Все мы испытывали зрительную усталость от длительной работы за компьютером. Очевидно, что пандемия усугубила эту проблему для многих людей. Поэтому сегодня мы рассмотрим пять простых упражнений, которые вы можете использовать для борьбы с усталостью глаз
или зрительной усталости.
Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".
Вам нужно запомнить пять слов, которые помогут вам в этом: Blink, Stare, Switch, Swing и Spiral. Blink, stare, switch, swing, spiral. Давайте пройдемся по ним.
Во-первых, мы будем моргать. Если вы долго работаете за компьютером, то, как показали исследования, частота моргания снижается более чем на 50%, когда мы смотрим на экран. В естественной среде мы, вероятно, моргаем 14-16 раз в минуту.
Если мы смотрим на iPad или смотрим телевизор, этот показатель обычно снижается до четырех-шести в минуту, что означает сухость, жжение, усталость, утомление глаз. Как с этим бороться? Примерно каждые 20 минут нужно моргать. Поэтому я обычно советую людям считать до 10 и моргать так быстро, как только можете во время счета. Итак, готовы, начинаем. Одна тысяча один, одна тысяча два, одна тысяча три, одна тысяча четыре, одна тысяча пять, одна тысяча шесть, одна тысяча семь, одна тысяча восемь, одна тысяча девять, одна тысяча десять. Вы поняли идею, да? Вы просто хотите сделать это, потому что моргание, надеюсь, поможет создать немного больше влаги в глазах и начать уменьшать усталость. Отсюда мы переходим к пристальному взгляду.
Пялиться - очень просто. Это значит перестать смотреть на что-то вблизи. Смотрите на что-то вдалеке. Итак, если вы находитесь в комнате, вам нужно выбрать цель, которая находится как можно дальше. Идеальный вариант - подойти к окну и смотреть вдаль, насколько это возможно. Некоторые эксперты по зрению рекомендуют, что если вы действительно пытаетесь работать над зрением на расстоянии, то все, на что вы смотрите, должно находиться на расстоянии не менее 30 или 40 метров. Итак, после того как вы поработаете с морганием, подойдите к окну и просто смотрите в него. Я хочу, чтобы вы смотрели на что-то вдалеке около 20 секунд, а затем мы перейдем к нашему переключателю.
Помните: моргать, смотреть, переключаться. Переключение означает, что теперь мы собираемся поднести мишень вплотную.
В данном конкретном случае я использую карандаш с нарисованной на нем буквой. Я буду держать его на удобном для моих глаз расстоянии. Я буду смотреть на свою цель, а затем быстро переключусь на эту дальнюю цель. А затем, после того как это станет ясно, я снова переключусь на карандаш или ближнюю цель, а затем снова на дальнюю. И я просто буду делать это в течение 20 секунд, 30 секунд или до тех пор, пока это будет комфортно или расслабляюще для моих глаз. Итак, мы выполнили моргание, пристальный взгляд и переключение.
Теперь мы хотим сделать замах. Для замаха мы будем добавлять движения головы и тела. Поэтому немного расширьте свою стойку. Сосредоточьтесь на карандаше. Вы можете использовать большой палец, если у вас нет карандаша, и мы просто начнем движение замаха. Теперь моя голова, мои глаза, моя шея - все координируется. Основная цель этого конкретного упражнения для зрительной системы двоякая. Во-первых, мы пытаемся сфокусироваться на цели, но более важный аспект этого упражнения - помочь нам расслабиться. Мы хотим осознать периферию. Поэтому, когда я замахиваюсь, я замечаю, что все за моей визуальной целью находится в движении.
То есть я вижу движение слева, движение справа. Так что это, надеюсь, поможет осознать периферийные поля, что в целом связано с большей релаксацией.
То есть я вижу движение слева, движение справа. Так что это, надеюсь, поможет осознать периферийные поля, что в целом связано с большей релаксацией.
Готовы к большему? Узнайте больше о последующих упражнениях в The Vision Gym.
И наконец, мы закрутимся в спираль. Мы собираемся задействовать все наши глазные мышцы. Для этого мы снова воспользуемся карандашом. Мы начнем с верхней и нижней спирали. Я буду держать карандаш или мишень, или большой палец прямо перед носом и начну делать небольшие круги, а по мере того, как эти круги будут расти, я буду удлинять руку от тела. Как только я достигну полного разгибания руки в локте, я начну обратное движение и поднесу карандаш к носу. Таким образом, я получаю несколько кругов. И я также немного работаю над способностью к аккомодации вблизи и вдали. Итак, после того как мы сделали спирали таким образом, теперь мы хотим сделать еще одну версию спирали, где мы начнем с карандаша, опять же, близко к носу, и начнем несколько кругов, идущих внутрь и наружу, но они в основном остаются в горизонтальной плоскости. Я просто буду работать, стараясь держать голову неподвижной, сосредоточившись на цели, и здесь, и вы можете оттолкнуться. Теперь, если вы чувствуете себя очень остро, вы также можете делать эти спирали по диагонали в каждом направлении. Обычно я рекомендую делать по одному или два круга в каждом направлении, опять же, работая в направлении внутрь и работая в направлении наружу. После выполнения этих пяти действий - моргания, пристального взгляда, переключения, взмаха и спирали - надеюсь, вы заметите, что ваши глаза и все ваше тело стали гораздо более расслабленными.
Вам не нужно тратить на это много времени. Если вы находитесь на работе, установите таймер примерно на каждые 20-30 минут, если это возможно там, где вы работаете. Когда он сработает, встаньте и пройдите через эту очень быструю последовательность релаксации.
Это может избавить вас от огромного количества усталости глаз в течение дня.
Это может избавить вас от огромного количества усталости глаз в течение дня.
