35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-- Кардинальное направление и комбинированные движения голеностопного сустава
-- Дифференцирующие упражнения для голеностопных суставов и пальцев ног
-- Рекомендации по количеству комплектов и повторений

Здравствуйте, доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы продолжаем разговор о реабилитации голеностопного сустава Pain Relief.

Если вы впервые знакомитесь с Z-Health, мы являемся образовательной компанией. Мы специализируемся на работе с врачами мирового класса, терапевтами, тренерами и профессионалами движения всех мастей.

Со всего мира, недавно мы узнали, что у нас есть студенты в более чем 80 странах, что нас всегда радует. Так что если вы работаете в этой сфере, то эта информация покажется вам интересной. Нажимайте кнопку подписки.

У нас здесь четыреста с лишним блогов, и мы предлагаем вам множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам узнать немного больше о том, что значит быть практиком на основе мозга. Хорошо.

На прошлой неделе мы говорили о голеностопе. Мы начали с пассивной мобилизации, которую вы можете делать дома, чтобы напомнить своему мозгу, что у вас есть лодыжка, что в ней много костей и суставов, которые должны двигаться и быть удобными. Итак, мы начали с пассивных движений.

Теперь мы хотим перейти к некоторым очень базовым упражнениям на активный диапазон движений. Когда я говорю "базовые", пожалуйста, не думайте, что они вам не нужны.

Если у вас хронические проблемы со стопой или голеностопом, вполне вероятно, что у вас есть некоторые проблемы с двигательным контролем стопы, которые нам, возможно, придется устранить с помощью намеренной практики движений с большим количеством повторений.

Итак, вещи, на которых мы сосредоточимся, очень просты концептуально, но вы можете найти их утомительными.

Итак, первое, что мы сделаем, это начнем с так называемых дорсифлексии и плантарной флексии. Хорошо.

Очень, очень простая идея. Я постараюсь держать пальцы на ногах относительно расслабленными.

Потяните стопу и лодыжку вверх к колену - это дорсифлексия, точка вниз к земле - плантарная флексия.

Поэтому я хочу, чтобы вы сделали, наверное, от тридцати до сорока повторений.

Если у вас есть проблемы с голеностопом, вы можете обнаружить, что после 10 повторений вы сильно устаете.

Но это должны быть упражнения с большим количеством повторений для отработки движений без нагрузки, а также для увеличения кровотока.

Поэтому мы хотим попытаться войти в этот диапазон 30-50 повторений. Теперь, после того как мы выполнили базовое сгибание и дорсифлексию голеностопа, мы перейдем в относительно нейтральное положение и проделаем то же самое с пальцами ног.

Мы будем сгибать пальцы ног. Итак, сгибание и разгибание пальцев ног. Сгибание пальцев ног, разгибание пальцев ног. Хорошо.

И снова мы попытаемся выполнить несколько повторений именно в этой позиции. Теперь мы хотим начать комбинировать эти упражнения. Итак, я начну с дорсифлекса, разгибания пальцев ног. Сгибание пальцев ног, разгибание пальцев ног. Дорсифлекс, разгибание, плантарное сгибание и разгибание. Очень просто. Теперь я сделаю обратное движение. Я буду дорсифлексировать, но сгибать пальцы ног. Сгибаем лодыжку, разгибаем пальцы ног.

Так что у меня есть две разные версии того, над чем я работаю. И помните, мы фокусируемся не только на движении, но и на облегчении боли в лодыжке, если ваша нога будет подчиняться командам, посылаемым вашим мозгом. Вот почему важно провести различие между лодыжкой и пальцами ног. После того как мы это сделали, мы хотим начать работать над инверсией и эверсией голеностопа. То есть, по сути, я сейчас наклоняю стопу внутрь и разворачиваю ее наружу. И снова 30-50 повторений.

Затем я собираюсь повторить это в полной дорсифлексии, что будет непросто. Вы можете получить некоторое вытяжение в икрах. а затем также полную плантарную флексию с инверсией и эверсией.

Это немного сложнее контролировать, потому что это движение, с которым большинство из нас не так хорошо знакомы. Как только я все это сделаю, я хочу включить пальцы ног. Итак, теперь я собираюсь сделать вот что. Я собираюсь выполнить дорсифлекс. Я буду разгибать и разгибать пальцы ног. Хорошо? И снова дорсифлекс, разгибание, разгибание пальцев ног. Теперь я группирую три разные вещи вместе.

Теперь отсюда я могу оставаться в этом положении, сгибать пальцы ног. Разгибайте пальцы ног. Разгибайте лодыжку.

Теперь я перевернусь и снова согну пальцы ног, плантарно согнув лодыжку. Теперь у вас есть множество различных комбинаций, с которыми вы можете начать играть.

Скорее всего, когда вы находитесь в перевернутом положении с сгибанием пальцев ног и переходите к плоскостному сгибанию, у вас может возникнуть судорога в стопе.

Вы можете обнаружить, что в одном из положений вам кажется, что вы вообще не можете двигаться. Это вполне нормально, потому что большинство из нас не тратит много времени на то, чтобы сознательно сосредоточиться на контроле над своими ногами, что проблематично, потому что именно это позволяет передвигаться подавляющему большинству населения.

Поэтому я рекомендую, чтобы в каждой из этих итераций или в каждой из этих версий упражнения вы начинали работать над 30-50 повторениями каждого из этих движений. Я не рекомендую выполнять их все одновременно.

Это то, на что вы можете поставить таймер на своем телефоне каждый час дня и делать одну итерацию этих упражнений.

Вы очень быстро обнаружите, что уже через 1-2 недели вы сможете контролировать движения голеностопа и стопы с гораздо большей точностью, чем вы, вероятно, когда-либо испытывали.

И поскольку мы заставляем мозг и тело общаться гораздо интенсивнее, облегчение боли в лодыжках часто является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно начать уменьшать боль, улучшать подвижность и производительность в лодыжках и стопах.

Это кажется простым. Это просто движение, но оно очень мощное. Так что попробуйте и дайте нам знать, как это работает для вас.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы