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Soulagement de la douleur du tennis-elbow (La mobilité de la peau est importante !)

Points forts de la vidéo

-- Exercices de mobilité des tissus clés et des articulations
-- Les ventouses pour le tennis-elbow
-- Combinaison de la mobilisation des tissus avec des exercices de force et de mobilité

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Aujourd'hui, nous poursuivons notre discussion sur les problèmes de tennis elbow, en nous concentrant sur la mobilité de la peau. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau, spécialisée dans la collaboration avec des médecins, des thérapeutes et des entraîneurs de mouvement dans le monde entier. Si vous trouvez cela intéressant, abonnez-vous à la chaîne et consultez nos ressources gratuites.

La dernière fois, nous avons beaucoup parlé du travail sur le tennis elbow et le cerveau. Nous avons abordé l'idée d'utiliser un métronome. Si vous n'avez pas regardé cette vidéo, retournez-y et regardez-la, il est très important que vous obteniez ces informations de base. 

Aujourd'hui, je veux me concentrer sur la mobilité des tissus et des articulations, et ce sont des choses que vous pouvez faire vous-même. Rappelez-vous que la première chose que nous avons dite est que nous devons faire un test. Si vous souffrez de tennis elbow, faites quelque chose qui vous irrite généralement. C'est-à-dire ouvrir une porte, prendre une tasse de café, serrer le poing et évaluez la douleur que vous ressentez sur une échelle de un à dix.

Nous allons continuer à revoir cela au fur et à mesure que nous avançons.

La première chose dont je veux parler est la mobilité de la peau. De nombreuses personnes souffrant de tennis elbow présentent des restrictions mineures des nerfs périphériques, qui se déplacent souvent vers la surface de la peau.

Habituellement, lorsque nous avons mal, nous aimons creuser comme si nous essayions de travailler sur les muscles et c'est bien, mais parfois nous devons faire l'inverse et nous avons besoin de décompresser.

Imaginons donc que vous ayez mal au coude gauche ou que j'aie mal au coude gauche et que j'aie mal en serrant le poing.

La première chose que je ferais serait de tester cette douleur, disons qu'elle est de 5 sur 10. Je vais maintenant commencer à travailler sur la peau à l'arrière de mon bras. Donc si ma paume est tournée vers le bas, je vais travailler vers l'endroit où je ressens la douleur.

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Pour ce faire, je dois desserrer mon poing et je vais simplement entrer, pincer la peau et essayer de l'éloigner du tissu sous-jacent.

Ce qui se passe normalement si vous avez un tennis elbow, c'est que quelque part le long de cette ligne, je travaille vers mon coude en diagonale, alors que vous travaillez à travers et soulevez la peau, vous allez probablement trouver un endroit qui est assez douloureux.

Si vous trouvez cet endroit et qu'il est assez douloureux, je veux que vous le fixiez en le soulevant pour l'éloigner du tissu sous-jacent, puis essayez de refaire le poing.

Dans de nombreux cas, vous constaterez que la douleur a considérablement diminué ou disparu ; si c'est le cas, nous voulons nous assurer que nous utilisons ce type de stimulus ou ce type de travail lorsque nous faisons d'autres exercices.

Donc si vous revenez à la dernière vidéo, quand nous parlions de faire un petit exercice avec une bande.

Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un partenaire ou de quelqu'un d'autre, mais pendant que vous faites les exercices avec la bande, ils décompressent la peau.

Si vous n'avez personne avec qui travailler, vous pouvez également utiliser des outils. Nous aimons utiliser des instruments de ventouses, comme les ventouses en silicone ou les ventouses traditionnelles à air. Elles sont très bon marché et ce sont des outils formidables pour travailler sur la décompression de la peau.

Nous allons donc commencer par pincer la peau, de la paume vers le bas, en commençant par le poignet ou même la main, puis en remontant vers le haut et, une fois de plus, ce que nous recherchons, ce sont des zones extrêmement sensibles que nous soulevons pour les séparer du tissu sous-jacent.

Si nous les trouvons, nous allons les tenir pendant que nous faisons d'autres exercices. En cas de difficulté, si vous n'avez personne pour vous aider, vous pouvez simplement faire un exercice de préhension de base. Roulez-le pour qu'il soit bien épais et vous ferez une pression en utilisant votre métronome en comptant jusqu'à trois, donc trois pressions, trois relaxations, tout en tenant la zone la plus sensible et en la décompressant.

Beaucoup de gens, lorsqu'ils commencent à travailler de cette manière, obtiennent une réduction immédiate de la douleur, c'est donc une excellente première mobilisation à travailler. Rappelez-vous que nous ne nous attaquons pas aux muscles ou aux articulations, mais à la peau.

Si vous n'y parvenez pas, la prochaine étape consiste à travailler sur les articulations et pour cela, je vais vous faire une démonstration sur une chaise. Vous pouvez également le faire contre un mur. Le mur est souvent plus confortable pour les gens parce que vous devez utiliser le poids du corps.

Si vous le faites contre le mur, vous avez besoin de deux serviettes : une pour le coude et une pour l'exercice de préhension. 

Je vais donc vous montrer ceci sans la serviette pour le mur parce que je vais utiliser mon propre genou. Je vais donc m'asseoir ici encore une fois en imaginant que je dois travailler mon coude gauche, je vais garder mon petit gant de toilette dans la main et ce que je vais faire, c'est me pencher en avant et je veux exercer une certaine pression au-dessus de la pointe de mon coude, donc si je plie mon coude, je veux être au-dessus de cela et je vais utiliser la pression de mon genou.

Maintenant ma paume est tournée vers le bas donc je suis ici mon autre main va maintenant venir en dessous de la pointe du coude donc c'est la pointe de mon coude ici je veux être en dessous de cela.

Maintenant, ce que je vais faire, c'est que je vais appuyer sur mon genou au-dessus du coude et sortir avec ma main directement en face de mon opposé ou avec ma main.

En faisant ça, je vais mobiliser un peu mes articulations. Donc ce que je veux que vous fassiez, c'est environ trois répétitions et ensuite vous tenez ça et ensuite vous serrez la serviette. 

Vous constaterez peut-être qu'avec cette pression, votre pression devient indolore. Si c'est le cas, cela deviendra un de vos exercices réguliers. Nous réglons ensuite le métronome et nous continuons à faire nos trois secondes de pression et trois secondes de relâchement tout en maintenant la pression.

L'autre chose que je veux souligner ici est que, parfois, le fait de pousser directement en travers vous procure un petit soulagement, mais pas beaucoup. 

Si vous obtenez un léger soulagement, mais pas une quantité significative avec une pression, je veux alors que vous fassiez pivoter votre pouce vers le bas de sorte que nous appuyons maintenant en diagonale et vers le haut.

Et puis vous allez tester cela et vous pouvez aussi aller dans la direction opposée de sorte que nous descendons sur une diagonale.

Il est fort probable que l'une de ces trois directions vous apporte le plus grand soulagement.

Donc, nous construisons votre propre menu, nous trouvons les choses qui fonctionnent bien pour vous.

Si vous constatez qu'une diagonale vers le haut vous soulage le plus, maintenez-la en utilisant la pression de votre jambe ou du mur dans votre main pendant que vous utilisez le métronome pour faire votre exercice de compression. Visez trois séries de dix pour chaque exercice. Pendant votre période de repos, continuez à tester et à retester. En effet, il se peut qu'après une série, vous vous sentiez bien, mais après deux séries, la douleur commence à réapparaître. Une fois de plus, vous pouvez évaluer l'exercice en fonction de votre réaction personnelle, ce qui est caractéristique de la façon dont nous abordons les choses d'un point de vue cérébral. 

J'aime cette approche particulière des exercices, ils sont très puissants. Essayez-le et dites-nous ce que vous en pensez.

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