Ваш лучший баланс
Сегодня я хочу кратко рассказать о четырех основных движениях, которые вы хотите практиковать и отрабатывать, чтобы стимулировать вестибулярные каналы.
Ваш лучший баланс - Важная анатомия
Когда мы говорим о вашем внутреннем ухе, также известном как вестибулярная система, помните, что в нем есть три канала с каждой стороны.
У вас есть горизонтальный канал, передний и задний.
Они ориентированы под углом 90 градусов друг к другу и служат для того, чтобы сообщать мозгу о движениях головы и шеи, а также для координации работы глаз и внутреннего уха, чтобы мозг получал хорошую информацию от обеих систем.
Итак, есть четыре основные вещи, которые мы должны сделать, чтобы стимулировать движения глаз и вестибулярную систему.
Ваш лучший баланс - упражнение №1
Итак, первое, что мы собираемся сделать, условие номер один, это держать голову неподвижно и двигать глазами.
Теперь возникает вопрос: "В каком направлении двигать глазами или перемещать глаза?".
Ответ: все. Я хочу, чтобы вы представили, что перед вами компас, и мы пройдемся по восьми основным линиям компаса, нашим ординарным и кардинальным направлениям.
Поэтому я использую здесь саккадный карандаш.
Передо мной письмо. Я буду держать голову неподвижно и буду делать то, что называется плавным преследованием. Я сосредоточусь на букве.
Я собираюсь выйти справа, а затем слева, это просто вперед-назад. Вам не обязательно менять руки, но вы можете, если хотите. Затем мы будем подниматься и опускаться.
И снова голова неподвижна, только глаза в движении, а затем диагонали.
Так что я иду вверх и вправо, вниз и влево, а затем, наконец, вверх и влево, вниз и вправо.
Негласные занятия.
Вы хотите сделать от 5 до 10 повторений каждой из этих линий.
Это первое условие.
Ваш лучший баланс - упражнение №2
Условие второе: теперь мы хотим, чтобы наши глаза оставались неподвижными, в то время как голова двигалась.
Итак, запомните условие первое - голова неподвижна, глаза двигаются. Условие второе - я хочу, чтобы глаза были неподвижны, а голова двигалась.
Поэтому я снова воспользуюсь карандашом. Держите его перед собой, сосредоточьтесь на букве. Я начну с вращения головы.
Это называется вестибулокулярным рефлексом, а затем я собираюсь кивнуть, и если вы видите мои глаза, я просто фокусируюсь на одной и той же точке снова и снова, выполняя различные движения.
Теперь мне нужно отвести нос вниз и влево, вверх и вправо.
И, наконец, нос вниз и вправо, вверх и влево.
Итак, это наше второе упражнение.
Ваш лучший баланс - упражнение №3
Наше третье упражнение - их координация.
Теперь я хочу, чтобы глаза и голова двигались вместе, поэтому я буду использовать движение рук, движение головы и движение глаз.
Я представляю, что мой нос, мои глаза зафиксированы на карандаше. Теперь я начинаю вращение. Из стороны в сторону, обычно старайтесь сохранять неподвижность остальной части тела, поскольку делать это на камеру немного сложно.
Нам нравится называть это отменой VOR, отменой вестибулокулярного рефлекса. Потому что теперь мой мозг вынужден останавливать этот рефлекс или подавлять его, когда я выполняю различные движения.
И вы можете сделать его настолько гладким, насколько захотите.
Вы можете ехать так быстро, как захотите.
Ваш лучший баланс - упражнение №4
И последнее, но не менее важное: теперь мы хотим, чтобы голова и глаза двигались в противоположных направлениях.
Итак, для этого упражнения я начну с карандаша перед собой. Я буду поворачивать голову влево, когда мой карандаш или поворачивать голову вправо, когда мой карандаш перемещается влево. Таким образом, сейчас у меня происходит противоположное движение головы и глаз.
Поэтому я иду к своей вертикали.
Так что карандаш опускается. Моя голова поднимается.
Таким образом, это сочетание движений вестибулярного канала с упражнениями на плавное движение, которые мы делали для номера 1.
Ваш лучший баланс - резюме и план тренировок
Итак, это четыре основные идеи, которые мы хотим изучить.
Очевидно, что вы захотите выполнять эти действия на разных скоростях.
Вам хотелось бы делать большие движения, когда это возможно, но в то же время приятные, плотные и небольшие.
Существует множество различных способов работы над этим. Для нас, как для практиков, работающих с мозгом, очень важно, чтобы вы увидели, как они влияют на вас.
Поэтому я рекомендую вам провести тестирование диапазона движений, силовых показателей или болевых ощущений, а затем повторное тестирование после каждого из этих упражнений.
Если вы хотите немного больше рекомендаций, то работайте до 5-10 повторений или, возможно, 30 секунд на каждую из линий - это хорошая цель, к которой стоит стремиться.
На первых порах можно также использовать метроном.
Если вы установите метроном между 120 и 180 ударами в минуту, это будет скорость, с которой вы хотите работать над каждым из этих различных движений.
Я могу гарантировать, что самым сложным обычно является последнее движение, когда я двигаю глазами и головой друг напротив друга. Поэтому для этого упражнения лучше начать с очень, очень маленьких движений, чтобы убедиться, что вы приобрели соответствующую координацию.
Они сложны, но, как я уже сказал, это основные стандарты, к которым вы должны стремиться, чтобы улучшить вестибулярную функцию.
