35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

2 упражнения для разгрузки сгибателей бедра (я делаю их ежедневно!) - Эпизод 437

Видео основные моменты

- Как посмотреть на бедро через нейронную линзу
- Стратегии укрепления бедер через здоровый диапазон движения
- Цели для изометрической силы бедра

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance.

Сегодня мы рассмотрим два различных упражнения, направленных на эксцентрическое удлинение сгибателей бедра.

Это невероятно мощное средство для улучшения как боли в тазобедренном суставе, так и гибкости, а также работоспособности.

Прежде чем мы перейдем к этому.

Если вы новичок в Z-Health, я просто хочу убедиться, что вы понимаете, что мы - образовательная компания. Последние 20 лет мы занимаемся обучением врачей, терапевтов, тренеров и тренеров мирового класса подходу к улучшению движения, боли и производительности, основанному на мозге.

Это то, чем мы занимаемся. В течение многих лет мы также стремимся помочь более чем миллиону людей избавиться от боли и улучшить свою жизнь. Для того чтобы сделать это, мы создавали бесплатный контент на протяжении почти 20 лет. Поэтому здесь для вас собрано более 500 видеороликов.

У нас есть онлайн-курс, у нас есть бесплатные электронные книги, которые вы можете скачать, поэтому, если вы не в этой области, убедитесь, что вы используете эти ресурсы. Сегодня, как я уже сказал, я хочу рассмотреть сгибатели бедра.

Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

О них очень плохо отзываются, все говорят, что сгибатели бедра напряжены, потому что я бегаю, но потом я сижу весь день на работе, и есть много способов поработать над разгрузкой сгибателей бедра, потому что у нас их куча.

Есть те, которые пересекают бедро и колено, есть те, которые исходят из поясничного отдела позвоночника и таза. Поэтому найти одно упражнение, которое решит все ваши проблемы, очень необычно и маловероятно. Сегодня я хочу остановиться на том, что многие люди тратят много времени на растяжку сгибателей бедра.

Они делают много выпадов и других упражнений. И это отличные упражнения. Мы их используем.

В целом, когда мы проводим реабилитацию людей с проблемами разгрузки сгибателей бедра, в конечном итоге мы хотим добавить к ней укрепляющую работу, потому что часто, если мы можем улучшить силу, пока мы работаем со здоровым диапазоном движения, изменения сохраняются дольше.

Итак, для начала я хочу, чтобы вы просто прогулялись, чтобы понять, как чувствуют себя ваши сгибатели бедра.

Если вы хотите сесть и сделать небольшую мобилизацию, сначала просто посмотрите, насколько сильное напряжение вы чувствуете в ноге вниз от колена до таза и поясницы.

И это замечательно, потому что мы всегда хотим, чтобы вы оценили, выполнили упражнение, а затем снова оценили.

Итак, сначала мы сосредоточимся на изометрическом выпаде. Хорошо.

Это действительно мощный способ работы над осознанием рельефа сгибателя бедра, когда он находится в удлиненном и напряженном состоянии.

Очень простая идея. Мы собираемся принять положение выпада.

Я не буду вдаваться в подробности, но для этого упражнения, поскольку мы будем больше работать над разгрузкой сгибателей бедра, я бы хотел, чтобы ваш позвоночник был более вертикальным, чем здесь.

Хотите немного нагрузить его.

Опускаемся вниз почти до 90 градусов. Для этой версии я держу стопу плоской.

.

Вы также можете делать это на мяче стопы, если действительно хотите усложнить задачу.
Сейчас произойдут две вещи.

Этот каблук будет отходить назад.

Поэтому я подтягиваю это подколенное сухожилие.

Теперь эта стопа или колено вытянется вперед.

Таким образом, я получаю напряжение здесь, и я получаю напряжение в подколенном сухожилии.

Теперь, когда я тяну, постарайтесь удержать это положение в течение 10-20 секунд, а затем расслабьтесь.

Идея состоит в том, чтобы в конечном итоге довести время выполнения до 3 минут на сторону.

Хорошо, это много изометрической работы.

Но при этом вы увеличите свою силу здесь и повысите стабильность.

Со временем, надеюсь, вы также удлините некоторые из этих тканей, если они в этом нуждаются.

Как практики, основанные на мозге, мы не так много говорим о тканях, которые нужно растягивать или что-то еще, потому что исследования в этой области довольно поверхностны.

Мы знаем, что количество тонуса, удерживаемого в тканях, контролируется мозгом, и когда мы убеждаем его в необходимости освобождения, мы можем изменить тонус, и обычно это ощущается как увеличение длины в этой области.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Это упражнение номер один. Упражнение номер два называется эксцентрический толчок стены.

Так что я собираюсь подойти к стене.

Ваша задача - поднять руки примерно на уровень плеч, зафиксировать локти.

Сейчас вы займете положение, в котором вы почувствуете, что можете надавить на стену, потому что я хочу, чтобы вы действительно в нее въехали.

Теперь, когда вы упираетесь в стену, медленно сгибайте заднее колено и считайте до пяти, опускаясь на пол, а затем комфортно поднимаясь обратно.
Обратите внимание на то, что вы стараетесь продолжать вжиматься в стену.

Обычно происходит так: как только вы начинаете опускать колено, вы уменьшаете давление.

Мне нужно, чтобы вы продолжали толкаться, потому что мы пытаемся создать нагрузку на тело, переходя в положение выпада.

Поэтому, если бы мне пришлось дать вам два упражнения, которые нужно взять с собой на необитаемый остров для проработки сгибателей бедра, это были бы два самых важных упражнения.

Хорошо, попробуйте это.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях, и увидимся на следующей неделе.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы