Force des mains et des doigts
Rien ne remplace la force des mains.
Aujourd'hui, nous allons examiner trois exercices rapides d'entraînement musculaire pour les mains qui concernent des zones sous-utilisées et que vous pouvez faire n'importe où.
Chez Z-Health, nous passons beaucoup de temps à parler des mains. Nous nous occupons de la mobilité des mains, mais nous nous intéressons aussi beaucoup à la force des mains. Pourquoi cela ? Tout d'abord, rien ne remplace une bonne prise en main.
Peu importe ce que vous faites dans le monde et où vous allez, il est très important de pouvoir s'accrocher à ce que vous saisissez.
Force des mains et des doigts - Force des mains pour la vie
Il existe également une corrélation très intéressante dans la littérature médicale entre la force des mains, ou la force de préhension, et l'augmentation ou la diminution de la mortalité. Ce que nous avons constaté dans les grandes études, c'est que plus vos mains sont fortes, moins vous avez de chances de mourir tôt. C'est une corrélation un peu bizarre, mais c'est quelque chose dont on a parlé.
Nous passons beaucoup de temps, comme je l'ai dit, à travailler la force des mains.
Si vous pensez à ce que les gens font avec leurs mains toute la journée, généralement, nous faisons un travail de griffe. Nous tapons à la machine, nous portons des sacs d'épicerie, et nous ramassons des enfants. Tout ce que nous faisons. Nous passons beaucoup de temps à travailler sur ce mouvement de flexion.
Il y a beaucoup d'autres muscles dans les mains et beaucoup d'entre eux sont oubliés et maltraités. Bien que nous puissions passer... Nous pourrions faire des tonnes et des tonnes d'exercices pour la force de préhension, cet aspect particulier, ce sur quoi je veux me concentrer aujourd'hui, c'est la force de la main.
Nous allons examiner certaines choses, pas tellement impliquées dans le mouvement de flexion mais plutôt dans l'écartement des mains, la fermeture des mains et l'extension des mains.
Force des mains et des doigts - Exercice n° 1
Passons à l'exercice numéro un. Le premier exercice que nous allons faire est l'écartement des doigts de base. Maintenant, un écart de doigt, nous allons faire deux positions différentes. Nous allons faire un écart complet comme ceci et ensuite une position fermée. L'idée est de commencer ici, de prendre l'autre main et d'essayer de serrer les doigts ensemble, mais je résiste.
Je veux que vous teniez cette position pendant environ dix secondes et vous allez vous rendre compte que ce n'est pas une zone très forte. Ensuite, vous allez prendre une position complètement fermée et essayer à nouveau d'ouvrir contre la résistance.
Encore une fois, nous allons tenir cela pendant six à dix secondes, puis nous passerons à la série suivante. On va aller ici et vous pouvez compter dans votre tête. Cinq, quatre, trois, deux, un. Rapprochez-les, ouvrez-les contre la résistance. Six, cinq, quatre, trois, deux, un. Puis vous allez répéter ça ici. On va le faire puisque c'est moi qui le fais. Dernière. Très bien, c'est génial.
Nous avons fait nos doigts, mais nous voulons aussi faire notre pouce, donc nous allons écarter l'index et le pouce, et essayer de les rapprocher. Tournez comme ça pour que vous puissiez voir. Nous les écartons, nous les rapprochons et nous les écartons à nouveau. Bien. Maintenant, cette main va donner l'impression d'avoir fait de l'exercice.
Vous voulez le faire de ce côté puis vous allez changer et répéter les mêmes petits mouvements de ce côté.
Il s'agit essentiellement d'écartements de doigts, comme je l'ai dit. Fait en deux positions avec les doigts écartés, les doigts rapprochés.
Faites chaque combinaison dix secondes de chaque version et maintenant nous allons passer à l'exercice numéro deux.
Force des mains et des doigts - Exercice n°2
Vous aurez besoin d'une feuille de papier. Dans notre premier exercice de force, nous avons fait des écartements de doigts, nous allons maintenant faire des serrages de doigts. Pour cela, vous avez besoin d'une feuille de papier. Cela semble incroyablement simple, mais vous allez découvrir des faiblesses importantes dans vos mains en faisant cet exercice.
C'est une idée très simple. Vous prenez une feuille de papier, vous la placez entre votre index et votre majeur. Vous allez essayer de serrer le morceau de papier et ensuite vous allez tirer. Vous allez essayer de le retirer et vous voulez le faire pendant, encore une fois, six à dix secondes, puis vous détendre. Ensuite, vous allez passer entre le majeur et l'annulaire, une fois de plus, ils se serrent l'un contre l'autre.
Vous tirez.
Vous vous rendrez compte qu'il n'en faut pas beaucoup. Ces zones ont tendance à être sous-entraînées et notre capacité à serrer et à tenir la main a donc tendance à diminuer avec le temps. Ces muscles sont très importants pour maintenir l'intégrité de la main, en particulier lorsque l'on effectue des exercices plus difficiles. Ensuite, nous passons à l'annulaire et à l'auriculaire, qui doivent à nouveau se serrer l'un contre l'autre lorsque vous tirez sur le papier. Tirez pendant six à dix secondes et enfin vous pouvez faire la même chose, pouce et index.
Ça devrait te donner un bon petit exercice.
Une fois que vous avez fait cela, vous passez au côté opposé et vous répétez.
Force des mains et des doigts - Exercice n°3
Pour notre dernier exercice, nous allons descendre au sol.
Notre troisième exercice de force, pour celui-ci, je vais le montrer sur le sol. Vous pouvez le faire à votre bureau, vous pouvez le faire sur une table, ça n'a pas d'importance. En gros, vous devez être dans une position proche de celle où vous feriez des pompes. Maintenant, c'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît quand vous le regardez à la caméra. Ce que je vais recommander, c'est que si vous commencez dans une position de push up.
Ne faites pas encore de pompes complètes, mais mettez-vous à genoux et écartez vos doigts.
Ensuite, je veux que vous vous basculiez un peu en arrière parce que plus vous avez de poids sur vos mains, plus cet exercice est difficile. En gros, ce que vous allez faire, c'est vous mettre en position de push up, vous allez reculer de façon à ne pas porter trop de poids. Vous allez appuyer vos paumes sur le sol ou sur le bureau, puis, en gardant vos paumes en place, vous allez essayer de soulever vos doigts du sol.
Maintenant, si vous pouvez soulever vos doigts du sol, en travaillant sur cette extension, vous pouvez alors commencer à rouler vers l'avant et vous découvrirez que cela devient un peu plus difficile. Vous pouvez aussi jouer à faire ça les coudes pliés ou les coudes droits. Si mes coudes sont droits, j'ai souvent l'impression de travailler un peu plus fort.
Vous le ressentirez dans le dos de la main, jusqu'à l'avant-bras. En général, ce que j'aime faire faire aux gens, c'est de commencer ici, d'appuyer à nouveau sur la paume, de lever les doigts, de tenir pendant dix secondes, de se détendre, d'avancer un tout petit peu pour avoir un peu plus de poids dessus.
Appuyez sur les paumes vers le bas, levez les doigts, tenez pendant dix minutes.
En général, deux ou trois répétitions suffisent, vous le sentirez certainement.
La force des mains et des doigts - Résumé
Maintenant, nous avons fait quelques exercices de base pour le renforcement. Nous avons fait des écartements de doigts, nous avons fait la traction du papier, et enfin nous avons fait les extensions de doigts vers le haut.
Je trouve ces exercices très, très utiles et très importants pour contrebalancer la plupart des travaux que nous faisons avec nos mains au quotidien.
Si vous avez des douleurs aux mains, si vous avez des raideurs, des problèmes de canal carpien, je pense que vous trouverez ces exercices vraiment très utiles. Cependant, veillez à ce qu'ils ne vous causent pas de douleur.
Nous avons également de nombreux blogs sur le traitement des nerfs qui arrivent dans les mains, alors consultez nos blogs sur le soulagement du canal carpien, nos blogs sur la mobilité des mains, parce que généralement, ce que nous essayons de dire aux gens, c'est qu'il faut d'abord se débarrasser de la douleur, puis reconstruire la mobilité, et ensuite, dans ce processus, nous vous aiderons également à reconstruire la force.
Je ne veux pas que vous les fassiez si elles vous causent beaucoup d'inconfort.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir. Sinon, bonne chance et amusez-vous bien.
