35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

4 способа развить лучшую силу хвата (мое любимое упражнение для мозга!)

Видео основные моменты

-- Работа над хватом
-- Развитие силы хвата
-- 4 основные позиции

Здравствуйте, я доктор Кобб. Сегодня мы рассмотрим одну из моих самых любимых серий упражнений для хвата, чтобы вы могли развить более координированные, подвижные и сильные руки. Если вы новичок в Z-Health, то мы занимаемся образованием, основанным на мозге. Мы уже много лет говорим о том, что развитие практиков мирового класса, будь то врачи, терапевты или тренеры, - это главное, на чем мы фокусируемся. У нас есть студенты в более чем 110 странах мира. Если вы относитесь к числу элитных практиков в области искусства движения, обязательно подпишитесь на канал, а также загляните к нам на сайт, чтобы узнать, как повысить силу хвата.

Итак, давайте быстро поговорим о мозге и руке, потому что работа с хватом является критически важной для большинства людей с точки зрения их долговременной полезности в жизни. Из исследований известно, что люди с более сильным хватом часто живут дольше. Но это не значит, что простое выполнение упражнений на хват автоматически увеличит продолжительность вашей жизни, скорее всего, это просто корреляция: люди с более сильным хватом обычно более активны. Таким образом, мы не утверждаем, что решение групповых проблем поможет вам жить дольше, но это интересный биомаркер, на который мы можем посмотреть, чтобы сказать: "Достаточно ли мы активны и достаточно ли мы бросаем себе вызов, чтобы продолжать поддерживать силу с течением времени".

Итак, одна из вещей, которую я заметил за годы работы с атлетами и людьми, проходящими реабилитацию, заключается в том, что многие люди выполняют работу над хватом, но она как бы второстепенна по отношению ко всему остальному, что они делают, когда поднимают штангу или что-то еще в плане силы, они делают много подтягиваний, но мы склонны развивать силу хвата в относительно нейтральном положении, и в результате не делаем кисть и запястье более интеллектуальными.

Когда мы смотрим на мозг, огромное количество мозгового пространства посвящено управлению руками, пониманию их местоположения в пространстве и обеспечению мобильности и силы в различных положениях.

Таким образом, если мы регулярно не испытываем на прочность свой хват необычными способами, то потенциально в результате недостаточной активности в мозге возникают участки, которые не реагируют или не активизируются. Итак, это очень простая серия упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы действительно начать развивать и улучшать координацию, подвижность и силу ваших рук и запястий.

Для этого необходимо запомнить четыре основных положения: большой палец вверх, большой палец внутрь, большой палец наружу, большой палец к земле. Это и будут ваши четыре первичные позиции. Затем у нас есть три вторичных положения: запястье в нейтральном положении, запястье согнуто, запястье вытянуто.

Итак, у нас есть четыре первичных и три вторичных хвата. Это упражнение называется "Спирали хвата", поэтому я собираюсь взять клюшку или палку, которая будет оказывать небольшое сопротивление. Я предпочитаю использовать для этого упражнения металлическую клюшку весом около двух килограммов. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы можете увеличивать вес, но, честно говоря, в начале большинству людей не нужно ничего больше, чем просто рулон бумажного полотенца или что-то очень легкое, потому что просто находясь в некоторых из этих положений, вы будете чувствовать себя неловко, вы будете испытывать сильное напряжение и растяжение, поэтому не делайте больших усилий в начале, сосредоточьтесь на качестве движения.

Вот основные действия, которые необходимо выполнять для улучшения силы хвата. Мы займем позицию и убедимся, что рука имеет опору, начнем с позиции "большие пальцы вверх", запястье в нейтральном положении и будем делать спираль кончиком клюшки. Мы собираемся сделать от трех до пяти махов в каждом направлении. Это кажется очень простым и не должно вызывать никаких трудностей. Теперь переходим к следующему второстепенному положению - сгибанию запястья, поэтому я привожу ладонь длинной стороной к себе. Теперь мне нужно поддерживать это положение, пока я прохожу по спирали, снова концентрируясь на прыжке палки, а затем я собираюсь перейти в вытянутое положение и повторить те же спирали. Поэтому вам нужно сосредоточиться на сохранении этих вторичных позиций по мере прохождения спиралей.

Отсюда перейдите в положение, когда большие пальцы направлены внутрь, запястье находится в нейтральном положении, и повторите по три раза в каждом направлении, а затем согните запястье, отпустите его и опустите вниз, удерживая это положение, и если у вас достаточно веса на палке, вы почувствуете, как оно сильно работает, а затем перейдите в вытянутое положение, сохраняя его по мере прохождения кругов. Итак, вы поняли, что речь идет о трех-пяти повторениях в каждом направлении круга в четырех основных и трех дополнительных позициях.

Это не требует большого количества повторений, причина в том, что, когда большинство людей оказываются в этих более стесненных и странных позах, если в руке есть хоть какой-то вес, вы будете испытывать сильное растяжение и чувствовать себя очень нескоординированным. Я обещаю вам, что если вы будете выполнять это упражнение два или три раза в неделю в течение следующего месяца, ваши запястья и кисти будут чувствовать себя совсем по-другому, вы будете чувствовать себя гораздо более скоординированными и сможете генерировать силу так, как раньше не могли, и чувствовать себя при этом в безопасности. Последнее, на что я хотел бы обратить внимание, - это положение "большой палец вниз". Она может быть очень сложной из-за внутренней ротации плеча. Поэтому, когда вы будете выполнять это упражнение, не стесняйтесь позволить лопаткам немного вращаться, чтобы вы не испытывали сильного напряжения в плече. Иногда я даже прошу людей зафиксировать эту руку или использовать ленту, чтобы они могли сосредоточиться на движениях, происходящих в запястье. Это очень важное упражнение, на котором нужно сосредоточиться, потому что за свою карьеру я видел очень много травм, когда люди тянулись на заднее сиденье автомобиля, хватали что-то, пытались поднять это, повернуть и доставить на переднее сиденье. Это та самая позиция "большой палец вниз", в которой нам нужны умные, сильные, сильные, подвижные руки и запястья. Так что не оставляйте это без внимания. Ладно, надеюсь, вам понравится! Попробуйте, потратьте на это время, и ваши руки, ваши запястья, ваши руки и ваш мозг будут вам благодарны.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы