35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Профилактика и реабилитация растяжения связок голеностопного сустава (ключевые идеи для тренировки мозга!)

Видео основные моменты

-- О растяжении связок голеностопного сустава
-- Обучение управлению с обратной связью
-- Задача на прекращение походки

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и я рассказываю о средстве профилактики травм под названием "Задание на прекращение походки". Как компания, занимающаяся обучением на основе мозга, мы уделяем особое внимание современным исследованиям, касающимся взаимодействия нервной системы с телом. При лечении травм нижних конечностей, таких как растяжение связок голеностопа, мы обнаружили, что они часто происходят быстрее, чем нервная система успевает отреагировать. Исследования показывают, что растяжение связок может произойти до того, как нервная система обнаружит проблему. Это подчеркивает важность тренировки нашего мозга и тела, чтобы подготовиться к различным ситуациям, что в конечном итоге поможет предотвратить растяжение связок голеностопа.
В мире неврологии мы бы назвали это тренировкой контроля за движением вперед. Feed forward в основном означает, что мой мозг собирается заранее подготовиться к тому, что должно произойти, поэтому самый простой способ начать обучение этому типу - выполнять то, что мы называем задачей прекращения походки. В основном это означает, что если я иду или бегу и мне нужно остановиться и поймать себя, то я прекращаю свою походку. Я останавливаю свое движение вперед. У людей, получивших травмы лодыжки или колена, мы видим, что при проверке их способности замедляться и останавливаться их тело не такое мощное и не такое быстрое, как у людей без травм. Поэтому с нашей точки зрения часть реабилитации заключается в том, что мы начинаем обучать людей практике прекращения походки.

Начните очень просто, вы просто сделаете один шаг для профилактики растяжения связок голеностопа, ваша цель - сделать относительно сильный шаг, остановиться и сбалансировать один раз, не упав. Теперь вы заметили, что я просто смотрю в камеру, когда делаю это, так что это просто шаг, остановиться и поймать себя очень легко, большинство людей должны быть в состоянии сделать это комфортно. Затем мы хотим начать увеличивать сложность, но это не значит, что мы будем заставлять вас бегать, прыгать и ловить себя. Вместо этого мы хотим включить обычные движения тела, такие как поворот головы влево, поворот головы вправо. Вы делаете две разные версии этого, вы начинаете стоять, поворачиваете голову, делаете шаг и ловите равновесие. Многие люди падают, когда делают это, а затем вы поворачиваете голову вправо, делаете шаг, ловите равновесие и делаете восемь положений головы: поворот влево, поворот вправо, взгляд, вверх, взгляд, вниз, вверх через левое плечо вверх через правое вниз и влево вниз и вправо. Просто пройти через эти позиции будет непросто, и если вы сделаете от пяти до десяти повторений каждой из них на каждую ногу, вы начнете чувствовать, что делаете какое-то упражнение. Следующим вариантом будет поворот головы в то же время, когда вы шагаете. Представьте, что вы идете по улице, делаете следующий шаг, а ваш друг слева окликает вас, и снова мы усложняем задачу, делая шаг, останавливаясь и балансируя при повороте головы, и снова вы проходите через разные положения головы. Это может показаться не слишком увлекательным занятием, но это очень важно, потому что мы пытаемся приучить ваш мозг к системе управления, которая говорит: если мне нужно сделать шаг и остановиться, повернув голову влево, у меня уже есть план. Поэтому, когда вы будете это делать, постарайтесь не делать это бездумно, так что во время подготовки подумайте, что я собираюсь сделать, шагнуть, остановиться, пока я поворачиваю голову, потому что это и есть суть системы управления с прямой связью. Ваш мозг заранее планирует, что должно произойти в плане стабилизации вашего тела, какие мышцы должны быть активны, и хотите верьте, хотите нет, но это очень мощный инструмент для предотвращения повторных травм голеностопа, растяжения связок голеностопа и колена, а также, как мы рассмотрим далее в литературе, даже поясницы и позвоночника. Кроме того, это очень важно для профилактики падений, поэтому, если вы работаете с людьми, которые, возможно, стареют и начинают все больше и больше беспокоиться о падениях, то работа по профилактике падений невероятно важна. Теперь, когда это прогрессирует, и вы чувствуете себя лучше, и вы идете немного быстрее, и вы двигаетесь; вы добавляете к этому больше движений позвоночника и рук, так что теперь вместо того, чтобы просто шагнуть и повернуть голову влево, я собираюсь сделать шаг, потянуться влево и, возможно, даже наклониться вперед, так что я делаю что-то вроде этого и все еще заставляю себя ловить равновесие, так что если мы можем добавить движения позвоночника, сгибание, поворот, то есть все, что в принципе кажется вам нормальным, например, я собираюсь сделать шаг вперед, потянуться, взять это, поднять и положить. Именно эти движения, когда мозгу не хватает последовательной и подходящей карты, мы часто видим, как люди падают или получают травмы. Нестандартно мыслите. Будьте креативны, делайте это сложным, делайте это прогрессивным, идя вперед, это невероятно ценный навык; невероятно ценный инструмент, чтобы добавить в свой арсенал тренировки баланса.
Хорошо, удачи вам, надеюсь, вам понравилось!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы