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Soulagement de la douleur du tennis-elbow (1 exercice de mobilité nerveuse facile !)

Points forts de la vidéo

-- Mobiliser votre nerf radial
-- Des positions moins menaçantes pour cet exercice
-- Approches basées sur le cerveau pour augmenter l'efficacité de l'exercice

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Aujourd'hui, nous poursuivons notre discussion sur les solutions au tennis elbow, y compris les exercices de mobilité nerveuse. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau et que nous travaillons avec des médecins, des thérapeutes et des coachs en mouvement du monde entier. Si vous trouvez ces informations intéressantes, abonnez-vous à la chaîne et consultez nos ressources gratuites.

Dans la première vidéo, nous avons parlé des changements cérébraux que nous observons dans les problèmes de tendons autour du corps. Nous avons discuté d'une idée appelée "entraînement neuroplastique des tendons", qui consiste à utiliser un métronome. En effet, chaque fois que nous utilisons une source extérieure de synchronisation, qu'elle soit auditive ou visuelle, cela modifie la capacité du cerveau à synchroniser le mouvement. C'est très très utile pour traiter les problèmes de tendons. Nous avons également commencé à vous montrer quelques exercices avec des bandes et, dans notre dernière vidéo, nous avons parlé des approches de mobilisation cutanée et de mobilisation articulaire que nous avons personnellement trouvées extrêmement efficaces.

Ce que nous voulons faire aujourd'hui, c'est traiter le nerf lui-même. Quand on regarde le parcours des différents nerfs, ils viennent du cou et descendent dans le bras. Le nerf qui est souvent indiqué comme un problème dans le tennis elbow est appelé le nerf radial. Le nerf radial est très facile à mobiliser, nous avons des exercices très stricts, que nous appelons neurodynamiques ou neuro-mécaniques, que nous enseignons. 

En effet, dans le cas d'une épicondylite latérale ou d'un tennis elbow, la zone peut être tellement sensible qu'il peut être trop difficile d'exercer une tension sur le nerf, comme c'est le cas lors d'un exercice neuro-mécanique traditionnel. Mais il est important de faire bouger les nerfs dans les tissus. 

Si les nerfs sont limités, ils sont plus susceptibles de réagir à la pression et cette pression peut commencer à contribuer à la sensation de douleur. 

Ce sont des exercices que nous utilisons tout le temps. Ce que nous allons faire en premier, c'est vous montrer les bases. Disons que j'ai des problèmes sur mon côté gauche. 

Je vais avoir ma paume tournée vers le haut, puis je vais la plier comme si je regardais quelque chose, puis je vais la ramener vers l'intérieur et la pointer vers le sol, mais vous pouvez voir qu'en faisant cela, je fais un petit mouvement circulaire et mon poignet se retrouve dans une position de flexion, donc ma paume est tournée vers moi ou vers le plafond, vers le plafond. 

C'est l'idée générale, maintenant que je fais ça, je veux que vous regardiez votre poème pendant que vous le faites. 

La raison pour laquelle je veux que vous regardiez votre paume est que si je regarde ailleurs, cela va ajouter de la tension sur le nerf ; si je regarde ma main, cela va réduire la tension sur le nerf.

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C'est donc une façon très douce de commencer à mobiliser le nerf radial. Maintenant, ce que je veux que vous considériez également, c'est que vous pouvez le faire à de nombreux angles différents.

Je peux commencer ce mouvement et sortir vers l'avant, vers le côté, vers le côté derrière moi, vers le sol. Vous remarquerez que dans certaines positions, vous sentirez plus de tension dans le nerf que dans d'autres. Donc si vous avez un coude très très douloureux, commencez par les positions les moins menaçantes.

Donc si c'est vraiment facile, je suis ici et je fais juste ce petit mouvement et c'est un bon début confortable. 

Faites 15, 20, 30 répétitions, puis essayez une nouvelle position, puis une nouvelle position, et comme toujours, vous allez refaire le test et voir comment votre coude se sent.

Si cela a réduit la douleur de manière significative pour vous, c'est quelque chose à ajouter à votre menu d'exercices personnalisés pour traiter vos problèmes de tennis elbow. 

Maintenant, comment pouvons-nous augmenter l'efficacité de ceci ? Eh bien, il y a plusieurs façons différentes de le faire. La première consiste à envisager de faire l'exercice sur le côté opposé du corps. 

Si vous n'êtes pas familier avec les approches basées sur le cerveau, nous pouvons voir dans la recherche que le travail contralatéral, c'est-à-dire opposé au côté problématique, peut être très efficace. 

On peut faire des massages, des bandes, des exercices sur le côté opposé et cela a un effet sur le côté problématique. Donc, disons que je fais 10 répétitions ici, du côté du problème, je veux aussi envisager de faire 10 ou peut-être même 20 répétitions du côté non problématique et de refaire le test. 

Souvent, les gens constatent que le travail du côté opposé leur apporte le plus grand bénéfice.

Cela s'applique donc à tous les exercices que nous faisons, tout ce que nous vous montrons, vous pouvez toujours commencer par le côté opposé du corps.

La prochaine chose que nous voulons envisager est d'ajouter une sorte de stimulation supplémentaire. 

J'aime cet outil parce qu'il est petit, facile à tenir et, si vous vous souvenez de notre exercice de la bande, je ne veux pas le saisir comme une raquette de tennis, ce qui me permet d'utiliser une sorte de poignée de patte très confortable. 

Vous pouvez donc faire exactement la même chose, mais maintenant notre cerveau reçoit plus d'informations qui, espérons-le, nous aideront à démêler tout ça, et je peux revenir en arrière et refaire le test. 

Enfin, nous pouvons inclure les yeux et l'oreille en allumant notre métronome comme je l'ai mentionné. J'aime utiliser cette application particulière appelée prometronome parce que lorsque je l'allume, elle est réglée sur 20 SEC 20 battements par minute.

Pendant que cela se déroulait, j'avais mon petit masseur en marche et je pouvais chronométrer la fin de chacun de ces mouvements au métronome pendant que je le regardais et l'écoutais. Ceci continue à vous donner plus d'idées pour construire votre menu personnalisé qui, comme je le dis toujours, est la marque de fabrique de la façon dont nous abordons les choses dans une perspective basée sur le cerveau. 

Donc ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut faire ces exercices en regardant la main, à un moment donné, si vous vous en sortez bien, si vous n'avez presque plus de douleur, vous pouvez alors commencer à regarder ailleurs que dans la main. 

Cela augmentera la tension sur le nerf et vous pouvez le faire de manière graduelle, en essayant de vous faire passer d'une douleur de 8 sur 10 à une douleur de 0 en pratiquant ces exercices.

 Ces exercices sont très puissants. Commencez par un petit nombre de répétitions, puis augmentez-les au fil du temps. 

Nous espérons que vous les apprécierez et que vous les trouverez très utiles.

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