Привет всем, доктор Кобб. Сегодня мы будем работать над очень простыми упражнениями на координацию.
В неврологии, или неврологии, они считаются мозжечковыми бурами.
Мозжечок - это маленький мозг, который находится в задней части большого мозга.
Он помогает координировать движения, и очень часто мы обнаруживаем у наших спортсменов, клиентов и тренеров по всему миру, работающих с людьми, очень явные различия в координации в разные стороны.
Интересно, что существует множество способов тренировки координации ног, координации рук, зрительно-моторной координации, но мы обнаружили, что иногда фактический тест, который мы применяем для оценки мозжечка в его способности контролировать движение, на самом деле является отличным тренировочным упражнением.
Вот над этим мы и будем работать сегодня. Итак, упражнение номер один называется быстрым постукиванием.
Итак, мы начнем с быстрого постукивания рукой.
Вытяните левую руку, положите правую сверху и считайте до пяти.
Хорошо. Итак, с тысяча первого по пятый, и вы собираетесь сделать это как можно быстрее и плавнее.
Вы заметите, как быстро вы можете идти, насколько плавным получается звук, а затем попробуйте сделать это с противоположной стороны. 5 секунд. Вы поняли идею.
Здесь очень важно заметить различия в координации, а также усталость, поскольку мы просим мозг быстро вызвать сгибание и разгибание, мы смотрим, насколько хорошо мозг координирует то, что называется синергией.
И часто та сторона, которая немного хуже с точки зрения своей функции, быстро утомляется.
Так вы пройдете 3 секунды и, возможно, у вас начнутся судороги.
Поэтому обратите на это внимание. Итак, первое быстрое постукивание рукой.
Второй тест называется дисдиадохокинезия. Это один из моих самых любимых терминов в неврологии, и мои собаки помогут мне с этим.
Итак, данный конкретный тест - это тест на быстрое чередование пронации и супинации.
Всякий раз, когда мы говорим о руке, если я поглаживаю собаку, это пронация.
Если я держу суп, то супинация. Таким образом, быстрая попеременная супинация пронации выполняется таким образом.
Вы выставляете руку вперед, снова начинаете движение ладонью вниз в течение 5 секунд, вы собираетесь как можно быстрее постукивать ладонью и тыльной стороной ладони в своей целевой зоне.
Вы просто делаете это, а затем снова пробуете на противоположной стороне в течение 5 секунд. Не больше.
Опять же, вы ищете различия между сторонами, а также усталость по мере ее нарастания.
Как только вы это сделаете, мы хотим провести еще один тест для нижней части тела.
Теперь вы сделаете, я сделаю шаг назад, чтобы вы могли видеть мои ноги.
Вы поставите одну ногу перед собой и снова в течение пяти секунд будете просто быстро, насколько это возможно, выполнять постукивания ногами.
Хорошо, вы представите, что вы бас-барабанщик, и попробуете сделать это с обеих сторон.
Опять же, вы смотрите на скорость, точность, ритм и усталость, которая нарастает при сравнении из стороны в сторону.
Сейчас, когда я описываю это, я говорю о пяти секундах. Это фактический тест. Но это также и ваше упражнение.
Если вы начинаете понимать, что постукивание рукой слева или быстрая попеременная пронация-супинация слева действительно утомляет и вызывает усталость, то это говорит нам о том, что пути от правой лобной доли к левому мозжечку и руке, возможно, не так хорошо развиты или не так хорошо тренированы, как на противоположной стороне.
И это то, над чем вы можете работать, сидя и смотря телевизор.
Поэтому мы советуем людям стараться накапливать от трех до
пяти минут этой практики в течение дня, но делать это 5-10-секундными блоками.
По мере выполнения этих упражнений вы можете заметить, что ваша координация улучшится с обеих сторон тела.
Кроме того, вы можете заметить, что если у вас были определенные проблемы с одной стороны, то это фантастическое потенциальное решение для нее.
Так что попробуйте. Дайте мне знать, что вы думаете. И увидимся снова на следующей неделе.
