Привет, ребята.
Сегодня мы выполним несколько очень быстрых упражнений для улучшения наклона вперед, сосредоточившись на двух конкретных частях ствола мозга.
Поэтому я хочу, чтобы вы взяли ручку, немного разогрелись.
Я хочу, чтобы вы сделали от пяти до десяти наклонов вперед, просто чтобы получить представление о том, где вы сейчас находитесь с точки зрения вашего уровня комфорта.
Затем мы сначала выполним так называемые отжимания с карандашом, но мы будем выполнять их особым образом.
Возьмите ручку. Держите ее перед собой.
Первое упражнение: поднесите ручку к кончику носа. Теперь держите ее на счет пять, четыре, три, два, один. Закройте глаза и расслабьтесь.
Затем повторите это же упражнение. Но на этот раз поднесите ручку к верхней части носа.
Раз, два, три, четыре, пять. Ваши глаза должны сходиться.
Это контролируется черепным нервом три и черепным нервом четыре.
Обе эти системы находятся в части ствола мозга, называемой средним мозгом или мезенцефалоном, и всякий раз, когда мы активируем эту часть мозга, она повышает или усиливает тонус сгибателей тела.
Сделайте это несколько раз, а затем повторите проверку.
И вы можете увидеть, как только я сделал это, я улучшил свой наклон вперед на три или четыре дюйма.
Теперь мы перейдем к нижней части ствола мозга, которая называется продолговатым мозгом.
Мы будем делать две вещи здесь, но мы собираемся объединить это с отжиманием с карандашом.
Поэтому мы начнем с кончика носа. Однако, как только мы займем эту позицию, мы включим кое-что в смесь.
Для этого мы сделаем маневр Вальсальвы.
Вальсальва - это, по сути, легкое приседание. Мы не собираемся делать полную Вальсальву, но опуститесь, закройте рот, зажмите нос, чтобы задержать воздух.
Это стимулирует блуждающий нерв.
Блуждающий нерв выходит из продолговатого мозга, и, как и средний мозг, продолговатый мозг имеет тенденцию повышать тонус сгибателей тела.
Так что это выглядит так. Вводите и опускайте. И расслабьтесь.
Повторный тест.
Мне от этого становится еще лучше.
И последнее, мы проведем еще одну стимуляцию блуждающего нерва, который просто гудит.
Вы протянете ручку, сосредоточитесь на ней и начнете напевать.
Закройте глаза. Расслабьтесь и повторите тест.
Хорошо, вы можете проверить переносицу, это будет третий черепной нерв.
Нижняя часть носа, четвертый черепной нерв, и делайте это либо с помощью движения Вальсальвы, либо с помощью гудения.
И теперь мы воздействуем на обе части ствола головного мозга, что должно улучшить тонус сгибателей, что улучшит ваш наклон вперед.
Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете.
