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Soulagement des maux de tête dus à la tension (en seulement 3 minutes !) Partie 2- Episode 427

Points forts de la vidéo

- Deux exercices supplémentaires pour les maux de tête cervicogènes
- Instructions de suivi
- Utilisation d'une serviette pour créer une mobilisation et une traction supplémentaires

Bonjour et bienvenue ! La semaine dernière, nous avons commencé à travailler sur certains exercices pour les maux de tête cervicogènes ou maux de tête supérieurs, en particulier de tension, provenant de la partie supérieure du cou.

La semaine dernière, nous nous sommes concentrés sur deux très, très petits mouvements de base avec très peu de mouvements inclus. Il s'agissait principalement d'exercices de relaxation isométrique.


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Donc aujourd'hui, nous allons commencer à bouger un peu plus. Nous allons à nouveau nous concentrer sur les hautes cervicales et pour cette série, vous allez avoir besoin d'une serviette pratique. Pas besoin de quelque chose de compliqué.

Pour notre tout premier exercice, nous allons prendre la serviette, l'enrouler. Je vais la tenir dans ma main gauche et l'enrouler autour de mon cou.

Très bien. Maintenant, ma main gauche va tirer la serviette vers le bas. Donc encore une fois, ma main gauche va tirer la serviette vers le bas. Mon autre main va ramener la serviette autour de mon cou, en essayant de l'amener vers le crâne.

Très bien, maintenant à partir d'ici ce que nous allons faire. On va se mettre bien droit et on va commencer à tourner vers la gauche.

Donc ma main droite tire vers la gauche et ensuite tire la serviette sur mon visage. Je vais le refaire, tirez vers le bas avec ça, la main gauche, tirez la main droite sur le visage pendant que vous tournez. Maintenant, nous allons le faire à nouveau.

Le changement va être le suivant : je tire vers le bas avec la gauche et je tourne vers la gauche. Je vais maintenant tirer la serviette vers le haut sur le visage. Et comme je tire la serviette vers le haut, comme je tourne, vous allez sentir une petite mobilisation plus haut dans le cou, plus près du crâne.

Donc vous allez répéter ça des deux côtés. Et remarquez comment cela affecte votre amplitude de mouvement. Cela existe depuis longtemps avec la technique Mulligan.

Il a été prouvé dans plusieurs études qu'il est très efficace pour les hautes cervicales. Ensuite, on passe au côté opposé, où je tire à nouveau vers le bas. Cette fois, je tourne, en utilisant la serviette pour m'aider à faire ce mouvement.

Encore une fois, doucement et gentiment. Assurez-vous que vous restez aussi doux que vous le devez.
Et puis après avoir fait quelques tractions horizontales, nous allons maintenant tirer vers le haut une fois de plus,
en essayant d'atteindre les hautes cervicales. Maintenant, une fois que vous avez fait ça et que vous avez vérifié votre cou, nous allons passer à une version légèrement plus intense.

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Pour cela, vous allez juste rouler la serviette en une petite boule. Vous allez la placer sur votre épaule et l'appuyer sur votre cou. Parce que ce que nous voulons maintenant créer, c'est une inclinaison.

Donc je vais prendre mon oreille gauche. Je vais la détendre vers mon épaule gauche. Et maintenant, je vais tourner doucement ma tête vers la droite. Et vous pouvez voir que je fais un tout petit mouvement. Je regarde vers le haut. Je tourne vers la droite.

Ce qui se passe ici, c'est qu'il y a un mécanisme de verrouillage dans le cou, de sorte que lorsque j'incline mon cou et que je tourne ensuite dans la direction opposée, cela dirige le mouvement vers les hautes cervicales. Donc, encore une fois, faites la balle, inclinez-la, faites une légère rotation. Vous pouvez tenir pour ce petit peu d'étirement et de relaxation.

Regardez vers le haut, faites une rotation et détendez-vous, puis passez au côté opposé et répétez.

Encore une fois, trois à cinq secondes. Trois à cinq répétitions de chaque côté. Revenez en arrière. Retestez votre amplitude de mouvement. Votre cou devrait se sentir fantastique.

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