez-vous à partir de vos yeux ?

Commencez-vous par vos pieds ? Car une fois que vous avez identifié votre habitude actuelle, je veux que vous essayiez progressivement de nouvelles façons de commencer ce mouvement.

Maintenant je vais me lever, me tenir bien droit, et je veux que vous commenciez à tourner vers la droite, mais je veux que vous commenciez cette rotation à partir de vos pieds.

Donc vous allez rouler les pieds.

Les genoux suivent, laissez les hanches suivre, la colonne vertébrale, les épaules, la tête et le cou. Remarquez comment vous vous sentez.

Maintenant tu montes un joint.

Donc maintenant vous allez commencer par les genoux.

Commencez donc à bouger les genoux vers la droite, laissez les pieds, les hanches et le bassin suivre la colonne vertébrale, etc.

A partir d'ici, tu dois juste travailler ton chemin vers le haut.

Commencez par le bassin, faites des rotations à partir du bassin, vous devez détendre les genoux et les pieds pour qu'ils puissent continuer et la colonne vertébrale suit.

Maintenant, commencez par vos yeux. Yeux droits, tête droite, épaule, colonne vertébrale et laissez tout suivre.

En général, lorsque nous nous déplaçons dans le monde réel, la plupart d'entre nous pensent aux choses qui sont plus éloignées de la ligne médiane du corps.

C'est ce qu'on appelle le distal.

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Donc si je bouge ma main, j'aurai généralement un foyer distal. Si je bouge mon pied ou ma jambe, j'aurai généralement un foyer distal.

Ainsi, lors de votre prochaine séance d'entraînement, prenez deux ou trois minutes et essayez de bouger différemment.

Ajoutez une variété d'initiation à ce mélange et voyez comment vous vous sentez.

Nous recommandons toujours, évidemment, d'évaluer et de réévaluer après chaque exercice.

L'objectif ici n'est pas de changer radicalement la façon dont vous faites les choses.

Mais plutôt de donner à votre cerveau un point de vue différent sur le mouvement en ajoutant quelques variations.

D'après notre étude du cerveau et de son fonctionnement, il s'agit d'un outil incroyablement précieux car nous voulons développer la résilience dans notre mouvement.

Donc si je suis blessé, je vais devoir automatiquement trouver une nouvelle façon de me déplacer autour de cette blessure.

Dans ce cas, nous travaillons sur ce que l'on appelle la métaplasticité du cerveau, c'est-à-dire la plasticité de la plasticité, ce qui signifie que plus vous vous entraînez à faire les choses différemment sur une base régulière, plus votre cerveau s'adapte facilement.

Alors les gars, sortez de votre transe de mouvement cette semaine.

Tentez votre chance. Faites-nous savoir ce que vous en pensez. Merci.

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