Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы поговорим о средстве профилактики травм, которое называется "Задание на прекращение походки". Мы являемся компанией, специализирующейся на обучении, основанном на использовании мозга, и поэтому мы всегда ориентируемся на текущие исследования: "Что происходит в реальном мире?". Что мы узнаем о нервной системе, мозге и его взаимодействии с телом. Что нам нужно сделать, чтобы превратить эту информацию в упражнения, которые люди могут использовать в повседневной жизни? Когда мы рассматриваем травмы нижних конечностей, растяжения связок голеностопа, травмы колена, мы часто видим, что травмы происходят быстрее, чем нервная система успевает на них отреагировать. Если во время пробежки я наступаю на камень, моя лодыжка отлетает в сторону. На самом деле есть очень четкие исследования, подтверждающие, что растяжение или повреждение связок может произойти до того, как нервная система успеет заметить происходящее и послать сигналы мускулатуре, чтобы исправить положение. Из этого вытекает идея о том, что нам необходимо тренировать свой мозг и свое тело таким образом, чтобы подготовиться к различным ситуациям.
В мире неврологии мы называем это тренировкой управления с обратной связью. Feed forward в основном означает, что мой мозг заранее готовится к тому, что должно произойти, поэтому самый простой способ начать обучение этому типу - выполнить так называемую задачу прекращения походки. По сути, это означает, что если я иду или бегу и мне нужно остановиться и поймать себя, то я прекращаю свою походку. Я останавливаю свое движение вперед. У людей, получивших травмы голеностопа или колена, мы видим, что при проверке их способности замедляться и останавливаться их тело не такое мощное и не такое быстрое, как у людей без травм. Поэтому, с нашей точки зрения, часть реабилитации заключается в том, что мы начинаем обучать людей практике прекращения походки.
Вы начинаете очень просто, вы просто собираетесь сделать один шаг, ваша цель - сделать относительно сильный шаг, остановиться и балансировать один раз, не упав. Обратите внимание, что я просто смотрю в камеру, когда делаю это, так что это просто остановка на шаг, чтобы поймать себя, что очень легко, и большинство людей должны быть в состоянии сделать это комфортно. Затем мы хотим начать увеличивать сложность, но это не значит, что мы будем заставлять вас бегать, прыгать и ловить себя. Вместо этого мы хотим включить обычные движения тела, такие как поворот головы влево, поворот головы вправо. Вы делаете две разные версии этого, вы начинаете стоять, поворачиваете голову, делаете шаг и ловите равновесие, многие люди падают, когда делают это, затем вы поворачиваете голову вправо, делаете шаг, ловите равновесие и делаете восемь положений головы, поворот влево, поворот вправо, взгляд, вверх, взгляд, вниз, вверх через левое плечо вверх через правое вниз и влево вниз и вправо. Простое выполнение этих упражнений будет сложным, но если вы сделаете от пяти до десяти повторений каждого из них на каждую ногу, вы начнете чувствовать, что делаете какое-то упражнение. Следующим вариантом будет поворот головы одновременно с шагом. Представьте, что вы идете по улице, делаете следующий шаг, а ваш друг слева окликает вас, и снова мы усложняем задачу, делая шаг, останавливаясь и балансируя при повороте головы, и снова вы проходите через различные положения головы, что может показаться не слишком интересным занятием, но это очень важно, потому что мы пытаемся научить ваш мозг иметь систему управления, которая говорит: если мне нужно сделать шаг и остановиться, повернув голову влево, у меня уже есть план. Поэтому, выполняя это упражнение, старайтесь не делать его бездумно, так что во время подготовки думайте о том, что я собираюсь сделать - шагнуть, остановиться, повернув голову, потому что это и есть суть системы управления с прямой связью. Ваш мозг заранее планирует, что должно произойти в плане стабилизации тела, какие мышцы должны быть активны, и, хотите верьте, хотите нет, но это очень мощный инструмент для предотвращения повторных травм голеностопа и колена, а также, как мы рассмотрим далее в литературе, даже поясницы и позвоночника. Кроме того, это очень важно для профилактики падений, поэтому если вы работаете с людьми, которые, возможно, стареют и начинают все больше и больше беспокоиться о падениях, то работа на перспективу невероятно важна. После того, как это прогрессирует, и вы чувствуете себя лучше, двигаетесь немного быстрее и быстрее; Вы добавляете к этому больше движений позвоночника и рук, так что теперь вместо того, чтобы просто сделать шаг и повернуть голову влево, я собираюсь сделать шаг, потянуться влево и, возможно, даже наклониться вперед, так что я делаю что-то вроде этого и все еще заставляю себя ловить равновесие, так что если мы можем добавить движения позвоночника, сгибая и поворачивая все, что в принципе кажется вам нормальным, например, я собираюсь сделать шаг вперед, потянуться, взять это, поднять это и положить это. Вот эти движения, когда мозгу не хватает последовательной и соответствующей карты, мы часто видим, как люди падают или получают травмы. Думайте немного нестандартно. Будьте креативны, делайте это сложным, делайте это прогрессивным, идя вперед, это невероятно ценный навык; невероятно ценный инструмент, который нужно добавить в свой арсенал тренировок баланса.
Хорошо, удачи вам, я надеюсь, вам понравилось!
