$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

2 простых упражнения для снятия тугоподвижности шеи - Эпизод 409

Видео основные моменты

Основные моменты видео:
- Упражнения для бокового сгибания и вращения шеи
- Установка лент с одной стороны и с другой стороны тела
- Предложения по количеству повторений и уровню напряжения

Я хочу показать вам два простых упражнения, которые вы можете использовать сегодня для тугой и болезненной шеи. Для этого вам понадобится очень легкая лента, хорошо? И когда я говорю "очень легкая", я имею в виду легкую и растягивающуюся. Это проблема, потому что многие люди, выполняя это упражнение, хотят почувствовать большее напряжение. Поэтому они используют более тяжелую ленту. Это не очень хорошо в данном конкретном упражнении, потому что шея у многих людей довольно чувствительна.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Вот как мы будем это делать.
Сначала мы расположим ленту на одном плече. Накиньте ее на плечо, возьмитесь за обе стороны и наступите на нее. Итак, мы собираемся делать одностороннюю нижнюю тягу, верно? То есть лента тянет мою лопатку вниз. Итак, сначала мы сосредоточимся на боковом сгибании, а затем на вращении. Очень, очень просто. Шаг первый. Мы просто убедимся, что лента не соскользнет, поэтому вы можете держаться за нее противоположной стороной. Мы начнем с подъема и опускания плеч.
Итак, мы поднимаемся, преодолевая сопротивление ленты, и намеренно расслабляемся под давлением ленты, просто работая над подъемом и опусканием плеч. Сделайте так четыре или пять раз.
Хорошо, еще раз убедитесь, что лента надежно закреплена. Теперь мы объединим это с боковым сгибанием шеи. Поднимите правое плечо, наклоните правое ухо к правому плечу. Отсюда мы позволим лопатке опуститься и отклониться в сторону, а затем просто попытаемся скоординировать это движение.
Если вы чувствуете себя хорошо и вам комфортно, вы можете сделать больше трех-пяти повторений, что мы обычно рекомендуем. Многие люди могут делать от 15 до 20. Главное, чтобы напряжение было легким и комфортным, потому что мы не хотим вызвать спазм, судорогу или что-то еще.
Поэтому вам нужно оценить, могу ли я сделать одно комфортное упражнение? Могу ли я комфортно сделать 20? Полностью зависит от вас. Теперь, после того как вы закончили работу с лентой на одной стороне, мы продолжим ее, расположив ленту немного выше и ближе к шее.
Для этого мы прикрепим ленту к противоположной ноге и повторим то же самое упражнение. Снова держим ленту, чтобы убедиться, что она безопасна. Она не соскользнет. Затем мы пройдем через подъем и опускание лопаток или плеч.
Снова пытаемся расслабиться, на этот раз немного ближе к средней линии. Затем мы объединим подъем с наклоном в ту же сторону. Опустите плечо и наклонитесь в противоположную сторону. Очень, очень удобно для многих людей. Это обеспечивает дополнительную мобилизацию сложных мышц, таких как скалены, верхняя часть трапеции и верхние ребра. Итак, это одни из наших самых любимых упражнений для работы над жесткой, тугой больной шеей.
Вы также можете последовать этой конкретной установке, выполняя точно такие же упражнения во вращении.
Поэтому я просто быстро продемонстрирую это. Итак, мы здесь. Я снова поднимаю голову и на этот раз поворачиваюсь и смотрю. Посмотрите на мое поднятое к плечу плечо, а затем, когда плечо опустится, я посмотрю на противоположную сторону. Так поднимаем, поворачиваемся и смотрим, опускаемся и отворачиваемся.

И снова работайте до комфортного для вас диапазона повторений.
Я настоятельно рекомендую вам проверить до и после тренировки ваш шейный диапазон движения;
насколько плавно вы двигаетесь, насколько комфортно вашей шее, насколько вы испытываете боль. Это упражнение является основным для многих, многих наших клиентов. Надеюсь, вам понравится.

Наши курсы теперь многоязычные! Узнайте больше из нашего последнего объявления
За 20 с лишним лет и тысячи клиентов я протестировал множество различных методов. Динамическое эксцентрическое удлинение с нагрузкой, если выполнять его осторожно, часто создает наиболее длительный эффект, который мы наблюдаем у многих людей. Особенно в тех областях, где у них есть некоторые хронические проблемы после предыдущих травм и т.д. Так что попробуйте. Дайте нам знать, как все пойдет. Надеюсь, вам понравится.
Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Добро пожаловать в Z-Health Neurofundamentals

Эта ознакомительная программа предназначена для того, чтобы поделиться с вами жизненно важной информацией, оценками и упражнениями из нашей программы сертификации.



 
 

После того, как вы отправите форму, вам будет отправлена по электронной почте ваша копия электронной книги. Пожалуйста, не забудьте проверить папки со спамом. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, пишите по электронной почте support@zhealth.net

Прикладная нейронаука для облегчения боли и повышения работоспособности

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы