35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Базовые обоснования и логика вестибулярной тренировки.
- 4 простых и легко выполнимых упражнения.
- Лучшие методы тренировки и прогрессии.

Ваш лучший баланс


Сегодня я хочу кратко рассказать о четырех основных движениях, которые вы хотите практиковать и отрабатывать, чтобы стимулировать вестибулярные каналы.

Ваш лучший баланс - Важная анатомия

Когда мы говорим о вашем внутреннем ухе, также известном как вестибулярная система, помните, что в нем есть три канала с каждой стороны.

Тренажерный зал "Баланс": Профилактика падений - уверенность в движении - спортивное мастерство. Что для вас означает улучшение баланса? Баланс - это тренируемый навык, и мы покажем вам, как именно вы можете улучшить свой баланс! Начните сегодня и достигните своего лучшего баланса!

У вас есть горизонтальный канал, передний и задний.

Они ориентированы под углом 90 градусов друг к другу и служат для того, чтобы сообщать мозгу о движениях головы и шеи, а также для координации работы глаз и внутреннего уха, чтобы мозг получал хорошую информацию от обеих систем.

Итак, есть четыре основные вещи, которые мы должны сделать, чтобы стимулировать движения глаз и вестибулярную систему.

Ваш лучший баланс - упражнение №1

Итак, первое, что мы собираемся сделать, условие номер один, это держать голову неподвижно и двигать глазами.

Теперь возникает вопрос: "В каком направлении двигать глазами или перемещать глаза?".

Ответ: все. Я хочу, чтобы вы представили, что перед вами компас, и мы пройдемся по восьми основным линиям компаса, нашим ординарным и кардинальным направлениям.

Поэтому я использую здесь саккадный карандаш.

Передо мной письмо. Я буду держать голову неподвижно и буду делать то, что называется плавным преследованием. Я сосредоточусь на букве.

Я собираюсь выйти справа, а затем слева, это просто вперед-назад. Вам не обязательно менять руки, но вы можете, если хотите. Затем мы будем подниматься и опускаться.

И снова голова неподвижна, только глаза в движении, а затем диагонали.

Так что я иду вверх и вправо, вниз и влево, а затем, наконец, вверх и влево, вниз и вправо.

Негласные занятия.

Вы хотите сделать от 5 до 10 повторений каждой из этих линий.

Это первое условие.

Ваш лучший баланс - упражнение №2

Условие второе: теперь мы хотим, чтобы наши глаза оставались неподвижными, в то время как голова двигалась.

Итак, запомните условие первое - голова неподвижна, глаза двигаются. Условие второе - я хочу, чтобы глаза были неподвижны, а голова двигалась.

Поэтому я снова воспользуюсь карандашом. Держите его перед собой, сосредоточьтесь на букве. Я начну с вращения головы.

Это называется вестибулокулярным рефлексом, а затем я собираюсь кивнуть, и если вы видите мои глаза, я просто фокусируюсь на одной и той же точке снова и снова, выполняя различные движения.

Теперь мне нужно отвести нос вниз и влево, вверх и вправо.

И, наконец, нос вниз и вправо, вверх и влево.

Итак, это наше второе упражнение.

Ваш лучший баланс: Силуэт мужчины, идущего по слэклайну на закате.

Ваш лучший баланс - упражнение №3

Наше третье упражнение - их координация.

Теперь я хочу, чтобы глаза и голова двигались вместе, поэтому я буду использовать движение рук, движение головы и движение глаз.

Я представляю, что мой нос, мои глаза зафиксированы на карандаше. Теперь я начинаю вращение. Из стороны в сторону, обычно старайтесь сохранять неподвижность остальной части тела, поскольку делать это на камеру немного сложно.

Нам нравится называть это отменой VOR, отменой вестибулокулярного рефлекса. Потому что теперь мой мозг вынужден останавливать этот рефлекс или подавлять его, когда я выполняю различные движения.

И вы можете сделать его настолько гладким, насколько захотите.

Вы можете ехать так быстро, как захотите.

Ваш лучший баланс - упражнение №4

И последнее, но не менее важное: теперь мы хотим, чтобы голова и глаза двигались в противоположных направлениях.

Итак, для этого упражнения я начну с карандаша перед собой. Я буду поворачивать голову влево, когда мой карандаш или поворачивать голову вправо, когда мой карандаш перемещается влево. Таким образом, сейчас у меня происходит противоположное движение головы и глаз.

Поэтому я иду к своей вертикали.

Так что карандаш опускается. Моя голова поднимается.

Таким образом, это сочетание движений вестибулярного канала с упражнениями на плавное движение, которые мы делали для номера 1.

Ваш лучший баланс - резюме и план тренировок

Итак, это четыре основные идеи, которые мы хотим изучить.

Очевидно, что вы захотите выполнять эти действия на разных скоростях.

Вам хотелось бы делать большие движения, когда это возможно, но в то же время приятные, плотные и небольшие.

Существует множество различных способов работы над этим. Для нас, как для практиков, работающих с мозгом, очень важно, чтобы вы увидели, как они влияют на вас.

Поэтому я рекомендую вам провести тестирование диапазона движений, силовых показателей или болевых ощущений, а затем повторное тестирование после каждого из этих упражнений.

Тренажерный зал "Баланс": Профилактика падений - уверенность в движении - спортивное мастерство. Что для вас означает улучшение баланса? Баланс - это тренируемый навык, и мы покажем вам, как именно вы можете улучшить свой баланс! Начните сегодня и достигните своего лучшего баланса!

Если вы хотите немного больше рекомендаций, то работайте до 5-10 повторений или, возможно, 30 секунд на каждую из линий - это хорошая цель, к которой стоит стремиться.

На первых порах можно также использовать метроном.

Если вы установите метроном между 120 и 180 ударами в минуту, это будет скорость, с которой вы хотите работать над каждым из этих различных движений.

Я могу гарантировать, что самым сложным обычно является последнее движение, когда я двигаю глазами и головой друг напротив друга. Поэтому для этого упражнения лучше начать с очень, очень маленьких движений, чтобы убедиться, что вы приобрели соответствующую координацию.

Они сложны, но, как я уже сказал, это основные стандарты, к которым вы должны стремиться, чтобы улучшить вестибулярную функцию.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы