Force et fonction des poumons
Aujourd'hui, je vais aborder un exercice d'expiration très rapide, sans jeu de mots.
Force et fonction pulmonaires - Mise en contexte
Habituellement, lorsque nous travaillons sur l'amélioration de la force musculaire respiratoire, nous utilisons des appareils comme celui-ci, qui est un appareil d'entraînement des muscles inspiratoires et expiratoires, ce qui signifie qu'il présente une résistance.
Cependant, d'excellentes recherches indiquent que si nous ne faisons rien de plus que de nous concentrer sur une expiration rapide, nous pouvons améliorer l'activité oblique, l'activité transversale et nous pouvons également améliorer la fonction pulmonaire simplement en nous concentrant sur une expiration rapide sans résistance.
Voici comment faire.
Force et fonction pulmonaires - Méthode correcte et incorrecte
Vous allez acheter un spiromètre très, très bon marché, très peu coûteux. Il vous coûtera 15 ou 20 dollars sur Amazon et c'est un outil d'entraînement fantastique.
Si vous souffrez d'asthme, vous avez probablement l'habitude d'utiliser l'un de ces appareils, mais ceux-ci sont inestimables pour travailler à l'amélioration de la fonction respiratoire.
Voici comment se déroule l'exercice. Une fois que vous avez votre spiromètre, vous allez vous tenir là. Vous allez prendre une inspiration très profonde - aussi profonde que vous le pouvez. Puis vous allez faire une expiration très vive et rapide en vous concentrant sur l'intensité instantanée de l'expiration.
On n'essaie pas de vider nos poumons.
Je vais donc vous faire une démonstration correcte et incorrecte.
D'accord, donc première inspiration complète et une expiration super rapide, super dure.
Très bien. Vous obtenez maintenant une mesure sur votre spiromètre, ce qui n'est pas très important pour le moment, sauf si vous le suivez pour une raison spécifique.
L'autre façon de faire, qui ne semble pas aussi efficace, est de s'efforcer d'expirer tout l'air.
C'est donc la version incorrecte.
Les deux peuvent avoir un certain effet, mais si l'on se réfère à la littérature, on constate que la première version - la contraction rapide, instantanée et forte pour faire sortir l'air - est plus efficace.
La force et la fonction pulmonaires - Combien en faire ?
La façon dont nous allons procéder est que vous allez faire 20 respirations et vous allez le faire en trois minutes.
C'est parce qu'on ne veut pas que ça soit horrible.
Il n'est pas nécessaire que ce soit super rapide ou super intense.
Donc vous réglez votre minuteur pour trois minutes.
Vous faites 20 expirations nettes, rapides, instantanées après une inspiration complète.
Si vous faites cela, d'après l'étude de recherche que nous avons examinée, vous devez le faire trois fois par semaine pendant quatre semaines.
Ce régime particulier - très facile - va littéralement vous apporter tout ce que vous voulez.
Neuf minutes par semaine.
Il a montré des effets assez profonds sur l'amélioration de la force des muscles respiratoires et aussi sur certaines mesures de la fonction pulmonaire.
Alors donnez-lui une chance.
Faites-nous savoir comment ça se passe.
