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Détente

Combien de fois avez-vous entendu ou entendu dire : "Il faut juste que tu te détendes !". 

La plupart d'entre nous se rendent compte que nous transportons beaucoup de tensions inutiles tout au long de la journée. Cet excès de tension ne gaspille pas seulement de précieuses ressources énergétiques, mais est également lié à une longue liste de douleurs, de problèmes de mouvement, d'émotions et de performances. En fait, la relaxation en tant qu'approche thérapeutique s'est avérée essentielle dans pratiquement tous les domaines de la médecine, ainsi que dans les sports et les professions de haut niveau.

Cependant, apprendre à se détendre est souvent plus facile à dire qu'à faire, car de nombreuses personnes pensent que la relaxation est quelque chose que nous devrions savoir faire par nature, sans comprendre un concept essentiel : la relaxation est une COMPÉTENCE qui vit dans le cerveau et le système nerveux.

Pour mieux comprendre ce que cela signifie, nous allons examiner cette semaine quelques-unes des zones cérébrales critiques observées dans les études de recherche qui sont impliquées dans la réaction de relaxation et pourquoi il est important de le savoir pour les professionnels qui s'appuient sur le cerveau.

La relaxation et le cerveau

Si la relaxation est un sentiment subjectif, elle trouve son origine dans le fonctionnement complexe du cerveau. Au cours des 30 dernières années, les neuroscientifiques ont consacré beaucoup de temps de recherche à la compréhension de la base neurologique de la relaxation, mettant enfin en lumière les régions et les mécanismes clés du cerveau qui contribuent à cette compétence essentielle.

L'amygdale et la réponse au stress - L'amygdale est une petite structure en forme d'amande située dans le lobe temporal médian du cerveau. Elle joue un rôle clé dans le traitement des émotions, en particulier les réactions de peur et de stress. Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, l'amygdale active la réponse "combattre, fuir ou geler", libérant des hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline. Cependant, pendant la relaxation, l'activité de l'amygdale diminue, ce qui entraîne une réduction des réponses au stress. Cet effet calmant permet au cerveau de passer d'un état de vigilance accrue à un état plus reposant.

Le cortex préfrontal et le contrôle exécutif - Le cortex préfrontal (CPF) est la région du cerveau responsable des fonctions exécutives telles que la prise de décision, l'attention et le contrôle de soi. Pendant la relaxation, le CPF joue un rôle crucial dans la régulation de la réponse au stress. En exerçant un contrôle inhibiteur sur l'amygdale et d'autres zones de traitement des émotions, le PFC contribue à atténuer les effets du stress et de l'anxiété. Ce contrôle cognitif nous permet de détourner notre attention des facteurs de stress et des distractions et de la rediriger vers des pensées et des expériences apaisantes.

L'hippocampe et la consolidation de la mémoire - L'hippocampe est associé à la formation et à la consolidation de la mémoire. Pendant la relaxation, l'hippocampe devient plus actif, ce qui facilite le traitement des informations et des souvenirs acquis pendant l'état de veille. Ce processus de consolidation de la mémoire pendant la relaxation est essentiel pour l'apprentissage, la régulation des émotions et la clarté mentale. Une relaxation adéquate permet au cerveau d'organiser et de stocker les souvenirs plus efficacement, améliorant ainsi la fonction cognitive globale et le bien-être émotionnel.

Le réseau du mode par défaut et le vagabondage - Le réseau du mode par défaut (DMN) est un groupe de régions cérébrales interconnectées qui s'activent pendant les périodes d'éveil et de vagabondage. Pendant la relaxation, le DMN s'active davantage, ce qui conduit à un état d'introspection et de rêverie. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le vagabondage de l'esprit pendant la relaxation peut favoriser la créativité, la résolution de problèmes et l'autoréflexion. Ce temps d'arrêt du cerveau lui permet de traiter les émotions et les souvenirs, ce qui conduit à une compréhension plus profonde de soi et à une meilleure régulation émotionnelle.

Le système nerveux parasympathique et la réaction de relaxation - Le système nerveux autonome (SNA) régule les fonctions involontaires de l'organisme, telles que le rythme cardiaque, la digestion et la respiration. Le SNA est divisé en deux branches, le sympathique et le parasympathique, le premier étant responsable de la réaction de "lutte ou de fuite" et le second de la réaction de "repos et de digestion". Pendant la relaxation, le système nerveux parasympathique devient plus actif, favorisant une réponse de relaxation caractérisée par une diminution de la fréquence cardiaque, une réduction de la pression artérielle et une augmentation de l'activité digestive. Ce changement physiologique est essentiel pour atteindre un état de relaxation profonde et de tranquillité.

Que signifie tout cela ?

  1. La relaxation n'est pas simplement un état d'esprit subjectif ; c'est une interaction complexe de régions du cerveau et de processus neurochimiques. 
  2. Les professionnels du cerveau peuvent utiliser l'entraînement à la relaxation comme outil pour cibler différentes zones du système nerveux.
  3. La relaxation est une compétence qui vit dans le cerveau et qui dépend des changements neuroplastiques développés par une pratique régulière. 

Comprendre la neurologie de la relaxation offre des perspectives incroyablement précieuses sur l'implication du cerveau dans le calme et le contrôle. La diminution de l'activité de l'amygdale, le contrôle exécutif du PFC, la consolidation de la mémoire de l'hippocampe, l'introspection du DMN et la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique contribuent tous aux profonds bienfaits de la relaxation. En pratiquant régulièrement les principales techniques de relaxation, nous pouvons exploiter le pouvoir de la neuroplasticité pour promouvoir le bien-être, réduire le stress, améliorer la santé mentale et physique en général, réduire la douleur et améliorer considérablement les performances au travail et sur le terrain.

La semaine prochaine, nous examinerons deux approches différentes et très efficaces d'entraînement à la relaxation, nous discuterons de la manière de choisir la meilleure option pour vous-même ou vos clients, et nous vous donnerons quelques approches faciles pour commencer votre pratique.

Nous espérons que cet article vous a plu et nous vous souhaitons une excellente semaine !

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