Bonjour à la communauté Z-Health.
Aujourd'hui, nous allons parler du développement de la force et de l'équilibre des pieds en 60 secondes ou moins.
Si vous avez regardé les dernières vidéos que j'ai réalisées, j'ai beaucoup parlé de l'idée que le cerveau a trois fonctions principales, c'est-à-dire qu'il est censé recevoir des données du corps, les interpréter et décider de ce qu'il faut faire avec ces informations, puis créer un résultat.
Je n'arrête pas de parler de cette idée que l'entrée est vraiment, vraiment importante et qu'il faut donc avoir des articulations mobiles et des cicatrices mobiles et d'autres choses sur le corps qui font vraiment la différence. Aujourd'hui, nous allons changer de sujet, parce que j'ai beaucoup parlé de la mobilité, et maintenant je veux parler de la force, parce que la force est vraiment l'événement de sortie, si vous voulez y penser de cette façon, pour le système nerveux et à Z-Health nous parlons beaucoup des pieds.
La raison pour laquelle nous parlons des pieds est qu'ils sont importants. C'est la base de votre corps, la base de la vie, qui vous permet de vous déplacer dans le monde. Nous rencontrons souvent des pieds faibles chez nos clients et, en général, nous suivons une progression standard de ce que nous voyons.
Les gens viennent, ils enlèvent ces belles chaussures super chères et encombrantes, et du coup, ils ont de beaux pieds chers et encombrants.
Leurs pieds sont immobiles et lorsque nous commençons à leur redonner de la mobilité, nous constatons souvent qu'ils manquent de force. Nous avons beaucoup d'exercices différents pour améliorer la mobilité des pieds, mais aussi pour améliorer la force. Ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est combiner des exercices de renforcement des pieds avec le système d'équilibre, car c'est l'une de mes méthodes préférées pour travailler les pieds.
Ce que vous allez faire est assez simple, nous allons commencer par une évaluation de base, vous devez enlever vos chaussures et de préférence vos chaussettes aussi. Si vous faites partie de ces gens qui ne supportent pas d'avoir les pieds sur le sol et qui laissent leurs chaussettes, ce n'est pas grave, mais vous devez au moins enlever vos chaussures.
Une fois que vous n'avez plus de chaussures, je veux que vous vous teniez sur un pied, les yeux ouverts. Vous allez regarder droit devant vous et vous allez rester là pendant une quinzaine de secondes et vous voulez avoir une idée de la stabilité que vous ressentez. Votre pied vacille-t-il, êtes-vous en train de vaciller, ou êtes-vous capable de rester relativement centré et calme ?
Ensuite, vous allez passer à votre pied opposé et vous allez dire "ok, voyons comment se sent celui-ci" et cela peut changer d'un jour à l'autre. Un jour votre pied droit peut se sentir bien, un autre jour votre pied gauche peut se sentir bien, peu importe, vous essayez juste d'obtenir une base de référence de la difficulté que vous avez à rester ici.
Une fois que vous l'avez, ce que je veux que vous compreniez, c'est que nous voulons travailler sur votre côté le plus faible dans la plupart des cas.
Si vous ne pouvez pas du tout vous tenir debout sans avoir quelque chose à quoi vous accrocher, alors évidemment faites attention, ne vous blessez pas, mais ce sur quoi nous allons nous concentrer ici, c'est que nous allons nous concentrer sur l'atteinte de différents points du compas avec notre autre pied.
La raison pour laquelle nous allons faire cela est que l'équilibre est en fait une sorte d'événement dynamique et qu'il est censé se produire de manière quelque peu inconsciente, mais il dépend vraiment de la capacité de votre pied à adhérer au sol pour maintenir l'équilibre, surtout lorsque le reste de votre corps est en mouvement.
Disons que j'avais quelques problèmes avec mon pied droit et qu'il était un peu bancal quand je me tenais ici, donc la progression de notre exercice va être assez simple.
Je vais m'approcher, je vais me tenir sur mon pied droit, je vais me tenir bien droit, garder les yeux ouverts, et puis je vais visualiser les points cardinaux et je vais tendre la main et essayer de toucher les différents points cardinaux. Vous pouvez voir que je plie un peu le genou quand je commence à travailler ici et l'idée est de voir quand je commence à perdre l'équilibre ?
Quand dois-je travailler un peu plus fort pour maintenir la position de mon pied sur le sol ? Vous voyez, j'essaie juste d'atteindre différents points, celui-là là-bas est vraiment difficile, essayez juste de l'atteindre comme ça et puis revenez. J'essaie d'atteindre mes huit points, j'ai une idée de ce que je ressens.
Ce que vous allez remarquer, je vous le garantis, c'est que si vous passez par là, la plante de votre pied va sentir qu'elle travaille très dur. Vous vous lèverez, vous direz, "Oh, wow, je sens les muscles de la plante de mon pied et de l'arrière de mes jambes."
L'une des choses que je trouve vraiment intéressantes, c'est que je travaille avec des tonnes d'athlètes très, très forts, qu'il s'agisse d'haltérophiles de classe mondiale ou de sprinters, et même s'ils ont des pieds forts, vous devez comprendre que la force est très spécifique, donc même si vous êtes capable de soulever six cents livres, cela ne signifie pas nécessairement que vous allez être capable de faire ce genre d'exercices.
Il est important que vous pensiez à les incorporer dans votre programme, indépendamment de ce que vous faites déjà, car l'équilibre est une chose assez unique. Bien qu'il repose sur un grand nombre de ces processus inconscients, il repose également sur des informations provenant des pieds et de l'événement de sortie où votre cerveau dit : "Hé, pied, contracte ici". Comme je l'ai dit, quel que soit votre sport, quelle que soit votre activité, faire quelques exercices de base de renforcement du pied en travaillant simplement autour du compas peut être étonnant.
Une fois que vous avez fait la première version, c'est-à-dire ce que je viens de vous montrer, vous pouvez commencer à rendre les choses plus compliquées.
Vous pouvez vous installer avec votre pied tourné sur le côté, ce qui va offrir une série de défis différents, puis vous pouvez vous installer avec votre pied tourné vers l'intérieur, en rotation interne, ce qui va également offrir une série de défis différents.
Si vous vous sentez épicé, fermez les yeux. Dès que vous commencez à fermer les yeux, tout va devenir beaucoup plus difficile et vous allez vraiment sentir la plante du pied travailler très, très intensément pour vous maintenir en place.
C'est la base d'un bon renforcement du pied combiné à l'équilibre. J'ai dit au début, soixante secondes par jour, ou soixante secondes à la fois. Vous n'avez pas besoin de le faire beaucoup, c'est la constance que nous recherchons.
Pour résumer, voici ce que je veux que vous fassiez ensuite. Je veux que vous regardiez votre journée et que vous prévoyiez au moins trois et potentiellement cinq minutes par jour pour faire ce travail d'équilibre. Cela va vous rapporter d'énormes dividendes.
La première session, vous allez faire votre travail avec le pied au neutre et vous allez passer, encore une fois, environ soixante secondes, vous avez huit points de boussole différents, vous parlez de quelque chose entre huit secondes et dix secondes par point, c'est la première session.
Deuxième session, faites-le avec votre pied tourné vers l'extérieur.
Session trois, faites-le avec le pied tourné vers l'intérieur et ensuite les sessions quatre et cinq, devenez fous, faites ce que vous voulez.
Comme je l'ai dit, une fois que vous commencez à vous améliorer, rendez les choses un peu plus difficiles, fermez les yeux, tournez la tête, faites d'autres mouvements du corps, et ne vous inquiétez pas de ne pas être parfait, car l'équilibre est dynamique et nous devons le mettre au défi si nous voulons qu'il s'améliore.
Tentez le coup, si vous avez des questions, faites-le nous savoir.
Et l'une des autres choses que je veux souligner, si vous pratiquez un sport, si vous faites quelque chose d'autre qui est très actif, faites attention à vos résultats au fur et à mesure que vos pieds deviennent plus forts.
Je pense que vous serez agréablement surpris par ce que vous trouverez.
Merci.
