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Points forts de la vidéo

- Discuter de la différence entre la vision fovéale et la vision ambiante
- Utilisation du système visuel ambiant pendant la marche
- Utilisation du système visuel pour rééduquer les systèmes posturaux

Aujourd'hui, je veux parler de la connexion entre le cerveau, les yeux et la façon dont nous marchons.


L'un des exercices les plus importants que j'ai enseigné au fil des ans, à la fois aux athlètes et aux personnes qui se remettent de problèmes de douleur, est l'utilisation de ce que j'appelle la marche périphérique. marche périphérique. C'est un terme qui peut sembler bizarre, mais il est lié à l'idée que le corps a tendance à suivre les yeux.

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Lorsque nous examinons le système visuel, il existe de nombreuses théories différentes sur son fonctionnement. Mais l'une de nos théories préférées est la division entre ce que l'on appelle la vision fovéale et la vision ambiante. La vision fovéale, c'est lorsque je regarde quelque chose ; j'essaie de recueillir autant de détails que possible.
Imaginez que vous lisez un livre et que vous regardez chaque lettre. Le système ambiant est tout ce que vous ne regardez pas. C'est ce que la plupart d'entre nous appellent la vision périphérique ou la conscience périphérique.
La raison pour laquelle il est si important d'apprendre à marcher et à se déplacer dans le monde avec une bonne conscience périphérique est qu'elle a un impact direct et spectaculaire sur la posture via certains mécanismes neurologiques. Ainsi, lorsque nous regardons nos yeux, si j'utilise ma vision fovéale, que je regarde quelque chose et que j'essaie vraiment d'en saisir les détails, mes yeux vont généralement se rapprocher. C'est ce qu'on appelle la convergence. La convergence est pilotée par une partie du tronc cérébral appelée le mésencéphale. Et ce qui est vraiment fascinant dans cette zone, c'est que lorsqu'elle est activée, elle fait fléchir le corps vers l'avant. Elle facilite la flexion, c'est pourquoi la plupart d'entre nous,
quand on essaie de voir quelque chose, on avance la tête, on avance les mains. Notre corps va se pencher en avant.

Pensez-y et imaginez maintenant quelqu'un qui se promène et qui, parce qu'il a un problème d'équilibre ou simplement par habitude, au lieu de regarder vers le haut, regarde constamment vers le bas. Elle se concentre sur le sol, devant elle, pour s'assurer qu'elle ne trébuche pas sur une pierre et ne tombe pas ou autre. Au fil du temps.
ce que vous verrez, c'est que la pratique de regarder constamment le sol, va promouvoir une augmentation de notre posture de flexion.

L'utilisation de la vision périphérique ou de la conscience périphérique ou du système visuel ambiant pendant la marche est l'un des moyens les plus cool, les plus faciles et les plus profonds que nous ayons jamais trouvé pour rééduquer les systèmes posturaux. Parce qu'à chaque fois que nous levons les yeux, que nous nous détendons, que nous utilisons notre système visuel ambiant ou périphérique et que nous regardons au loin. Quand nous regardons au loin, nos yeux divergent un peu, c'est-à-dire qu'ils s'écartent un peu, et la partie du cerveau qui contrôle cela s'appelle le pons, et devinez ce que
le pons fait ? Le pons favorise l'extension. Il nous permet de nous tenir plus droit.
Ainsi, lorsque nous levons les yeux et que nous nous déplaçons dans le monde avec une meilleure vision, nous utilisons davantage notre système ambiant pour savoir où nous sommes lorsque nous nous déplaçons.
Le mieux ce sera pour notre posture générale et nos mouvements.
Alors comment améliorer cela ? Il s'agit simplement d'une routine de pratique habituelle.
Je vous recommande de commencer sur une surface plane. Si vous avez regardé le sol à chaque fois que vous avez marché pendant les 15 dernières années, vous savez que pour 10 000 pas par jour, ça va être effrayant. Donc vous choisissez des surfaces plates, vous vous mettez à l'aise. Vous pouvez balayer du regard au début pour vous assurer qu'il n'y a pas un chien, un chat, un rocher ou autre chose sur votre chemin. Ensuite, vous allez consciemment vous obliger à lever les yeux, à respirer, à remarquer le sol devant vous et à faire 10 à 15 pas en avant et en arrière pour voir combien de peur cela provoque. Beaucoup de gens, dès qu'ils commencent à faire ça, se disent "whoof, c'est un peu inconfortable".
Nous devons donc trouver le niveau de menace adéquat pour vous, afin que vous progressiez sans que cela devienne accablant. Donc, commencez sur un terrain plat. Après avoir fait de la marche sur terrain plat,
Puis, au fur et à mesure que vous vous sentez de plus en plus à l'aise pour vous déplacer, tout en gardant la tête haute et les yeux ouverts, vous pouvez commencer à ajouter des sentiers de randonnée, de l'escalade ou autre pour augmenter le défi.
Enfin, cela ne veut pas dire qu'il ne faut jamais regarder en bas. Nous pouvons constamment regarder vers le haut et vers le bas, mais ce que nous essayons d'éviter, c'est cette fixation excessive sur ce qui se trouve entre deux et six pieds devant nous.
Levez la tête, utilisez votre vision périphérique. Si vous avez besoin, vous pouvez baisser les yeux pour vérifier et vous assurer que vous êtes capable de passer par-dessus ce rocher ou d'éviter le chat. Et puis vous revenez en arrière. Il s'agit donc de réentraîner votre cerveau à utiliser votre système visuel d'une manière peut-être plus bénéfique lorsque vous êtes dans l'environnement et cela aura des effets extrêmement puissants sur la posture au fil du temps.
Faites un essai. Voyez comment cela fonctionne pour vous.

 

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