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Soulagement des maux de tête dus à la tension (en seulement 3 minutes !) Partie 1- Episode 426

Points forts de la vidéo

- Comprendre les maux de tête cervicogènes
- Traction pour la tête et le cou
- Comment créer un exercice de rotation isométrique du cou

Aujourd'hui, nous allons commencer une série rapide sur le traitement de ce que l'on appelle les céphalées cervicogéniques. Le terme cervical désigne le cou. Genic vient de genesis. Il s'agit donc de maux de tête qui commencent au niveau du cou. Certains appellent cela des céphalées de tension musculaire.


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Les muscles situés tout en haut du cou et qui s'attachent au crâne, appelés muscles sous-occipitaux, y contribuent largement.

Donc aujourd'hui nous allons faire deux exercices qui ne bougent pas, vraiment. Ce sont juste des mobilisations. La grande règle que vous devez suivre, chaque fois que vous faites un travail sur le cou, c'est d'être doux.

Vous êtes très proche du cerveau ici. Il y a beaucoup, beaucoup de structures qui sont assez sensibles. Donc, si vous y allez trop fort, il est possible que vous ayez mal à la tête ou que vous vous sentiez mal.

Je veux donc que vous fassiez des mouvements très doux. En fait, les deux premiers exercices que nous allons faire se concentrent sur le déplacement d'un demi-pouce ou de quelques centimètres à la fois.

Très bien. Donc l'exercice numéro 1 va être un mouvement de traction. La façon dont nous allons le faire est de prendre notre poing, ou une balle, ou une serviette enroulée, et nous allons le mettre sous notre menton.

Maintenant, j'ai mon micro ici. Je vais juste vous montrer, puis je vais retirer ma main et vous allez juste l'imaginer pour le moment. D'accord, donc ma main sera ici. Mon menton va descendre. Je vais prendre mon autre main, l'atteindre derrière ma tête, et je vais trouver les rainures au bas de mon crâne. D'ici, ce que j'aime que les gens fassent, c'est regarder vers le bas.
Donc, descendez vos yeux vers votre poitrine. Vous allez rentrer votre menton. En même temps, vous allez lever votre main de cette façon.

Il s'agit d'une mobilisation très douce, maintenez-la pendant 2 ou 3 secondes. Détendez-vous et répétez. Vous voulez faire ça 4 ou 5 fois et dès que vous aurez fini. Vous sentirez déjà des changements significatifs dans la quantité de tension. Je vais le faire de côté pour que vous puissiez le voir.

Donc encore une fois, ici le menton est rentré. Je tiens la base du crâne. Mon menton descend et je soulève avec ma main. Très bien, très, très simple. Donc, c'est l'exercice numéro 1.

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L'exercice numéro deux est un exercice sans mouvement. Il s'agit de travailler davantage sur la rotation, pour aider à soulager les maux de tête. Voici comment nous allons procéder. Tout d'abord, je vais vous demander de vérifier votre rotation droite et gauche et de remarquer si vous ressentez plus de tension à droite, ou plus de tension à gauche, car nous allons réévaluer la situation dans une minute.

La façon dont nous allons faire cet exercice est une croix avec nos mains. Je vais donc prendre ma main droite. Je vais saisir le côté gauche de mon cou. Je vais ensuite prendre ma main gauche et saisir le côté droit de ma tête, ce qui contribuera à soulager les maux de tête.

En gros, la main qui est sur le cou soutient le cou, le stabilise, tandis que l'autre main va résister à la rotation. En d'autres termes, je vais essayer de tourner doucement ma tête vers la droite, mais je ne vais pas la laisser bouger. Je vais la maintenir avec ma main. Maintenant, une fois que j'ai un peu de tension, je vais regarder vers la droite et revenir, ce qui favorise le soulagement des maux de tête. Un peu de tension. Je regarde à droite, je reviens, encore une fois. Et comme pour l'autre, très, très faible tension, peut-être trois à cinq secondes, trois à cinq répétitions.

Après cela, vérifiez à nouveau votre rotation. Dans de nombreux cas. Vous vous sentirez beaucoup mieux et, avec un peu de chance, cela diminuera la tension générale que vous ressentez, ce qui contribuera à soulager le mal de tête. Ce sont donc les deux premiers exercices pour soulager les maux de tête cervicogéniques.

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