Облегчение боли в шее
Сегодня мы рассмотрим пять различных упражнений на подвижность для вашей шеи.
Шея очень важна, очевидно, для осанки, от боли, для работоспособности, нужно убедиться, что она подвижна и сильна.
Если вы уже выполняли какие-либо упражнения Z-health, любые из наших программ, в которых мы уделяем много времени работе над подвижностью на базовом уровне, то сегодня я хочу сделать пять упражнений для вашей шеи, потому что если у вас есть проблемы с шеей, это повлияет на вашу осанку, что имеет огромные последствия.
Это повлияет на ваши плечи, это повлияет на ваш позвоночник и вообще на все ваше тело. Сначала мы поработаем над пятью различными движениями.
Есть несколько важных правил. Первое: ни одно из движений, которые вы делаете со мной сегодня, не должно причинять вам боли.
Когда вы испытываете боль при выполнении упражнений на подвижность, это фактически заставляет ваши мышцы рефлекторно спазмироваться, а вы этого не хотите, поэтому избегайте боли. Если что-то болит, все, что я хочу, чтобы вы сделали, это уменьшили амплитуду движения и снизили скорость.
Это наши основы.
5 упражнений для борьбы с болью в шее
Наше первое движение - вращение. Я попрошу вас представить, что у вас под подбородком доска. Кажется, что это должно быть просто, мы просто повернем шею, а глаза будут двигаться вместе с головой. Вся идея заключается в том, чтобы сделать чистое вращение.
Большинство людей при выполнении упражнений для шеи поворачиваются и двигаются от верхней части шеи. Я хочу, чтобы вы подумали о том, где шея крепится к плечам.
Я хочу попытаться сделать все движения оттуда. Вы должны сделать от трех до пяти вращений в каждом направлении. Действительно очень просто, большинство людей выбивают это из колеи.
Упражнение номер два, мы переходим к так называемому боковому сгибанию, или боковому наклону.
Мы встанем в полный рост, и я попрошу вас представить, что вы делаете дугу макушкой головы, двигая ухо к плечу. Заметьте, я не сказал "двигать плечо к уху", мы хотим этого избежать.
Оставайтесь в идеальной позе и просто наклоняйтесь от основания шеи вверх. Повторите это три-пять раз, а затем перейдите к противоположному направлению. Обычно обнаруживается, что одна сторона гораздо хуже другой. Если вам тесно в левой стороне, возможно, добавьте пару дополнительных повторений.
Мы выполнили вращение; мы выполнили боковой наклон.
Далее мы хотим перейти к так называемому передне-заднему скольжению, или, как мы любим его называть, куриному. Я собираюсь встать ровно и высоко. Я собираюсь взять подбородок, повести его вперед, а затем потянуть. Когда я тяну назад, я на самом деле думаю, смогу ли я оттянуть достаточно далеко назад и сделать себе двойной подбородок.
Идея заключается в том, чтобы принять очень, очень высокую прямую позу, но отводя шею назад настолько, насколько это удобно. От трех до пяти повторений упражнения "курица".
Мы выполняли вращение, наклоны и AP-планирование.
Я покажу вам этот вариант сбоку, чтобы вы могли убедиться, что делаете все правильно. Опять же, начиная с высокого роста, мы будем цыпленком. Подбородок вперед, теперь возвращаемся по лестнице. На самом деле тянитесь настолько далеко назад, чтобы у вас получился небольшой двойной подбородок. Вы должны почувствовать приятное сильное растяжение во всей задней части, или задней части шеи.
Мы выполнили вращение, наклон, передне-заднее скольжение. Теперь самое интересное, мы будем делать египетский.
Египетская называется боковым скольжением. Вся идея заключается в том, чтобы иметь возможность чисто двигать шеей из стороны в сторону. Большинство людей при первой попытке сделать это происходит что-то странное. Они наклоняют голову, поворачиваются или идут вот так, и ничего не происходит.
Основное учение по этому вопросу довольно простое. Возьмите пальцы, указательные пальцы, положите их на края скулы, и опять же, вы находитесь в высокой позе. Теперь отодвиньте их примерно на полдюйма и просто дотянитесь скулой до пальца.
Я видел, как люди делают это и думают, что у них получилось, но это не то, что мы ищем. Голова и шея должны двигаться. Будет соблазнительно наклониться, поэтому вам, возможно, придется потренироваться в зеркале, чтобы убедиться, что вы действительно получаете чистое движение из стороны в сторону.
Вы вращались, наклонялись, делали курицу и египтянина. Последний вариант - это так называемая вращающаяся восьмерка.
Это легко сделать, если представить перед собой галстук-бабочку. Вы встанете во весь рост, возьмете свой нос и поднимите его вверх, затем вниз, а потом все выше и выше. Затем со временем вы сделаете его немного более круглым, создавая восьмерку или символ бесконечности с вашим носом.
Это наши основные пять упражнений, над которыми я хочу, чтобы вы начали работать. Обычно трех-пяти повторений в каждом направлении достаточно, чтобы ваша шея чувствовала себя фантастически.
Помните, что основные правила - это отсутствие боли, а если боль есть, то делайте меньшую амплитуду движений. Если у вас есть проблемы с каким-либо из этих упражнений, вы также можете попробовать их в положении сидя или даже лежа на земле. Иногда лежа на земле, как если бы я прижимался к стене и получал обратную связь, иногда, когда что-то упирается в затылок, это даст вам немного больше информации и поможет вашему мозгу определить соответствующую мышечную активность для выполнения движений.
За пределами боли в шее - многочисленные преимущества укрепления и подвижности шеи
Не сосредотачивайтесь на скорости, сосредоточьтесь на качестве. Речь идет о качестве и хорошем двигательном контроле. Это будет приносить вам дивиденды до конца жизни, пока вы практикуете это. Когда мы проводим людей через все эти упражнения для подвижности шеи, один из вопросов, который возникает, звучит так: "Хорошо, круто, но зачем мне это нужно?
Если посмотреть на жизнь, то она требует движения головы и шеи. Фактически, мы видим, что по мере старения людей очень часто одной из первых областей, где они начинают терять подвижность, является шея.
Это люди, которые становятся зависимыми от зеркал заднего вида и боковых зеркал во время вождения автомобиля, потому что они не могут повернуться и посмотреть назад, и, вероятно, это люди, которых вы не хотите видеть в их слепой зоне.
Очень важно. Если вы спортсмен, вам нужно уметь поворачивать голову в различных движениях.
Для нас, поскольку мы также имеем дело с большим количеством людей с болью, если у вас болит челюсть, если у вас болит голова, если у вас болит плечо, все это также связано с плохой подвижностью шеи. Если у вас проблемы с равновесием, то так называемые проприоцепторы, механорецепторы в вашей шее фактически разговаривают с вашим внутренним ухом, и ваша шея, ваши глаза и внутреннее ухо работают вместе, чтобы держать вас в равновесии.
Проблемы с шеей могут проявляться множеством различных способов, и это одна из причин, по которой вы хотите иметь подвижный и сильный шейный отдел позвоночника.
Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
