35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Воздействие шеи на все тело.
- Шея против осанки, боли, работоспособности
- 5 упражнений, которые вы можете начать делать прямо сейчас и в любом месте.

Облегчение боли в шее

Сегодня мы рассмотрим пять различных упражнений на подвижность для вашей шеи.

Шея очень важна, очевидно, для осанки, от боли, для работоспособности, нужно убедиться, что она подвижна и сильна.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Если вы уже выполняли какие-либо упражнения Z-health, любые из наших программ, в которых мы уделяем много времени работе над подвижностью на базовом уровне, то сегодня я хочу сделать пять упражнений для вашей шеи, потому что если у вас есть проблемы с шеей, это повлияет на вашу осанку, что имеет огромные последствия.

Это повлияет на ваши плечи, это повлияет на ваш позвоночник и вообще на все ваше тело. Сначала мы поработаем над пятью различными движениями.

Есть несколько важных правил. Первое: ни одно из движений, которые вы делаете со мной сегодня, не должно причинять вам боли.

Когда вы испытываете боль при выполнении упражнений на подвижность, это фактически заставляет ваши мышцы рефлекторно спазмироваться, а вы этого не хотите, поэтому избегайте боли. Если что-то болит, все, что я хочу, чтобы вы сделали, это уменьшили амплитуду движения и снизили скорость.

Это наши основы.

5 упражнений для борьбы с болью в шее

Наше первое движение - вращение. Я попрошу вас представить, что у вас под подбородком доска. Кажется, что это должно быть просто, мы просто повернем шею, а глаза будут двигаться вместе с головой. Вся идея заключается в том, чтобы сделать чистое вращение.

Большинство людей при выполнении упражнений для шеи поворачиваются и двигаются от верхней части шеи. Я хочу, чтобы вы подумали о том, где шея крепится к плечам.

Я хочу попытаться сделать все движения оттуда. Вы должны сделать от трех до пяти вращений в каждом направлении. Действительно очень просто, большинство людей выбивают это из колеи.

Упражнение номер два, мы переходим к так называемому боковому сгибанию, или боковому наклону.

Мы встанем в полный рост, и я попрошу вас представить, что вы делаете дугу макушкой головы, двигая ухо к плечу. Заметьте, я не сказал "двигать плечо к уху", мы хотим этого избежать.

Оставайтесь в идеальной позе и просто наклоняйтесь от основания шеи вверх. Повторите это три-пять раз, а затем перейдите к противоположному направлению. Обычно обнаруживается, что одна сторона гораздо хуже другой. Если вам тесно в левой стороне, возможно, добавьте пару дополнительных повторений.

Пожилой мужчина страдает от боли в шее, сидя на кровати у себя дома

Мы выполнили вращение; мы выполнили боковой наклон.

Далее мы хотим перейти к так называемому передне-заднему скольжению, или, как мы любим его называть, куриному. Я собираюсь встать ровно и высоко. Я собираюсь взять подбородок, повести его вперед, а затем потянуть. Когда я тяну назад, я на самом деле думаю, смогу ли я оттянуть достаточно далеко назад и сделать себе двойной подбородок.

Идея заключается в том, чтобы принять очень, очень высокую прямую позу, но отводя шею назад настолько, насколько это удобно. От трех до пяти повторений упражнения "курица".

Мы выполняли вращение, наклоны и AP-планирование.

Я покажу вам этот вариант сбоку, чтобы вы могли убедиться, что делаете все правильно. Опять же, начиная с высокого роста, мы будем цыпленком. Подбородок вперед, теперь возвращаемся по лестнице. На самом деле тянитесь настолько далеко назад, чтобы у вас получился небольшой двойной подбородок. Вы должны почувствовать приятное сильное растяжение во всей задней части, или задней части шеи.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Мы выполнили вращение, наклон, передне-заднее скольжение. Теперь самое интересное, мы будем делать египетский.

Египетская называется боковым скольжением. Вся идея заключается в том, чтобы иметь возможность чисто двигать шеей из стороны в сторону. Большинство людей при первой попытке сделать это происходит что-то странное. Они наклоняют голову, поворачиваются или идут вот так, и ничего не происходит.

Основное учение по этому вопросу довольно простое. Возьмите пальцы, указательные пальцы, положите их на края скулы, и опять же, вы находитесь в высокой позе. Теперь отодвиньте их примерно на полдюйма и просто дотянитесь скулой до пальца.

Я видел, как люди делают это и думают, что у них получилось, но это не то, что мы ищем. Голова и шея должны двигаться. Будет соблазнительно наклониться, поэтому вам, возможно, придется потренироваться в зеркале, чтобы убедиться, что вы действительно получаете чистое движение из стороны в сторону.

Вы вращались, наклонялись, делали курицу и египтянина. Последний вариант - это так называемая вращающаяся восьмерка.

Это легко сделать, если представить перед собой галстук-бабочку. Вы встанете во весь рост, возьмете свой нос и поднимите его вверх, затем вниз, а потом все выше и выше. Затем со временем вы сделаете его немного более круглым, создавая восьмерку или символ бесконечности с вашим носом.

Это наши основные пять упражнений, над которыми я хочу, чтобы вы начали работать. Обычно трех-пяти повторений в каждом направлении достаточно, чтобы ваша шея чувствовала себя фантастически.

Помните, что основные правила - это отсутствие боли, а если боль есть, то делайте меньшую амплитуду движений. Если у вас есть проблемы с каким-либо из этих упражнений, вы также можете попробовать их в положении сидя или даже лежа на земле. Иногда лежа на земле, как если бы я прижимался к стене и получал обратную связь, иногда, когда что-то упирается в затылок, это даст вам немного больше информации и поможет вашему мозгу определить соответствующую мышечную активность для выполнения движений.

За пределами боли в шее - многочисленные преимущества укрепления и подвижности шеи

Не сосредотачивайтесь на скорости, сосредоточьтесь на качестве. Речь идет о качестве и хорошем двигательном контроле. Это будет приносить вам дивиденды до конца жизни, пока вы практикуете это. Когда мы проводим людей через все эти упражнения для подвижности шеи, один из вопросов, который возникает, звучит так: "Хорошо, круто, но зачем мне это нужно?

Если посмотреть на жизнь, то она требует движения головы и шеи. Фактически, мы видим, что по мере старения людей очень часто одной из первых областей, где они начинают терять подвижность, является шея.

Это люди, которые становятся зависимыми от зеркал заднего вида и боковых зеркал во время вождения автомобиля, потому что они не могут повернуться и посмотреть назад, и, вероятно, это люди, которых вы не хотите видеть в их слепой зоне.

Очень важно. Если вы спортсмен, вам нужно уметь поворачивать голову в различных движениях.

Для нас, поскольку мы также имеем дело с большим количеством людей с болью, если у вас болит челюсть, если у вас болит голова, если у вас болит плечо, все это также связано с плохой подвижностью шеи. Если у вас проблемы с равновесием, то так называемые проприоцепторы, механорецепторы в вашей шее фактически разговаривают с вашим внутренним ухом, и ваша шея, ваши глаза и внутреннее ухо работают вместе, чтобы держать вас в равновесии.

Проблемы с шеей могут проявляться множеством различных способов, и это одна из причин, по которой вы хотите иметь подвижный и сильный шейный отдел позвоночника.

Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы