Dans le blog de la semaine dernière, nous avons examiné la neurologie de la relaxation et les recherches émergentes sur la façon dont les pratiques de relaxation influencent l'activité dans de nombreuses zones du système nerveux. Si vous n'avez pas lu cet article, n'hésitez pas à le consulter (insérer le lien) avant de vous plonger dans les informations de cette semaine.
Dans nos cours professionnels, nous enseignons deux pratiques distinctes (PMR et AT) axées sur le développement de la compétence de relaxation délibérée. Nous le faisons pour souligner le fait que toutes les approches de relaxation ne se valent pas, car elles ont un impact sur différentes zones du système nerveux. En pratique, cela signifie qu'une approche de relaxation ciblée, basée sur les besoins spécifiques d'un individu, est souvent nettement plus efficace.
Après cette introduction, nous allons nous plonger dans les deux techniques de relaxation que nous recommandons et enseignons : La relaxation musculaire progressive (RMP) et le training autogène (TA). Bien que ces deux approches aient pour objectif commun d'induire un état de calme et de bien-être, elles diffèrent dans leur approche, leur objectif, leur application et leur impact sur le système nerveux.
Relaxation musculaire progressive (PMR) :
- La PMR est une technique de relaxation mise au point par Edmund Jacobson au début du XXe siècle.
- La PMR cible principalement l'aspect physique de la relaxation, visant à réduire la tension musculaire et à promouvoir le calme physique.
- La PMR peut également être utilisée pour accroître la conscience du corps, réduire la douleur et améliorer la performance des mouvements.
- La PMR est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques tels que les maux de tête, les douleurs dorsales, la tension musculaire générale, la perte de mobilité et la raideur.
- La PMR est également souvent utilisée comme thérapie complémentaire pour des troubles tels que l'anxiété, l'insomnie et les douleurs chroniques.
- Le processus de PMR commence par la concentration sur un groupe de muscles à la fois, en commençant généralement par les pieds et en progressant vers le haut du corps. Les personnes contractent intentionnellement les muscles de chaque groupe pendant quelques secondes avant de relâcher la tension et de permettre aux muscles de se détendre complètement tout en se concentrant sur la sensation.
- Pour obtenir les meilleurs résultats, les praticiens utilisent généralement des instructions enregistrées afin que l'attention puisse se concentrer sur l'activité elle-même et non sur la lecture des instructions.
- La PMR est relativement facile à apprendre et peut être maîtrisée avec une pratique régulière. Les individus peuvent rapidement comprendre les mécanismes de la technique et l'appliquer dans leur vie quotidienne pour se détendre.
Le training autogène (TA) :
- L'AT est une technique d'autorelaxation qui combine l'autosuggestion et l'imagerie pour induire un état de relaxation et de bien-être. Elle a été développée par Johannes Heinrich Schultz au début du 20e siècle.
- L'AT se concentre sur les aspects physiques et mentaux de la relaxation.
- L'AT est souvent utilisée comme technique de réduction du stress et peut être bénéfique pour les personnes qui cherchent à améliorer leur connexion corps-esprit, leur conscience émotionnelle et leur autorégulation, ainsi qu'à réduire l'anxiété et les réactions de stress excessives.
- L'AT se concentre sur l'obtention d'une sensation de chaleur et de lourdeur dans des parties spécifiques du corps, telles que les bras et les jambes, par le biais d'une imagerie mentale autogérée et de suggestions.
- Le praticien répète mentalement des phrases liées à la chaleur, à la lourdeur et au calme, permettant au corps de répondre à ces signaux autogènes et d'entrer dans un état de relaxation profonde.
- Par rapport à la PMR, l'AT implique une approche plus passive, utilisant l'imagerie et des phrases répétées mentalement sans s'engager dans des mouvements physiques.
- D'un point de vue expérimental, l'AT implique souvent un processus d'apprentissage plus long que la RPM en raison du recours à l'autosuggestion et à l'imagerie mentale. Par conséquent, l'AT peut prendre plus de temps à intérioriser et à appliquer efficacement.
Bien que les deux techniques soient extrêmement utiles, les distinctions ci-dessus permettent de comprendre comment choisir la meilleure approche pour vous et vos clients. Dans nos cours de formation professionnelle, nous résumons ces informations de la manière suivante :
- Si vos clients sont novices en matière de relaxation, commencez par la PMR.
- Si les problèmes sont principalement musculo-squelettiques et/ou liés au mouvement, il est également judicieux de se concentrer sur l'apprentissage de la PMR.
- Si les problèmes sont plus émotionnels ou si les clients ont des difficultés à gérer leurs réactions au stress, l'AT peut souvent être une approche plus efficace.
La plupart des clients peuvent développer un niveau utile de compétence de relaxation en PMR avec 2 à 4 semaines de pratique, tandis que la formation en AT peut prendre de 3 à 6 mois pour travailler pleinement sur chaque composante du processus. Dans les deux cas, l'objectif est de pratiquer pendant 10 à 20 minutes, 4 à 7 fois par semaine.
Bien que cela puisse sembler un engagement important, il est essentiel de se rappeler que la relaxation n'est pas un droit acquis à la naissance - c'est une compétence qui doit être pratiquée et maîtrisée. Après trois décennies de travail dans le domaine du mouvement, nous pensons qu'il s'agit de l'une des compétences les plus précieuses que vous puissiez maîtriser, car les résultats d'une pratique régulière changent la vie !
