Entraînement à l'équilibre
Aujourd'hui, je veux parler brièvement de quelques idées que vous pouvez utiliser pour améliorer les performances d'équilibre sur une jambe.
Où vit l'équilibre ?
Si vous avez fréquenté Z-Health pendant un certain temps, vous savez que nous sommes très attachés à la manière dont l'équilibre est créé par l'intégration
l'intégration du système visuel, du système vestibulaire et du système proprioceptif.
Une idée clé à laquelle nous voulons que vous réfléchissiez est de reconnaître que la stabilité est dictée par le cerveau, et sachant cela, il y a des choses vraiment cool que vous pouvez commencer à expérimenter pour voir si vous trouvez un avantage à améliorer particulièrement, comme je l'ai dit, votre stabilité simple. Alors imaginons que je vais, en fait je n'ai pas besoin d'imaginer. Je vais le faire.
L'entraînement de l'équilibre commence par l'évaluation de votre équilibre.
Je me tiens sur mon pied droit et je me fais une idée de mon confort ici. Combien de fois je vacille ? Si vous travaillez beaucoup l'équilibre, c'est probablement très simple. Alors peut-être que vous pouvez commencer à ajouter un peu de mouvement.
Regardez à nouveau si vous vous sentez stable. Si vous êtes vraiment bon, allez-y et fermez les yeux ou tournez la tête. Faites quelque chose pour rendre la situation plus difficile
parce que, généralement, ce que nous voulons faire, c'est trouver une évaluation de l'équilibre de votre corps qui est vraiment difficile à tenir pendant 15 ou 20 secondes.
Donc si vous trouvez que bouger votre tête avec les yeux ouverts vous fait tomber au bout de 15 à 20 secondes, cool. Ce sera notre test.
C'est donc notre pré-évaluation.
Quel est le "détournement" de l'équilibre ?
Ce que je veux que vous fassiez ensuite, c'est que vous appreniez un peu plus sur le cerveau et comment l'équilibre est créé.
Ainsi, lorsque nous pensons à la stabilité, l'une des idées clés est que notre cerveau est divisé. Nous avons un côté droit et un côté gauche. Le côté droit du cerveau
en général, et c'est une exagération ou une simplification grossière, mais en général, le côté droit du cerveau, par le biais de multiples voies à travers le tronc cérébral du côté droit, stabilisera le côté droit du corps.
Pourquoi le travail sensoriel est d'une importance vitale pour l'entraînement de l'équilibre.
Ce qui est très important, c'est que l'une des autres règles de Z-Health est de faire passer le sensoriel avant le moteur. Je ne vais pas entrer dans le détail de ce que cela signifie pour l'instant,
mais en gros, pour faire simple, si on veut améliorer un résultat moteur, je veux être plus stable, ou plus fort, peu importe. J'ai parfois besoin d'améliorer l'entrée sensorielle, parce que l'entrée sensorielle aide à conduire l'activité motrice.
Alors voici maintenant l'expérience cool.
Commençons l'entraînement de l'équilibre.
Disons que vous êtes là depuis 15 ou 20 secondes, que vous bougez la tête et que vous vacillez dans tous les sens. Nous savons que je me tiens sur ma jambe droite, ce qui signifie que je dois faire quelque chose pour réguler ou activer le côté droit de mon cerveau. Un moyen simple d'y parvenir est de fournir un apport sensoriel au côté opposé du corps.
D'accord, parce que l'une des règles de base en neurologie est que toutes les entrées sensorielles vont finalement au cortex controlatéral, sauf l'odorat. Cela signifie que si je frotte ma jambe gauche, ou si je frappe mon bras gauche, mon cerveau droit va recevoir cette entrée. Cette entrée sensorielle pourrait alors améliorer mon rendement moteur.
Ce que j'allais vous montrer en utilisant ce petit masseur portatif vraiment cool de Jawku, c'est que parfois le simple ajout d'un stimulus vibratoire peut améliorer vos performances d'équilibre sur une jambe.
Alors disons encore une fois, je suis là. J'ai bougé ma tête et je me suis écroulé. Tout ce que vous allez faire, c'est prendre une sorte d'appareil de massage et le tenir dans votre main. J'ai maintenant une sensation vibratoire dans ma main gauche qui va vers mon cerveau droit.
Toujours réévaluer
Je peux maintenant tester cela pour voir si cela me rend plus ou moins stable.
A partir de là. Je peux alors prendre ce masseur et le mettre sur, disons, ma jambe extérieure, peut-être mes fessiers, peut-être mes quadriceps, et encore une fois, je peux revenir en arrière et refaire le test.
Nous constatons souvent qu'en ajoutant des stimuli, généralement au niveau de la partie inférieure de la jambe, vous améliorerez la stabilité de la position sur une jambe du côté opposé .
Si le fait de tenir l'appareil dans votre main ou de choisir au hasard un endroit dans le membre inférieur ne vous fait rien, l'étape numéro trois serait de prendre l'appareil de massage et si vous avez eu une blessure n'importe où sur le côté opposé de votre corps, dans ce cas mon côté gauche, prenez l'appareil de massage et maintenez-le pendant 15 ou 20 secondes.
Puis répétez votre test et voyez si l'ajout d'une petite stimulation sensorielle controlatérale améliore votre équilibre sur une jambe.
Comment l'intégrer dans votre entraînement.
C'est l'un de nos petits outils cérébraux préférés, je déteste l'appeler un hack, c'est juste de la science du cerveau. Mais un de nos petits outils neuroscientifiques préférés à utiliser pour améliorer la stabilité.
Maintenant, une fois que nous l'avons, nous ne voulons pas en devenir dépendants.
Je recommande donc de l'utiliser pendant 15 à 20 secondes, de faire un peu plus de travail d'équilibre, puis de répéter le travail d'équilibre sans les stimulations.
Vous allez et venez progressivement en améliorant votre force, en améliorant votre capacité, mais en vous assurant que vous profitez de ces outils.
