Здравствуйте. Я доктор Эрик Кобб из компании Z Health Performance. Сегодня мы продолжаем работу над голеностопом (см. часть 1, часть 2 и часть 3).
Сегодня мы рассмотрим использование лент для улучшения дорсифлексии голеностопа.
Я покажу вам свое любимое упражнение, поэтому это будет короткое видео.
Если вас интересует обучение на основе мозга, то это то, чем мы занимаемся последние двадцать лет. Если вы профессионал в области движения, врач, терапевт, тренер по движению и т.д., пожалуйста, ознакомьтесь с нашими блогами здесь. Кроме того, ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами в Интернете и подпишитесь на канал. Хорошо.
Последние несколько недель мы говорили о лодыжках. Прежде чем вы приступите к этому упражнению, я хочу, чтобы вы провели разминку. Помните, мы говорили о ручной мобилизации голеностопа и стопы, мы говорили о выполнении основных упражнений на диапазон движения.
Поэтому я хочу, чтобы вы сделали это до того, как перейдете к данному упражнению. В прошлый раз мы сделали несколько упражнений со стеной, где мы использовали стену и пытались добиться дорсифлексии, потому что многим людям, которые пытаются реабилитировать голеностоп или улучшить механику для занятий спортом, не хватает дорсифлексии.
Сейчас многие люди показывают множество различных упражнений с лентой, и это может стать немного подавляющим.
Поэтому сегодня я хочу показать вам мое самое любимое упражнение. Оно простое, легкое, и вы должны помнить только одну вещь. Для этого вам понадобится какая-нибудь лента.
Теперь я буду использовать небольшую петлевую ленту от нашей любимой компании Flexit, и вам также понадобится ступенька.
Как правило, высота ступеньки должна составлять примерно восемь дюймов.
Я просто использую два блока для йоги, уложенные друг на друга. Проблема с блоками для йоги в том, что они могут немного сдвинуться, а мне нужно, чтобы ваша стопа и лодыжка были надежно зафиксированы, когда вы делаете это упражнение.
Так это только ради демо-версии Alright?
Я бы предпочел иметь что-то более стационарное, например, плиометрический ящик или что-то подобное. Но он просто должен быть приподнят, и вы должны быть в состоянии положить на него свой вес, чтобы он не двигался слишком сильно.
Итак, как мы собираемся это сделать, мы наступаем на ленту задней ногой. Однако самой важной частью является расположение ленты.
Итак, если мы работаем над дорсифлексией левой лодыжки, я хочу расположить ленту так, чтобы она оказалась ниже костей лодыжки.
Если мы поместим ленту здесь, что, как я вижу, многие делают при мобилизации голеностопа, мы, скорее всего, не достигнем того, чего хотим.
Поэтому вы хотите убедиться, что это находится внизу. Так что я встану на него, получу некоторое напряжение и удостоверюсь, что он расположен должным образом.
Поэтому она будет немного ниже на ноге, чем вы привыкли.
Теперь я просто начну выполнять движения на дорсифлексию.
Помните, мы делали упражнение с палкой или шестом, представляя, что палка находится перед вторым и третьим пальцами ног, и мы ведем палку к внешней стороне. Мы просто повторим то же самое упражнение, но теперь мы будем использовать ленту, чтобы увеличить нагрузку на дорсифлексию.
Это очень, очень простой способ начать использовать некоторую нагрузку для улучшения подвижности и дорсифлексии. Если вы делаете где-то между десятью и двадцатью повторениями, отойдите от этого, прогуляйтесь, попробуйте приседать снова, посмотрите, насколько сильный дискомфорт вы испытываете.
Многие люди отмечают, что из всего, что я вам показывал до сих пор, наилучшие результаты дает одно простое упражнение. Попробуйте его и дайте нам знать, как оно работает для вас.
