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Utiliser les cerveaux et les bandes pour un meilleur équilibre - Episode 399

Points forts de la vidéo

- Apprendre le modèle de la fente du compas
- Ajouter des bandes pour augmenter la stabilisation réflexe
- Suggestions de variations

Aujourd'hui, nous allons parler de cerveaux, de bandes et d'un meilleur équilibre.


Ce sur quoi nous voulons nous concentrer aujourd'hui, c'est l'utilisation de ce que nous appelons l'exercice de base de la fente compas, qui est l'un des premiers exercices de développement de style athlétique que nous aimons utiliser. Et nous allons faire une transition vers l'utilisation de bandes afin de mettre le cerveau au défi d'améliorer votre équilibre.

Pour plus d'exercices d'équilibre, consultez le site The Balance Gym!

Voici donc comment vous allez procéder : Commencez par vous tenir dans une position neutre. Maintenant, c'est très important pour moi que vous compreniez ce que cela signifie pour vous.
Très bien, on veut essentiellement que vos pieds soient directement sous vos hanches. Une bonne position de la colonne vertébrale. Aussi détendu que possible, mais vous voulez aussi vous sentir stable. Vous allez imaginer que vous êtes debout au milieu d'une boussole. Donc nous allons faire des pas de fente vers le nord, le sud, l'est.
et ouest et aussi nord-ouest, sud-ouest, etc.

Maintenant, le but ici, chaque fois que nous faisons nos fentes de base de la boussole est de mettre la plupart du poids sur la jambe de la fente. D'accord. La jambe non fléchie sera dans une position confortable, légèrement pliée ou droite. Donc vous commencez à travailler votre chemin autour de la fente. A chaque pas, je veux m'assurer que vous faites attention à votre posture. Très bien, donc c'est le premier tour et vous pouvez le faire à la vitesse que vous voulez.
Nous allons ensuite ajouter une bande à cela. Et comme je l'ai dit, c'est là que je veux commencer à faire intervenir le cerveau dans l'équation.
parce qu'à chaque fois qu'on parle d'équilibre, on a une sorte de style d'équilibre conscient et volontaire où on se concentre vraiment, et puis on a un système réflexe qui contribue constamment à notre sens de l'équilibre.
Ainsi, chaque fois que nous ajoutons une bande, nous mettons davantage à l'épreuve les systèmes de stabilité réflexe, car nous ajoutons ce que l'on appelle une perturbation. Imaginez donc que je me tienne ici et ce que vous allez voir dans une minute, c'est que j'ai une bande autour de la taille. Je vais me mettre dans une de mes positions de fente. Sans la bande, mon cerveau peut faire une carte assez claire de "Je vais faire un pas en avant avec mon pied droit sur un angle de 45 degrés. Quand je vais planter, je vais maintenir une bonne position de la colonne vertébrale". Et comme les forces extérieures qui agissent sur mon corps sont minimes, mon cerveau n'a pas besoin de prêter beaucoup d'attention si j'ai beaucoup pratiqué.

Donc ce que nous devons faire, c'est augmenter la charge. Nous allons donc utiliser, dans ce cas précis, une grosse bande Flexvit. Je l'ai ancrée sur la droite, je vais donc entrer dans la bande et la mettre autour de ma taille pour commencer. Vous pouvez le mettre à plusieurs endroits différents. J'aime que les gens commencent généralement autour de la taille. Donc, une fois de plus, obtenez votre position neutre. Vous êtes là, vous avez la bande, vous vous tenez bien droit. Encore une fois, je vais vous recommander de commencer votre travail de fente maintenant, en marchant sur un des angles vers la bande parce que cela va vous accélérer dans ce mouvement. Et c'est généralement beaucoup plus facile pour vous de vous rattraper. C'est beaucoup plus facile de déterminer la quantité de force que vous devez utiliser. Et, cela ajoute un petit défi de stabilité dû à la perturbation de la bande. A partir de là, nous allons commencer à travailler en nous éloignant de la bande. Et ce que vous remarquerez immédiatement, c'est qu'en fonction de la quantité de tension que vous avez ici, vous allez devoir faire quelques ajustements significatifs dans la quantité d'énergie que vous mettez dans ce domaine.

Comme je l'ai dit, cela va aussi mettre votre équilibre à l'épreuve, surtout si vous essayez de transférer votre poids sur la jambe qui fait le pas. Donc, ce que j'aime faire faire aux gens, encore une fois, c'est de travailler avec le compas, en s'assurant que vous faites une bonne fente. En maintenant une bonne posture. Le tour suivant - pour rendre cela plus difficile - est que nous allons maintenant essayer d'alléger le poids, c'est-à-dire d'enlever le poids de la jambe qui se tient debout. Dans ce cas précis, je commence en position neutre. Je vais faire un pas avec mon pied droit dans cette fente antérieure de 45° et ensuite je vais lever mon pied arrière. Fente latérale et soulèvement.
Cela devrait être assez facile car je suis tiré dans cette direction par la bande. Cela devient beaucoup plus difficile quand je vais maintenant dans la direction opposée, loin de la bande. Maintenant, je fais un pas en avant dans une fente antérieure de 45° et si vous pouvez le sentir dans votre propre corps, la plupart de votre poids est probablement déplacé vers votre jambe d'appui. Alors maintenant, déplacez-vous vers la jambe de fente et essayez, autant que possible, de déséquilibrer la jambe arrière et de retrouver votre équilibre.

C'est donc la progression de base. Maintenant, l'avantage d'avoir un seul point d'ancrage pour la bande, c'est que je peux ajouter plusieurs directions de défi, car après avoir travaillé mes 8 fentes, j'ai ajouté la bande sur le côté, j'ai travaillé mes 8 fentes différentes, je vais maintenant tourner mon corps. Je vais donc me tourner et faire face à la bande, et je vais recommencer exactement les mêmes itérations, puis je me tournerai de façon à ce que la bande exerce maintenant une pression sur ma hanche droite, et non plus sur ma hanche gauche. Cela peut prendre un certain temps et vous devrez peut-être l'écrire pour être sûr de comprendre toutes les variations.

Mais c'est un moyen vraiment cool de faire beaucoup de travail sur les fentes, de créer beaucoup de perturbations, et de faire en sorte que votre cerveau se régule un peu pour s'assurer que nous augmentons le défi afin que vos systèmes de stabilité réflexe entrent en jeu un peu plus fortement. Maintenant, après avoir fait vos multiples positions avec une bande, vous voulez ensuite ajuster le point d'ancrage sur votre propre corps. Donc, après l'avoir fait autour de la taille, je vous recommande de le déplacer vers le haut, sur la poitrine. Et maintenant, lorsque vous commencez à travailler les fentes, vous allez sentir un niveau de défi très différent, car nous avons maintenant déplacé la perturbation vers le haut du corps. Donc, vous allez le sentir beaucoup plus à travers la ligne médiane. C'est donc notre série de base sur l'utilisation des bandes pour l'entraînement du cerveau et de l'équilibre.
Essayez-la. J'espère que vous apprécierez.

 

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