Changement d'habitudes
Je voudrais commencer cette semaine en parlant de votre cerveau et de la façon dont il réagit aux efforts de changement de votre part.
Bonjour, Dr Cobb, nous sommes de retour pour parler du changement d'habitudes. Je voudrais commencer cette semaine en parlant de votre cerveau et de la façon dont il réagit aux efforts de changement de votre part.
Rappelez-vous qu'un effort de changement signifie que j'essaie de me défaire d'une habitude. Je veux avoir une nouvelle habitude, je veux manger mieux, je veux faire de l'exercice différemment, je veux parler à ma moitié d'une manière différente sur une base régulière.
Ce sont toutes des habitudes. Parlons-en très rapidement pour que vous puissiez commencer à faire un exercice à la fin de la vidéo qui vous aidera à mieux comprendre comment commencer à apprendre à changer les habitudes.
J'ai mentionné dans ma vidéo de la semaine dernière que si je pouvais faire un cadeau à tous ceux avec qui j'ai travaillé, à ma famille, à mes enfants, le cadeau numéro un que je ferais aux gens serait une compréhension d'eux-mêmes si profonde qu'ils pourraient changer leurs habitudes à volonté. Car le fait est que ce que nous sommes et ce que nous allons devenir est principalement régi par les habitudes que nous avons adoptées au cours de notre vie.
C'est dans cet esprit que nous allons parler du cerveau humain.
Le cerveau a besoin d'une énorme quantité d'énergie. Lorsque nous examinons la quantité d'oxygène et d'énergie alimentaire utilisée par le cerveau, nous constatons qu'elle est complètement disproportionnée par rapport à sa taille. Votre cerveau pèse probablement entre 1,5 et 2 kg et il utilise une quantité énorme de toutes les ressources énergétiques qui entrent dans votre corps. Vous avez donc une sorte de porc énergétique qui vit ici, dans votre crâne, et le problème, c'est que votre cerveau n'aime pas dépenser de l'énergie sans raison et, très souvent, votre cerveau est très heureux de la façon dont les choses se passent, pas votre cerveau conscient, pas votre cerveau logique, mais votre cerveau subconscient parce qu'il vous maintient en vie. Pas vrai ?
Vous passez votre journée, vous mangez d'une certaine manière, vous faites de l'exercice ou pas, vous communiquez avec les gens d'une certaine manière, et tant que vous survivez à cela, votre cerveau, surtout comme je l'ai dit la partie protectrice plus primitive de votre cerveau, ne voit pas la nécessité de changer. Donc, quand vous vous dites, hé vous savez quoi, je vais abandonner... n'importe quoi... la fleur blanche, et parce que je pense vraiment que ça va m'aider à perdre du poids, votre cerveau, comme je l'ai dit la partie primitive de celui-ci, n'aime pas ça. Il dit : vous savez quoi, toute cette idée de changement va demander plus d'énergie, parce que pour briser une habitude existante ou ajouter une nouvelle habitude, votre cerveau doit dépenser plus d'énergie.
Ainsi, dans le monde des neurosciences, comme dans le monde des affaires, la formulation que nous entendons sans cesse est que le changement est douloureux, ce qui signifie que votre cerveau perçoit vos efforts pour changer vos habitudes comme une chose douloureuse.
Nous aimons utiliser un mot différent à Z-Health, nous utilisons le mot menaçant. Donc, changer ses habitudes peut être menaçant pour, comme je l'ai dit, cette partie plus primitive de votre cerveau qui est spécifiquement conçue pour vous protéger.
L'un des grands défis auxquels les gens sont confrontés est le contenu émotionnel, et voici ce que je veux dire. Lorsque la plupart des gens commencent à réfléchir aux habitudes qu'ils veulent changer, ils commencent par les grandes choses. Ils se disent : " Oh, je dois abandonner quelque chose dans mon régime alimentaire " ou " je dois commencer à faire de l'exercice ", ou ils choisissent quelque chose qui est vraiment important pour eux. Le problème est que plus le contenu émotionnel attaché à l'habitude que vous voulez ajouter ou à l'habitude dont vous voulez vous débarrasser est important, plus il est menaçant pour le cerveau.
Voici donc l'exercice que nous vous proposons cette semaine pour vous préparer à la semaine prochaine. À la fin de cette vidéo, je veux que vous preniez une feuille de papier et que vous écriviez cinq choses que vous aimeriez changer dans votre vie. D'accord ? Cinq. Cinq habitudes différentes. Il peut s'agir d'habitudes dont vous voulez vous débarrasser ou de nouvelles habitudes que vous voulez ajouter, mais je veux que vous en écriviez seulement cinq.
Une fois que vous avez écrit les cinq, voici votre exercice. Vous allez vous asseoir et regarder la liste. Vous allez réfléchir aux cinq choses que vous avez écrites, et je veux que vous alliez à celle qui a la plus forte charge émotionnelle, comme "oh mec, ce serait tellement génial si je pouvais m'en débarrasser ou ajouter ceci dans ma vie", et ce que je veux que vous fassiez, c'est prendre un gros stylo rouge et rayer cela de la liste. Ensuite, je veux que vous regardiez les quatre autres et que vous fassiez le même processus.
À la fin de ce bref exercice, vous aurez éliminé les quatre habitudes les plus importantes que vous voulez changer du point de vue de la réponse émotionnelle et il vous en restera une qui est une sorte de menace faible. La raison pour laquelle je veux que vous fassiez cela est qu'au moment où nous commencerons à parler la semaine prochaine de la façon de commencer à mettre en oeuvre des technologies dans votre vie pour vous aider à changer vos habitudes, nous voulons nous assurer que vous commencez à avoir du succès. Je veux que vous appreniez à apprendre à changer vos habitudes, et nous le faisons en commençant par cette perspective de menace très très faible.
Un livre merveilleux a été écrit il y a des années, intitulé The Four Day Win (La victoire en quatre jours). L'auteur s'appelle Beck, et ce dont elle parle, c'est que vous devez prendre n'importe quelle habitude que vous voulez changer et la couper en deux, puis la couper en deux à nouveau, puis la couper en deux à nouveau, et continuer à le faire jusqu'à ce que l'habitude que vous essayez de changer soit si ridiculement petite qu'il semblerait idiot d'en avoir peur, et c'est ce que nous voulons faire cette semaine.
Alors, souvenez-vous, faites ce bref exercice.
La semaine prochaine, lorsque nous nous réunirons, nous commencerons à parler des technologies du changement. En effet, nous en apprenons de plus en plus sur le cerveau, sur la façon dont il réagit à la fois à ce que nous pensons et aux éléments de notre environnement extérieur, et il existe de nombreuses façons de tirer parti de ces informations pour faciliter nos efforts de changement.
Merci de vous joindre à moi.
Passez une excellente semaine.
