Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance.
Aujourd'hui, nous allons parler de la manière de structurer votre formation si vous présentez une douleur unilatérale.
Il va y avoir un peu de science du cerveau dans cet épisode, alors restez à l'écoute pendant le reste de l'épisode.
Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une entreprise d'éducation.
Au cours des 20 dernières années, nous nous sommes attachés à travailler avec des médecins, des thérapeutes, des entraîneurs et des formateurs de renommée mondiale qui utilisent une approche fondée sur le cerveau pour améliorer le mouvement, la douleur et les performances.
C'est ce que nous faisons.
Nous nous sommes également donné pour mission d'aider 1 million de personnes à se libérer de la douleur et à améliorer leur vie, en utilisant l'entraînement basé sur le cerveau, et nous créons pour cela tout ce contenu gratuit.
Nous avons donc plus de 500 vidéos disponibles pour vous.
Nous avons un cours en ligne, un ebook gratuit, alors n'hésitez pas à le consulter. Voyez si ça peut vous aider.
Aujourd'hui, je vais donc vous parler de quelque chose que nous voyons assez régulièrement et qui, en tant que praticien basé sur le cerveau, est très intéressant et important à aborder.
Souvent, les gens viennent nous voir et nous disent : "Écoutez, j'ai des douleurs", puis nous leur demandons où.
C'est mon épaule droite. J'ai une tendinite du coude ou tennis elbow du côté droit également.
J'ai mal au genou droit. Et j'ai une fasciite plantaire à droite.
En tant qu'être humain, nous sommes considérés comme un bipède contralatéral en mouvement, ce qui signifie que ma jambe gauche et mon bras droit travaillent ensemble.
Ainsi, lorsque nous constatons des problèmes biomécaniques, si vous voulez les appeler ainsi, nous voyons souvent des problèmes du côté gauche du bas du corps et du côté droit du haut du corps.
Mais il est probable qu'au moins 40 à 50 % des personnes que nous voyons enfreignent cette règle. Ils se plaignent de douleurs ou de blessures unilatérales.
Si c'est votre cas, l'une des choses dont nous avons parlé dans des blogs précédents est l'entraînement unilatéral par rapport à l'entraînement bilatéral, en raison du fonctionnement du cerveau.
C'est une idée assez simple. Le côté droit de votre cerveau, contrôle le côté gauche de votre corps, les mouvements involontaires.
Très bien. Donc si je vous demande de faire une rangée, un curl, n'importe quoi d'autre avec votre côté gauche, le conducteur pour cela va être le côté droit de votre cerveau,
mais très important, une autre tâche du côté droit du cerveau est de stabiliser le côté droit du corps pendant que vous créez un mouvement volontaire à gauche, afin de vous permettre de créer de la force.
De plus, le côté droit envoie des signaux à votre tronc cérébral pour contrôler le tonus musculaire afin que vos articulations soient stables.
Et aussi, dans le cadre de ce qu'on appelle un système anti-nociceptif, qui est essentiellement un système d'inhibition de la douleur.
Donc, ce que nous voyons souvent chez les personnes qui, disons, ont beaucoup de douleurs du côté droit, si nous les testons, elles ont une mauvaise coordination du côté gauche du corps et/ou une mauvaise force du côté gauche du corps.
En conséquence, il n'y a pas d'activation du côté droit du cerveau et le tronc cérébral droit n'est pas stimulé.
Tout d'un coup, le tronc cérébral qui est censé inhiber la douleur du côté droit ne fait pas son travail et nous commençons à voir ces types de présentations.
Maintenant, la raison pour laquelle je parle de tout cela avec vous, c'est que souvent nous voyons ces personnes, que ce soit un patient, un athlète ou autre, nous disons que nous voulons commencer par six semaines d'entraînement unilatéral et quand ils demandent ce que cela signifie, nous allons dire, nous allons entraîner le côté gauche de votre corps pendant les six prochaines semaines.
La première chose que nous entendons est : "Je ne ferai pas ça. Je ne peux pas faire ça. Je vais finir par être asymétrique. Alors je leur dis toujours, regardez, vous êtes déjà asymétrique. Aucun de nous n'est parfaitement symétrique.
Mais maintenant, avez-vous une asymétrie neurologique, si vous voulez l'appeler ainsi, qui pourrait contribuer à votre douleur, et comprenez...
Je simplifie tout ça à l'extrême pour les besoins d'une vidéo YouTube.
Mais cela dit, beaucoup de gens refusent tout simplement.
Ils sont comme, non, il n'y a aucun moyen que je puisse faire ça.
Et si c'est vous, si cela vous semble être une idée très bizarre de vous concentrer sur l'entraînement d'un côté de votre corps, afin de soulager la douleur de l'autre côté de votre corps pendant six semaines.
Il s'agit alors simplement d'une question de volume.
Ainsi, si vous êtes, disons, une personne souffrant uniquement de douleurs à droite, sachez que vous allez devoir créer beaucoup d'activités à gauche.
Donc, si vous continuez à fréquenter la salle de sport, si vous continuez à faire des exercices d'un certain type, nous vous recommandons une répartition du volume de 70/30.
Ce qui signifie que si je dois faire beaucoup de travail et que je refuse de ne pas faire de travail bilatéral.
Pour trois répétitions du côté droit, vous devez faire sept répétitions du côté gauche.
C'est une idée très simple.
Maintenant, il n'y a rien de magique dans cette règle des 70/30.
C'est simplement parce que j'ai travaillé avec des milliers de personnes que cela semble être quelque chose qu'elles feront réellement, au lieu de me dire, faisons 6 et 4 parce qu'à ce moment-là, nous obtenons des quantités presque égales de charge.
En fait, je pense que 80/20 fonctionne mieux pour beaucoup de gens. Mais encore une fois, le fait de faire 2 répétitions au lieu de 8 fait paniquer les gens.
Je veux donc m'assurer que vous savez que si vous entrez dans la catégorie "Je me suis souvent blessé du côté droit de mon corps, j'ai des douleurs du côté droit de mon corps",
La première chose à retenir est que vous devrez peut-être consacrer beaucoup de temps à l'entraînement du côté gauche.
Deuxièmement, vous n'êtes pas obligé de n'entraîner que le côté gauche de votre corps pour toujours.
Rappelez-vous que j'ai dit au début que nous faisons normalement un bilan de six semaines.
Mais si cela vous semble aussi extrêmement étrange.
Gardez à l'esprit la répartition 70/30 du volume, vous verrez peut-être que cela fonctionne à merveille.
Donc ce que je veux que vous fassiez, c'est que si c'est vous, le côté droit, vous allez vous entraîner 70/30, en vous concentrant sur la gauche.
Si vous n'avez mal que du côté gauche, vous allez faire un 70/30, à l'inverse, en vous concentrant sur le côté droit. Essayez ceci avant votre séance d'entraînement.
Vérifiez l'amplitude de vos mouvements. Vérifiez vos niveaux de douleur.
S'échauffer, faire une séance d'entraînement 70/30, puis refaire le test.
Remarquez si vous vous sentez sensiblement différent de ce que vous ressentiriez après l'une de vos séances d'entraînement habituelles. Si c'est le cas, vous devrez probablement vous y tenir, comme je l'ai dit, pendant les quatre à six prochaines semaines.
Cela peut faire une énorme différence au final dans votre capacité à réhabiliter les problèmes que vous rencontrez.
Alors tentez votre chance et dites-nous ce que vous en pensez. Merci.
