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Points forts de la vidéo

-- Exercice de renforcement léger
-- Travail sur le côté controlatéral
-- Ajustements de l'entraînement basés sur le cerveau pour améliorer vos résultats

"Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Aujourd'hui, nous terminons notre courte série sur le traitement des problèmes de tennis elbow. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous travaillons avec des médecins, des thérapeutes et des entraîneurs du mouvement du monde entier. Si ces informations vous intéressent, n'hésitez pas à consulter toutes nos ressources gratuites en ligne et à vous abonner. Et maintenant, plongeons dans un exercice de musculation simple.

Nous avons déjà réalisé trois vidéos sur les différentes approches qui intègrent une perspective cérébrale pour traiter le tennis elbow. Nous avons déjà beaucoup parlé de l'utilisation d'un métronome, etc. Le concept de l'entraînement neuroplastique des tendons peut s'appliquer à n'importe quelle partie du corps, mais nous nous sommes penchés plus particulièrement sur le coude. Dans notre première vidéo, nous avons parlé du TNT, dans notre deuxième vidéo, nous avons fait des exercices avec des bandes, des mobilisations de la peau et des articulations que vous pouvez faire chez vous, puis dans notre troisième vidéo, nous avons commencé à travailler sur des exercices neuro-mécaniques très simples et faciles. Nous faisons glisser les nerfs et les déplaçons dans les tissus et dans chacun de ces exercices, nous espérons que vous construisez votre propre menu parce que l'une des choses que nous constatons continuellement dans les approches basées sur le cerveau, c'est qu'il faut personnaliser très soigneusement pour créer un bénéfice. Nous espérons donc que votre douleur, si vous en avez ressentie une, a considérablement diminué une fois qu'elle a commencé à s'atténuer. 

La prochaine chose sur laquelle nous devons commencer à nous concentrer est le renforcement et je ne vais pas vous faire perdre votre temps en répétant ce qui se trouve sur un millier d'autres vidéos YouTube. La plupart d'entre nous peuvent comprendre que je peux attraper des haltères et faire des extensions et des réflexions du poignet ainsi que des déviations et des rotations ulnaires et radiales. Tout cela est assez simple.  

Ce que je veux vous montrer, c'est un de mes exercices préférés pour travailler la musculature impliquée dans le tennis elbow et c'est très simple. Ce dont vous avez besoin, comme toujours, c'est de votre métronome et d'une serviette. Une petite serviette que vous pouvez enrouler. J'ai donc une serviette enroulée et vous pouvez voir que je ne l'ai pas encore transformée en un cylindre très serré. Je commence avec un rouleau assez lâche et je le fais exprès parce que si vous êtes encore en train de guérir, je veux que vous fassiez très attention lorsque nous commencerons à faire un peu de travail de renforcement.

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Je vais tenir la serviette à un niveau confortable, mais je veux qu'elle soit proche de mon corps, de mon côté problématique. Mon bras gauche sera donc en extension du poignet et mon autre main se lèvera. Vous pouvez voir que mon pouce est en bas. À partir d'ici, je vais commencer à tourner jusqu'à ce que mes coudes soient tendus et vous pouvez voir que je fais une flexion du poignet plus importante ici et une extension du poignet plus importante. Il s'agit d'un exercice de renforcement très, très léger qui correspond en quelque sorte à ce que nous voyons souvent lorsque les gens font de la rééducation. Au début, ils utilisent des haltères d'une, deux ou trois livres. Si je ne ressens aucune résistance, je peux simplement ajouter un autre rouleau à la serviette. Je commence à nouveau l'extension ici et, en poussant, j'augmente l'extension du côté problématique et la flexion du côté opposé, en essayant d'obtenir un verrouillage complet du coude. D'accord, donc à partir d'ici, je suis à nouveau en extension et je fais une rotation vers l'extérieur et cette paume descend. Cette paume monte, donc plus d'extension du côté problématique et plus de flexion ici. La clé de cet exercice n'est pas seulement l'exercice de force simple en lui-même. C'est l'utilisation du métronome, d'accord, parce que si c'était une fenêtre de trois secondes, ce que je recommande normalement, je ferais 1001, 1002, 1003, 1001, 1002, 1003, et je continuerais à faire des allers-retours avec une serviette. Encore une fois, rappelez-vous que nous avons dit qu'il est vital de travailler potentiellement sur le côté contralatéral, alors je devrais changer cela. Ainsi, ma main droite serait en extension, ma main gauche serait ici et lorsque je sors, j'augmente l'extension. Mais si je fais cela, je vais devoir faire tourner la serviette. Je vais devoir rouler la serviette dans la direction opposée. Il existe des barres spécialement conçues pour cet exercice de force simple, mais si vous ne voulez pas dépenser d'argent, une serviette fera tout aussi bien l'affaire.

Nous allons donc travailler sur ces muscles extenseurs et sur les muscles fléchisseurs controlatéraux. Tout cela doit être fait en utilisant le métronome parce que c'est ce qui a montré le plus grand bénéfice.  

Comme je l'ai dit, il y a beaucoup d'excellents exercices sur YouTube. Ce qu'il faut retenir de tout cela, c'est qu'il faut s'assurer de travailler le côté cérébral, numéro un ! Vous devez utiliser le métronome ou un autre type de stimulus pour aider votre cerveau à coordonner à nouveau le contrôle des muscles autour de votre coude.  

La deuxième chose est que vous devez personnaliser ! Ne regardez pas une vidéo qui présente 15 exercices différents pour le tennis elbow et faites-les tous, en supposant qu'ils vont tous fonctionner pour vous. A chaque fois, vous devez évaluer votre propre réponse et ensuite contrôler. N'est-ce pas ? Vous devez régresser ou vous en débarrasser complètement et continuer à trouver les choses qui fonctionnent pour vous. Nous enseignons toujours que le cerveau est plus enclin à créer de la douleur lorsqu'il est menacé. Alors donnez-vous la permission de vous détendre dans tout ce que vous faites et de vous détendre dans toutes ces approches différentes. 

Très bien, nous espérons que vous avez trouvé cette petite série utile. Si vous avez eu des douleurs au coude, faites-nous part de vos résultats. Nous nous réjouissons de vous revoir bientôt !

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