35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

1 Упражнение "Делай где угодно" для улучшения атлетизма - Эпизод 356

Видео основные моменты

- Помогаем вашему мозгу управлять вашим телом.
- Одно из наших любимых и самых мощных упражнений.
- Тренировка в любом месте и в любое время.

Улучшение атлетизма


Надеюсь, у вас будет фантастическая неделя.

На этой неделе я расскажу вам о том, что можно делать в офисе, что сделает вас лучшим спортсменом.

Одна из вещей, о которых мы много говорим в Z-Health, - это наши упражнения с высокой отдачей.

Люди всегда спрашивают меня: "Эй, док, у меня нет столько времени на тренировки, у меня есть реальная жизнь, у меня есть дети, у меня есть обязательства по работе и т.д., так что есть что-то, что я могу делать регулярно, что сделает меня лучшим спортсменом?". Я говорю: "Ну, у меня есть миллион разных вещей".

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Улучшение атлетизма - дифференциация верхней части тела и нижней части тела

Сегодня я хочу показать вам одно небольшое упражнение из нашего учебного плана S-Phase, которое называется "Дифференциация верхней части тела и нижней части тела". Сложное название, но оно довольно простое. Когда вы смотрите на реальное движение, очень часто от нас требуется стабилизировать что-то в одной руке, пока мы делаем что-то другой рукой. Другая вещь, которую нам часто приходится делать, особенно когда мы видим элитных спортсменов, это то, что мы видим, как они двигают верхней частью тела, в то время как их нижняя часть тела также делает что-то другое.

У нас есть небольшое упражнение, над которым вы можете поработать, чтобы помочь своему мозгу начать разбираться в разнице, потому что одна из основных вещей, на которую мы смотрим, допустим, кто-то говорит: "Эй, док, не могли бы вы посмотреть со мной на этого спортсмена?", и я ничего о нем не знаю, самое первое, на что я буду смотреть, наблюдая за его движениями, это: движется ли его тело как единое целое и в виде большого блока, или есть ли плавность перехода и похоже ли, что он контролирует нижнюю часть тела по сравнению с верхней.

Улучшение атлетизма - первая версия

Исходя из этого, вот упражнение, вы можете делать его на работе, вы можете делать его у себя дома, не имеет значения, действительно классное, действительно простое в выполнении, я собираюсь показать вам несколько различных вариаций, чтобы вы могли начать.

Вы встанете лицом к дверному проему, примите немного атлетическую стойку, и держите одну руку с одной стороны, другую - с другой. Как только вы окажетесь здесь, я хочу, чтобы вы встали во весь рост, вы должны убедиться, что хорошо контролируете свой позвоночник, поэтому вы удлиняетесь. Если вы относитесь к тем людям, которым нужно немного наклонить таз, что бы вы ни сделали, я хочу, чтобы вы это сделали. Людям также нужно тянуть голову и шею назад. Хорошее, высокое положение позвоночника, плечи, все хорошо, руки на стене.

Итак, вот что вам нужно сделать: вы выбираете направление верхней частью тела и толкаетесь. Прямо сейчас я буду толкаться в сторону камеры, чтобы я мог говорить с вами. Я собираюсь толкать в эту сторону, так что моя правая сторона толкает, я также могу использовать левую руку, так что я действительно вращаюсь против сопротивления верхней частью тела. Теперь, здесь, что я хочу сделать, это поддерживать это давление, пока я просто практикую, во-первых, просто поднимаю ноги, так что, прямо сейчас, я нажимаю и марширую на месте. Это выглядит глупо, я понимаю, это выглядит немного странно, но если вы сможете сделать 15-20 таких повторений, вы действительно начнете это чувствовать.

Первым делом, держите, или держите и маршируйте, и это действительно начинает заставлять вас понять: "Вау, я действительно связан, возможно, больше, чем нужно". Очень часто мы видим это, мы говорим: "Хорошо, нажмите марш.", а они не могут понять, как это сделать. Если у вас именно такой случай, начните слегка нажимать, и вы действительно сможете начать двигаться. Вы будете регулировать силу давления на стену, основываясь на том, насколько ровно вы можете стоять на ногах.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Улучшение атлетизма - вторая версия

Это номер один, номер два - вы хотите начать работать над поворотом нижней части тела, поэтому я прижимаюсь к стене и поворачиваю нижнюю часть тела вперед-назад, вы видите, что я делаю этот маленький шажок, верно?

Не очень сложно, но я стою лицом к стене и хочу повернуть свое тело влево, поэтому я делаю шаг левой ногой влево, правой ногой вправо, а затем делаю обратный шаг.

Все это время я концентрируюсь на своей позе, а затем сохраняю давление на стену так, пятнадцать секунд, пятнадцать секунд, так вы нажимаете вправо, нажимаете влево, просто меняя направление движения ног.

Это два основных упражнения для начала работы.

Улучшение атлетизма - начните сегодня!

Позже мы поговорим о том, как начать переходить от сустава к суставу в этом процессе, но это регрессия, которую вы можете выполнять в любом месте, и я обещаю вам, что если вы начнете ее выполнять, она начнет прогрессировать в вашей повседневной деятельности; она сделает вас сильнее, сделает вас более ловким, и она позволит вам делать вещи более спортивно с очень небольшими затратами времени.

Вот и все, надеюсь, вам понравится, если у вас есть вопросы, дайте нам знать.

Спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы