$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

3 БЫСТРЫХ упражнения на координацию (занимает 30 секунд!) - Эпизод 431

Видео основные моменты

-Быстрые оценки для оценки мозжечка
-Сравните различия в координации и утомляемости в разные стороны
-Как использовать оценку мозжечка в качестве тренировочных упражнений

Привет всем, доктор Кобб. Сегодня мы будем работать над очень простыми упражнениями на координацию.

В неврологии, или неврологии, они считаются мозжечковыми бурами.

Мозжечок - это маленький мозг, который находится в задней части большого мозга.

Он помогает координировать движения, и очень часто мы обнаруживаем у наших спортсменов, клиентов и тренеров по всему миру, работающих с людьми, очень явные различия в координации в разные стороны.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Интересно, что существует множество способов тренировки координации ног, координации рук, зрительно-моторной координации, но мы обнаружили, что иногда фактический тест, который мы применяем для оценки мозжечка в его способности контролировать движение, на самом деле является отличным тренировочным упражнением.

Вот над этим мы и будем работать сегодня. Итак, упражнение номер один называется быстрым постукиванием.

Итак, мы начнем с быстрого постукивания рукой.

Вытяните левую руку, положите правую сверху и считайте до пяти.

Хорошо. Итак, с тысяча первого по пятый, и вы собираетесь сделать это как можно быстрее и плавнее.

Вы заметите, как быстро вы можете идти, насколько плавным получается звук, а затем попробуйте сделать это с противоположной стороны. 5 секунд. Вы поняли идею.

Здесь очень важно заметить различия в координации, а также усталость, поскольку мы просим мозг быстро вызвать сгибание и разгибание, мы смотрим, насколько хорошо мозг координирует то, что называется синергией.

И часто та сторона, которая немного хуже с точки зрения своей функции, быстро утомляется.

Так вы пройдете 3 секунды и, возможно, у вас начнутся судороги.

Поэтому обратите на это внимание. Итак, первое быстрое постукивание рукой.

Второй тест называется дисдиадохокинезия. Это один из моих самых любимых терминов в неврологии, и мои собаки помогут мне с этим.

Итак, данный конкретный тест - это тест на быстрое чередование пронации и супинации.

Всякий раз, когда мы говорим о руке, если я поглаживаю собаку, это пронация.

Если я держу суп, то супинация. Таким образом, быстрая попеременная супинация пронации выполняется таким образом.

Вы выставляете руку вперед, снова начинаете движение ладонью вниз в течение 5 секунд, вы собираетесь как можно быстрее постукивать ладонью и тыльной стороной ладони в своей целевой зоне.

Вы просто делаете это, а затем снова пробуете на противоположной стороне в течение 5 секунд. Не больше.

Опять же, вы ищете различия между сторонами, а также усталость по мере ее нарастания.

Как только вы это сделаете, мы хотим провести еще один тест для нижней части тела.

Теперь вы сделаете, я сделаю шаг назад, чтобы вы могли видеть мои ноги.
Вы поставите одну ногу перед собой и снова в течение пяти секунд будете просто быстро, насколько это возможно, выполнять постукивания ногами.

Хорошо, вы представите, что вы бас-барабанщик, и попробуете сделать это с обеих сторон.

Опять же, вы смотрите на скорость, точность, ритм и усталость, которая нарастает при сравнении из стороны в сторону.

Сейчас, когда я описываю это, я говорю о пяти секундах. Это фактический тест. Но это также и ваше упражнение.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Если вы начинаете понимать, что постукивание рукой слева или быстрая попеременная пронация-супинация слева действительно утомляет и вызывает усталость, то это говорит нам о том, что пути от правой лобной доли к левому мозжечку и руке, возможно, не так хорошо развиты или не так хорошо тренированы, как на противоположной стороне.

И это то, над чем вы можете работать, сидя и смотря телевизор.

Поэтому мы советуем людям стараться накапливать от трех до
пяти минут этой практики в течение дня, но делать это 5-10-секундными блоками.

По мере выполнения этих упражнений вы можете заметить, что ваша координация улучшится с обеих сторон тела.

Кроме того, вы можете заметить, что если у вас были определенные проблемы с одной стороны, то это фантастическое потенциальное решение для нее.

Так что попробуйте. Дайте мне знать, что вы думаете. И увидимся снова на следующей неделе.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Добро пожаловать в Z-Health Neurofundamentals

Эта ознакомительная программа предназначена для того, чтобы поделиться с вами жизненно важной информацией, оценками и упражнениями из нашей программы сертификации.



 
 

После того, как вы отправите форму, вам будет отправлена по электронной почте ваша копия электронной книги. Пожалуйста, не забудьте проверить папки со спамом. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, пишите по электронной почте support@zhealth.net

Прикладная нейронаука для облегчения боли и повышения работоспособности

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы