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Think Your Way Out of Pain - Episode 300

Points forts de la vidéo

- Ce que dit une étude.
- Ce que signifie cette étude.
- Comment rendre cela pratique/utile.

Une des choses intéressantes que vous pouvez commencer à faire est de vous concentrer sur ce que vous apprenez pour votre avenir dans ce processus.

Salut tout le monde. Le Dr Cobb est de retour parmi vous.

Il y a longtemps, j'ai créé un blog que je crois avoir appelé Avoid the Pain Face, et l'une des choses dont nous parlons beaucoup à Z-Health, c'est qu'il est très, très difficile de se rappeler que lorsqu'on s'entraîne en salle de sport, qu'on fait des exercices, peu importe, il faut que ça ait l'air facile, mais en fin de compte, nous aspirons tous à ressembler à de grands athlètes, et la marque de fabrique des grands athlètes, c'est de faire en sorte que les choses vraiment difficiles aient l'air de marcher dans la rue. Vous donnez l'impression que c'est facile.

Ce dont je veuxvous parler aujourd'hui, c'est d'une étude très intéressante qui a été publiée il n'y a pas si longtemps et qui porte sur la thérapie cognitivo-comportementale et la douleur.

L'idée est assez simple, d'accord. Donc, je vais juste la mettre ici. Nous avons des pensées et des émotions. J'ai au moins une pensée et une émotion par jour. Je suis sûr que vous en avez aussi, et la chose que vous voulez comprendre dans cette étude est assez simple. Nous avons tous, à un certain niveau, une expérience occasionnelle ou potentiellement chronique de la douleur, selon la façon dont notre vie s'est déroulée jusqu'à présent.

La plupart des gens le savent, mais les recherches commencent tout juste à montrer que les pensées et les émotions influencent notre expérience de la douleur. Laissez-moi vous parler un peu de l'étude qui a été menée.

En gros, ce qu'ils ont fait, c'est qu'ils ont pris un groupe de volontaires. Je pense qu'ils étaient 45, et ils les ont probablement payés, et ils les ont fait venir, et ils les ont brûlés, ok. Ils les ont brûlés de manière répétitive, et je pense qu'ils les ont brûlés 45 fois, ou quelque chose comme ça, et ce faisant, ils leur ont demandé d'évaluer l'intensité de la douleur, à quel point elle était désagréable.

Ils ont fait un pré-test, puis ils ont pris la moitié du groupe, et ils leur ont dit, dans une session de 5 minutes, pas dans une session de 30 minutes, mais dans une session de formation de 5 minutes, ils leur ont dit, "Maintenant, quand nous allons le faire à nouveau, ce que nous voulons que vous vous concentriez sur les compétences d'adaptation. Donc, pendant que vous êtes brûlés, concentrez-vous sur la façon dont cela vous endurcit. Concentrez-vous sur la façon dont vous apprenez à faire face à la douleur à l'avenir", puis ils ont pris un autre groupe et leur ont essentiellement donné des instructions sur la façon d'améliorer leurs relations interpersonnelles, ce que j'ai trouvé assez amusant.

Ils les ont ensuite brûlés à nouveau, et ce qu'ils ont découvert était très intéressant, parce qu'ils ont appris que le groupe qui a bénéficié de l'intervention de 5 minutes, a vu des choses très intéressantes se produire. En ce qui concerne la douleur, l'intensité n'a pas changé, alors laissez-moi vous expliquer ce que cela signifie, tout d'abord.

Donc, dans le pré-test, disons que j'avais un individu, et qu'il se faisait brûler, et qu'il disait : " Aïe, ça fait vraiment mal. C'est un 7." C'est l'intensité. Très bien. Sur une échelle de 1 à 10, quelle est l'intensité ? C'est un 7, mais il a aussi été testé sur le caractère désagréable. En d'autres termes, à quel point ça me dérange.

Ainsi, lors du post-test, après l'intervention au cours de laquelle on lui a dit de se concentrer sur le fait qu'il allait apprendre à faire face à la douleur à l'avenir, il a toujours évalué l'intensité à 7, mais il a dit que cela le dérangeait moins. En d'autres termes, le facteur désagréable a diminué.

Les chercheurs ont trouvé cela plutôt cool, mais il y a une autre chose que j'ai trouvée très intéressante, par rapport à ce que nous enseignons en termes de soulagement de la douleur et d'amélioration de la condition athlétique, car l'objectif de l'étude était d'examiner comment les pensées et les émotions qui se produisent dans le cerveau ont un impact neuropsychologique sur ce qu'on appelle les voies descendantes d'inhibition de la douleur. En d'autres termes, les pensées et les émotions peuvent-elles créer des changements véritablement physiques dans le corps, en relation avec la douleur ?

Ce qu'ils ont trouvé, et que j'ai trouvé remarquable, c'est ce qu'ils ont appelé un changement dans l'hyperalgésie secondaire. Si je prends quelqu'un, et que je le brûle. Il y a une zone de peau à l'extérieur de la marque de brûlure où il devient hypersensible, et si vous vous êtes déjà blessé, vous le savez. C'est comme, "Eh bien, cette blessure est ici, mais elle est enflammée et irritée sur le périmètre."

Ils ont constaté qu'au bout de 5 minutes, encore 5 minutes, en apprenant à penser différemment à la douleur, la taille de cette zone secondaire diminuait de 38 %. 38% de changement dans la taille de la zone secondaire de la douleur, simplement en apprenant à y penser différemment.

Maintenant, vous ne serez peut-être pas aussi surpris que moi lorsque je l'ai lu pour la première fois. Je le sais par expérience, et j'ai lu d'autres recherches à ce sujet, mais c'est un indicateur vraiment étonnant, encore une fois, de la puissance de nos pensées par rapport à ce que nous vivons dans notre propre corps. Encore une fois, il s'agit d'une grande preuve que la façon dont nous pensons aux choses a un impact physiologique réel, en fin de compte, en ce qui concerne la douleur en particulier, mais nous le voyons aussi, comme je l'ai dit, dans tous les domaines de l'exercice, etc.

Donc, ce que vous devez retenir de cette semaine, c'est que si vous commencez à aller à la salle de sport, si vous allez courir, peu importe, si vous trouvez l'exercice inconfortable, et peut-être que vous êtes vraiment déconditionné, et que vous vous levez simplement du canapé et prenez la voiture pour aller à la salle de sport, vous vous sentez essoufflé, et vous vous sentez mal à l'aise.

Une des choses cool que vous pouvez commencer à faire est de vraiment vous concentrer sur ce que vous apprenez pour votre futur dans ce processus ? Vous êtes là, vous faites du développé couché et ça commence à brûler. Que pouvez-vous apprendre de ce sentiment, parce que, encore une fois, la façon dont nous pensons aux choses, et comment nous nous sentons à ce sujet, va finalement influencer le résultat final dans notre corps.

Donc, chaque fois que nous vous donnons des règles dans Z-Health, nous disons : "Hé, belle colonne vertébrale. Restez aussi détendu que possible, évitez le visage de la douleur." La raison en est que nous essayons de nous entraîner de manière répétitive, au fil du temps, à contrôler nos pensées, à contrôler nos émotions, chaque fois que nous sommes confrontés à des difficultés physiques, parce que ce faisant, nous les empêchons en fait de devenir pires qu'elles ne doivent l'être.

Donc, ce sont mes pensées pour vous cette semaine. J'espère que vous trouverez cela très intéressant. Je vais aller de l'avant et faire un lien vers cette étude ci-dessous, afin que vous puissiez la lire si cela vous intéresse.

Si vous avez des questions ou des idées, n'hésitez pas à nous en faire part. Sinon, passez une semaine fantastique, et je vous parlerai bientôt.

Merci.

Article : http://www.bodyinmind.org/cbt-central-sensitization/

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