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Vaincre le syndrome de la vision artificielle : Le bonheur des yeux appuyé par la science !

Points forts de la vidéo

- Syndrome de vision informatique et fatigue oculaire numérique
- Questions neuro-musculo-squelettiques
- Questions neuropsychiatriques

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance, et aujourd'hui nous commençons une petite série sur votre vision et les ordinateurs. Nous allons parler de ce que l'on appelle le syndrome de vision informatique. Il est évident qu'avec l'avènement de la technologie, notre monde a énormément changé. Inutile d'en parler. Mais ce qui a également changé, c'est notre capacité à gérer le stress lié à l'utilisation permanente d'ordinateurs, de tablettes et de téléphones.

Depuis une vingtaine d'années, les chercheurs parlent de ce que l'on appelle le syndrome de la vision artificielle. La raison pour laquelle ce syndrome est important est que la plupart des gens associent l'utilisation d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un téléphone à la fatigue oculaire, n'est-ce pas ? En fait, on parle de fatigue oculaire numérique. Les gens se plaignent d'avoir les yeux rouges, qui brûlent et qui démangent. À la fin de la journée, ils ressentent une fatigue oculaire, les choses deviennent floues au fil de la journée. Mais nous parlons maintenant plus en profondeur de ce problème parce que nous commençons à voir qu'il y a plusieurs domaines. Ce que je veux dire par là, c'est qu'il y a effectivement des symptômes visuels dans le cas du syndrome de vision par ordinateur, mais il y a aussi des problèmes musculo-squelettiques ou neuro-musculo-squelettiques.

Outre les problèmes de vision, nous parlerons donc de maux de tête, de douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos. Je rencontre aussi souvent des personnes qui souffrent du syndrome du canal carpien ou du syndrome du canal radial, des problèmes nerveux qui se manifestent dans les membres supérieurs.

En outre, nous observons maintenant une autre sous-population de personnes qui, après avoir passé des heures sur l'ordinateur, présentent ce qu'ils appellent des problèmes neuropsychologiques ou neuropsychiatriques avec de l'anxiété, de la colère, des explosions de colère qui se produisent très rapidement, une sorte de perte de contrôle émotionnel, des difficultés à se concentrer, des problèmes de mémoire. Une fois de plus, nous constatons que toutes ces choses sont associées à l'utilisation prolongée des écrans.

Comme je l'ai dit, nous allons commencer une série rapide sur ce qu'il faut faire. Les choses simples dont nous allons parler aujourd'hui sont juste une, il y a deux mesures auxquelles je veux que vous commenciez à penser, et la raison pour laquelle nous filmons cela à l'extérieur près de ce magnifique palmier sous le ciel bleu, c'est parce qu'il fait un peu chaud ici, c'est pour vous rappeler la règle numéro un, qui est ce qu'on appelle la règle des 20 20 20.

Cela existe depuis très longtemps, et cela signifie essentiellement que pour donner à vos yeux, à votre cerveau et à votre corps une pause par rapport aux écrans, vous devez régler une minuterie de sorte que toutes les 20 minutes, vous regardiez ailleurs, ou que vous vous leviez et que vous regardiez quelque chose à une distance d'au moins 20 pieds pendant 20 secondes. Il s'agit là d'un outil facile à retenir, la règle des 20-20-20. Aux États-Unis, elle est associée à la vision 2020. Il s'agit donc d'un outil facile à mémoriser. Est-ce la solution idéale ? Non, 20 secondes, ce n'est pas assez long, et 20 pieds de distance, ce n'est pas assez long. Ce n'est pas assez loin pour que vos yeux se détendent vraiment, mais c'est une chose facile à retenir. Nous allons donc vous suggérer aujourd'hui de commencer à programmer un minuteur. Le défi le plus difficile à relever lorsqu'on travaille avec des écrans est la discipline. Vous devez avoir la discipline mentale nécessaire pour régler une minuterie et faire ce qu'il faut pour prendre soin de votre vision. Je vous recommande donc de vous lever toutes les 20 minutes au moins et de faire une pause, peut-être en marchant cinq minutes, mais au minimum, vous devez arrêter de vous concentrer sur cette distance de 18, 24 ou 28 pouces, quelle que soit la distance que vous utilisez. Vous devez laisser vos yeux se détendre, c'est-à-dire regarder au loin et respirer. Vous devez vous débarrasser des tensions accumulées dans votre cou et vos épaules, etc.

Il y a plusieurs raisons à cela. Lorsque nous regardons quelque chose de près, nos yeux convergent souvent. Nous modifions également la forme de nos pupilles afin de voir les choses clairement. J'en parlerai dans les prochaines vidéos, car les pixels des écrans empêchent nos yeux de fonctionner correctement en raison du syndrome de la vision par ordinateur. Au fil du temps, vos pupilles resteront souvent dans un état plus contracté afin de rendre les choses plus claires, et il existe une véritable voie neurologique des yeux menant du cerveau au tronc cérébral et jusqu'à la partie supérieure des trapèzes. Ces muscles augmentent la tension au fil du temps. Il n'est donc pas surprenant que le fait de regarder un écran pendant une longue période de temps entraîne une tension dans le cou et les épaules. Il faut donc faire une pause. C'est la règle numéro un.

La règle numéro deux est de ne pas oublier de cligner des yeux, et je sais que cela semble incroyablement stupide, mais il existe de nombreuses recherches à ce sujet. Lorsque nous nous concentrons sur quelque chose, sur des écrans numériques ou des livres, si l'information que nous essayons d'assimiler est très stimulante sur le plan cognitif, nous passons d'un rythme normal de 18 à 25 clignements par minute lors d'une conversation avec quelqu'un à quatre ou cinq par minute seulement.

Ce problème est dû au fait que nous devons cligner des yeux pour maintenir les couches de larmes sur nos yeux. Lorsque nous cessons de cligner des yeux, ils se dessèchent. C'est la réponse simple, ou l'explication simple. Ainsi, lorsque vous êtes au travail depuis deux, trois ou quatre heures et que vous fixez intensément l'écran sans cligner des yeux, oui, vos yeux vont brûler, ils vont démanger et, avec le temps, vous pouvez endommager la surface de l'œil à cause de l'effet de dessèchement dû au fait que vous ne clignez pas des yeux. Beaucoup de gens associent cela à ce que l'on appelle le syndrome de l'œil sec, et beaucoup de gens utilisent maintenant des gouttes et tout le reste parce que c'est un problème important qui peut vraiment rendre l'utilisation de vos yeux incroyablement inconfortable.

Nous avons donc notre règle des 20 20 20, puis nous devons apprendre à cligner des yeux et à nous rappeler de le faire. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de faire en sorte que le clignement des yeux soit le premier à être programmé comme un rappel. Ce que je dis aux gens, c'est que si vous utilisez un ordinateur de bureau, il existe quelques applications, vous pouvez acheter une application à 1 ou 2 dollars qui, toutes les quelques minutes, apparaîtra et montrera un gros œil clignotant, et cela devrait vous rappeler de dire, oh, oui, je dois faire mon petit exercice de clignement des paupières. Il est essentiel de reconnaître que, pour la plupart d'entre nous, le fait de cligner des yeux est presque entièrement inconscient. Nous ne remarquons pas que nous ne clignons pas des yeux. Ce qu'il faut donc faire à nouveau, c'est se rappeler. Je recommande vivement les applications sur les plateformes iOS. Elle s'appelle en fait blinks, et je crois que c'est aussi le cas pour les plateformes Windows. Elle s'appelle aussi blink training ou quelque chose comme ça. Cherchez-les, dépensez deux dollars, parce que croyez-moi, c'est bien mieux que de devoir faire travailler vos yeux. Syndrome de la vision artificielle

La dernière chose que je voudrais vous dire, c'est que lorsque vous pratiquez le clignement des yeux, vous devez le faire de manière très intentionnelle, car non seulement nous constatons dans de nombreuses recherches une diminution de la fréquence des clignements. Plus important encore, si vous êtes sur un ordinateur et que vous maintenez, disons, les 15 à 20 clignements par minute que vous faites dans une conversation, ce qui se passera normalement sur l'ordinateur, c'est que vous clignoterez différemment. Vous créerez ce que l'on appelle des clignements incomplets, ce qui signifie que vous ne fermez pas complètement votre œil et que, par conséquent, vous ne répartissez pas les larmes sur la surface de l'œil.

Cela dit, lorsque vous travaillez sur le clignotement, il faut que ce soit un clignotement complet. Voici comment procéder. Votre chronomètre se déclenche. Vous prenez 10 à 20 secondes et vous faites des répétitions de deux secondes comme ceci. Vous allez vous forcer à fermer complètement les yeux, à compter jusqu'à deux, à ouvrir les yeux, à vous détendre. Faites cela quatre ou cinq fois.

Ensuite, vous allez répéter cela, mais maintenant vous allez fermer les yeux, compter jusqu'à deux, puis vous allez serrer les yeux aussi fort que possible pendant deux secondes, puis les ouvrir. Si vous êtes resté longtemps sur l'ordinateur, vous remarquerez que lorsque vous fermez les yeux, vous sentez souvent des larmes se former ou de l'humidité se former dans vos yeux. C'est une bonne chose. C'est ce que nous essayons de faire. Encore une fois, ne vous contentez pas de voir la minuterie se déclencher et de vous dire, oh oui, je vais regarder ailleurs et je vais cligner des yeux deux ou trois fois. Ce n'est pas ce que nous essayons de faire. Nous essayons de restaurer la couche lacrymale, ce qui signifie que nous avons besoin de clignements complets et que nous devons souvent presser un peu les canaux lacrymaux.

D'accord, c'est le début du traitement du syndrome de la vision par ordinateur. Et comme je l'ai dit, même si cela semble un peu trop simplifié, il s'agit d'un problème critique car la plupart des gens sont sur des écrans entre sept et dix heures par jour. Aux États-Unis, la moyenne est d'environ sept heures et 45 minutes, ou sept heures et 50 minutes par jour.

La fatigue oculaire numérique peut commencer à se manifester en moins d'une heure. Nous allons donc assister à un problème progressif, à une croissance progressive des problèmes oculaires, et c'est ce que nous constatons à nouveau dans la littérature et je vois des gens se plaindre de cela tout le temps. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de ces yeux secs et inconfortables sur lesquels il faudra travailler au fil du temps, mais aussi de votre système neuro-musculo-squelettique et de votre capacité à vous concentrer, à faire votre travail et à être agréable pendant que vous le faites.

Très bien. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Si vous êtes un professionnel du mouvement, n'hésitez pas à consulter toutes nos ressources gratuites. Et si vous connaissez beaucoup de gens qui ont des problèmes de vision, n'hésitez pas à leur en parler, car il s'agit d'un sujet vraiment très important. Au cours des prochaines semaines, nous approfondirons la question avec des exercices pour les yeux et des informations sur la manière de régler le contraste et la taille des polices sur vos écrans. Nous parlerons des différents problèmes qui peuvent survenir en cas d'astigmatisme ou de myopie, et cetera, et nous terminerons par d'autres trucs sympas basés sur le cerveau.

Nous vous donnons donc rendez-vous dans les prochaines semaines. Très bien, merci.

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