Perte de poids : une meilleure approche
Comment faire du changement quand le changement est difficile.
Il y a presque toujours une meilleure façon de réaliser ce que vous essayez d'atteindre que ce que vous faites actuellement.
Bonjour à tous, le Dr Cobb est de retour parmi vous. J'espère que vous passez à nouveau une semaine fantastique.
Cette semaine, nous allons faire un test rapide pour tout mettre en route.
Ce que je vais faire, c'est vous poser une question, je veux que vous fassiez une pause, que vous répondiez aux trois questions, puis que vous fassiez une pause et que vous continuiez. D'accord ?
Perte de poids : une meilleure approche - Votre liste des trois choses les plus importantes
Voici votre test.
Je veux que vous pensiez à la perte de graisse ou à la perte de poids. Nous n'allons pas seulement parler de la perte de poids ou de la perte de graisse parce que c'est ce que la plupart des gens veulent, mais je veux que vous réfléchissiez aux trois principales choses que vous pouvez faire en matière de nourriture ou de régime pour vous aider à perdre de la graisse. Très bien, appuyez sur pause et revenez quand vous êtes prêt.
Maintenant, voici ce que je pense. Je pense que si vous faites une pause et que vous écrivez les trois choses les plus importantes auxquelles vous pensez pour changer votre régime ou votre alimentation, pour perdre de la graisse, pratiquement tous ceux qui écoutent ceci, je pense que 90%+ des trois choses qu'ils ont listées ont à voir avec le choix de la nourriture. La plupart des gens, quand ils pensent à leur régime ou à perdre de la graisse, à perdre du poids, se disent : "Ok, euh, je dois manger moins." Et quand ils disent manger moins, ils pensent généralement à manger moins de quelque chose.
En général, ce que j'entends, lorsque je pose cette question aux gens, c'est : "Je dois supprimer le sucre, le gluten, les graisses ou tout ce qui est à la mode dans les médias qui vous disent ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger".
La raison pour laquelle j'en parle est qu'il y a quelque temps j'ai écrit un blog et dans ce blog j'ai dit, "Vous savez, il y a un livre fantastique qui s'appelle Switch." C'est un livre fantastique parce qu'il parle de, "Comment faire du changement quand le changement est difficile."
L'une de leurs règles de base est qu'il existe presque toujours une meilleure façon de faire ce que vous essayez d'atteindre et ce que vous faites actuellement.
Si vous avez fait ce test et que tout ce que vous avez noté est lié à ce que vous choisissez de manger, il s'agit probablement d'une stratégie que vous avez essayée des milliers de fois, repas après repas, ou peut-être que vous l'essayez pendant 12 mois ou plus.
Mais quand on s'arrête et qu'on regarde les recherches sur les régimes dans le vaste monde, le fait est qu'ils demandent constamment aux gens de se concentrer sur ce qu'ils mangent, ça ne semble pas marcher parce que quand on fait ces études à long terme et qu'on regarde les gens et qu'on se dit "Ok, ont-ils perdu du poids ?". Oui, ils ont perdu du poids, puis l'année suivante, ils en reprennent, puis en reprennent encore.
L'étude la plus récente que j'ai examinée portait sur la perte de poids à court terme ou la perte de poids rapide par rapport à la perte de poids à long terme et ils les suivent pendant trois ans. Le premier groupe a perdu du poids en 12 semaines, le deuxième groupe en a perdu en presque un an, puis ils les ont suivis pendant trois ans et au bout de trois ans, les deux groupes ont repris environ 70 à 80 % du poids perdu.
C'est ce que nous voyons, dans tous les domaines.
Perte de poids : une meilleure approche
Perte de poids : une meilleure approche - En finir avec le passé
En termes de création de quelque chose de durable, très souvent je pense qu'il est plus important de regarder le comportement que ce qu'il y a dans votre assiette, surtout au début. Je vais vous recommander une fois de plus, c'est quelque chose que vous avez déjà entendu de ma part.
Je veux que vous adoptiez une approche journalistique de votre régime, de vos efforts de perte de graisse ou de tout ce que vous essayez d'obtenir en matière de composition corporelle, car c'est vraiment de cela qu'il s'agit.
Rappelez-vous que dans le journalisme de base, vous avez les cinq W et un H. Qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment. Qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment. Si vous voulez prendre, écrivez-le. Qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment et ensuite mettez un grand cercle avec un X au-dessus du "quoi" parce que j'aimerais que vous preniez un mois de votre vie et que vous arrêtiez de vous préoccuper autant de ce que vous mangez et que vous exploriez plutôt quelque chose dans l'une des autres catégories.
Comment mangez-vous ? Mangez-vous lentement, êtes-vous assis avec votre famille, vous éloignez-vous de la télévision, mangez-vous en posant votre fourchette entre les bouchées, mâchez-vous, vous vous souvenez que j'ai fait un blog sur la mastication ?
Tous ces différents "comment" sont incroyablement importants. Quand mangez-vous ? Est-ce que vous mangez dans une voiture, est-ce que vous mangez très pressé au déjeuner ? Peu importe ce que c'est. Vous pouvez passer en revue qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment. Avec qui mangez-vous, où mangez-vous, quand mangez-vous, pourquoi mangez-vous, comment mangez-vous ?
Perte de poids : une meilleure approche - Essayez quelque chose de nouveau
Ce que j'espère pour vous en écoutant ceci, c'est que vous vous souviendrez que "j'ai peut-être essayé quelque chose plusieurs fois et cette chose que j'ai essayée, c'est ce que je mange, ce que je mange, ce que je mange". Si vous avez déjà entendu la définition classique de la folie est de faire la même chose encore et encore en s'attendant à un résultat différent.
Je pense que la plupart d'entre nous, dans le monde de l'esthétique, voient de la folie tout le temps. Nous pensons : "Ah, encore une fois, en éliminant ce nutriment particulier ou cette substance particulière, et tout ira bien". Cela fonctionne rarement. Ce qui marche, c'est de regarder son environnement, sa vie, et de trouver comment aborder tout cela différemment.
Perte de poids : une meilleure approche - Prochaines étapes
Vos prochaines étapes, ce mois-ci, prenez environ 10 minutes. N'en faites pas une étude de vie, prenez simplement 10 minutes. Écrivez qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment. Barrez le "quoi" et trouvez dans chaque catégorie une chose que vous pourriez changer, puis choisissez-en une et essayez-la pendant un mois. Peut-être que tu sais quoi, un repas par jour, je vais m'asseoir avec ma famille et voir ce qui se passe dans ton corps, voir ce qui se passe dans ta façon de te sentir.
Une fois que vous l'aurez fait, donnez-moi votre avis.
C'est l'une des choses sur lesquelles j'insiste vraiment dans toutes nos formations : nous voulons examiner notre environnement, nous voulons examiner notre comportement et j'aimerais savoir comment cela fonctionne pour vous parce que je crois que la solution à long terme dont nous avons tous besoin a plus à voir avec cela qu'avec la diabolisation d'un nutriment particulier que nous pouvons manger.
C'est ma pensée pour cette semaine.
J'espère que vous passerez une semaine fantastique.
Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part.
