35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Неподвижность лодыжек может стать причиной падений (проверьте себя!)

Видео основные моменты

- Узнайте больше о дорсифлексии голеностопного сустава
- Как использовать приложение Measure на iPhone для оценки дорсифлексии голеностопного сустава
- Упражнения для улучшения дорсифлексии голеностопного сустава

Достаточно ли гибкие у вас лодыжки, чтобы предотвратить падения? Именно этот вопрос мы рассмотрим сегодня, и мы покажем вам, как использовать свой iPhone, чтобы получить точные цифры. Если вы впервые знакомы с компанией Z-Health, мы занимаемся образованием, основанным на развитии мозга. Мы работаем с элитными врачами, тренерами и терапевтами по всему миру. И в этом месяце, почти в июне, мы проводим занятия по профилактике падений под названием " Бросить вызов гравитации". В последнее время мы много писали об этом в блогах, и я хочу рассказать вам о некоторых простых вещах, которые вы можете сделать, чтобы проверить себя или своих клиентов: "Где сидит этот человек с точки зрения вероятности падения?

Почему это так важно? Потому что падения могут быть смертельно опасны. В зависимости от того, где вы читаете, они являются второй или третьей основной причиной смерти от травм во всем мире. Поэтому мы относимся к этому очень серьезно. У меня было много друзей, спортсменов, солдат и так далее, которые получили серьезные травмы или даже погибли от падений. Поэтому эта тема близка и дорога моему сердцу.

В нашем курсе мы рассматриваем не только биомеханику, но и неврологию. Поэтому мы хотим поделиться этим с вами, потому что нам нравится объединять их вместе.

Итак, я расскажу о дорсифлексии голеностопа. В основном это то, насколько сильно пальцы ног могут подниматься к колену. Хорошо?

Это дорсифлексия голеностопа. Мы видим, что с возрастом люди не только теряют мышечную силу и мышечную массу, но и теряют значительные диапазоны движения в зависимости от того, какой сустав мы оцениваем. А это может быть очень проблематично в связи с падениями. Когда мы смотрим на это, то, как правило, видим, что у пожилых людей, а мне уже почти 54 года, поэтому, когда начинают говорить о пожилых людях и начинают с 40 лет, для меня это немного проблематично. Но когда мы рассматриваем население в возрасте от 40 до 70 лет и смотрим на людей, которые падали, и людей, которые не падали в последнее время, и измеряем их дорсифлексию лодыжки, то в среднем у падавших дорсифлексия на восемь градусов меньше, чем у не падавших.

Почему это так важно? Ну, это то, что мы действительно можем решить. Есть много разных способов решить эту проблему, но для начала мы хотим получить число. С появлением некоторых технологий жизнь стала намного проще. Так что на вашем iPhone, а у меня, к сожалению, нет Android, но я уверен, что там есть что-то похожее, вы можете открыть так называемое приложение "Мера". Приложение "Мера" можно использовать как рулетку, а вот здесь есть так называемый уровень. Уровень - это здорово, потому что я могу использовать его как обычный уровень, и он даст мне несколько показаний.

Чтобы сделать это, лучше всего делать это с другом, как, например, в IKEA, когда собираешь вещи, и тебе говорят, что для подъема нужен друг. Проще делать это с кем-то. Но поскольку я стою здесь один, я просто покажу вам базовую установку. Суть в том, что мы будем использовать так называемый модифицированный выпад. Я возьму ногу, которую буду тестировать, поставлю ее позади себя и в этот момент буду следить за тем, чтобы пальцы не были направлены наружу или внутрь. Я хочу, чтобы они оставались прямыми. Теперь телефон, что я собираюсь с ним сделать, я возьму и приложу его к передней части голени, хорошо? И вы можете видеть, что сейчас моя нога относительно прямая. На самом деле она немного вытянута, так что я получаю минус четыре градуса. Теперь я начну наклоняться вперед, а затем согну колено. И по мере того, как я буду делать выпад все глубже и глубже, и глубже, и глубже, и глубже, и глубже, я пытаюсь понять, каким будет мое конечное число?

И в данном конкретном случае, прямо сейчас, из-за моего странного положения, я нахожусь примерно под углом 45 градусов. Понятно? Обычно вы можете сделать это. Как я уже сказал, если кто-то держит его у вашей ноги, вы можете просто занять удобное положение, держась за стену для равновесия. Если у вас проблемы с равновесием, согните колено чуть сильнее. В общем, мы пытаемся привести вас в положение, в котором вы сможете согнуть колено как можно дальше, и мы хотим взять это число.

Когда я смотрел на него, мне показалось, что угол был около 45 градусов. Вот ваша цель. Она должна составлять минимум 34 градуса, понятно? 34 градуса - это тот предел, при котором мы начинаем видеть, что люди чаще падают. Есть и другие нормативные данные, вы можете посмотреть их, но в целом, как я уже сказал, все, что 35 и выше, я скажу, что сейчас мы, вероятно, не возражаем против этого. Возможно, вам не нужно тратить много времени на работу с икрами, растяжку и тому подобные вещи, но это очень, очень полезно. С годами я понял, что нужно находить цифры для людей, чтобы им было к чему стремиться.

Они могут посмотреть на него и сказать: "Так, слева у меня 30 градусов, а справа - 35". И вдруг теперь мы увидим значительную разницу между сторонами, что может играть роль в падениях при потере дорсифлексии лодыжки. Мы чаще спотыкаемся о предметы. Мы также чаще падаем на лестницах.

На самом деле, отсутствие дорсифлексии лодыжек может быть главным фактором, предсказывающим падение людей на лестнице, что, опять же, может быть даже опаснее, чем спотыкание на ровной поверхности.

Поэтому, помня об этом, я хочу рассказать еще о нескольких вещах из области мозга или неврологии.

Когда мы смотрим на теленка, у него две головки, понятно? Это так называемая брюшная мышца. И если вы посмотрите на чью-то икру, то обычно увидите выпуклость внутри и выпуклость снаружи. Так что если бы я стоял лицом к вам, моя правая рука была бы выпуклостью внутри, а левая - снаружи,

и называется медиальной. То, что находится внутри, - это медиальная гастрокнемиус или медиальная гастрокнемиус. Эта часть икроножной мышцы невероятно важна для баланса, статического баланса. Я стою здесь, глаза открыты, глаза закрыты, ноги вместе, глаза открыты, глаза закрыты, чтобы не упасть вперед, верно? Чтобы уменьшить количество раскачиваний, которые я испытываю.

Мы видим огромную активность, как правило, в медиальной гастрокнемической мышце. Это важно потому, что, когда мы идем по всей цепочке в теле и рассматриваем неврологию баланса, равновесия, мы должны быть в состоянии видеть, у нас должно быть функциональное внутреннее ухо. Это называется вестибулярной системой.

Ваша вестибулярная система, которая отвечает за поддержание ровного положения и сообщает нам, наклоняемся ли мы, качаемся ли мы, напрямую взаимодействует с медиальной гастрокнемией В 2016 году было опубликовано исследование, в котором изучалась активность этой конкретной мышцы в связи с вестибулярной активностью. И оказалось, что именно эта мышца является одной из основных целей нашего внутреннего уха, помогающего нам оставаться в вертикальном положении.

Затем мы соединяем эти данные с результатами других исследований по мере старения людей. Где мы видим, что в медиальном отделе желудка начинает возникать огромное напряжение? Вероятно, это происходит потому, что люди перестают много двигаться. Их внутреннее ухо становится менее осведомленным о движении и балансе, и общая компенсация этого в человеческом теле заключается в создании напряжения, и где же возникает это напряжение? Ну, частично оно возникает в икрах.

Итак, у нас две проблемы. Мало того, что мое внутреннее ухо не дает мне столь же точной информации о безопасном передвижении по миру, так еще и возникают ограничения в дорсифлексии лодыжек из-за напряжения в медиальном гастрокнемиусе, что делает меня более склонным к падениям. Поэтому у нас есть множество различных способов решения этой проблемы.

Вы можете зайти в наш блог, воспользоваться поиском. Если вы подписаны на канал, зайдите в строку поиска и просто введите упражнения для стоп, упражнения для лодыжек. Я выложил здесь много таких упражнений. По мере продвижения я буду добавлять новые. Вам также стоит ввести упражнения для внутреннего уха или вестибулярного аппарата, потому что, когда мы смотрим на это как на интегрированную систему неврологии и биомеханики, мы хотим обратить внимание и на то, и на другое.

Теперь, в дополнение к этому, мы хотим подумать о том, какие есть старые базовые способы, с помощью которых я могу начать работать над увеличением длины икроножных мышц, особенно если мой рост ниже 34 градусов? Здесь мы поговорим о растяжке, хотите верьте, хотите нет. Растяжка не является одной из любимых тем современных людей, занимающихся движением, потому что большинство исследований в области растяжки показывают, что мышцы на самом деле не сильно меняют длину. Они просто сбрасывают напряжение, которое испытывает мозг.

Однако, когда мы рассматриваем некоторые постуральные мышцы, есть небольшие исследования, которые показывают, что при длительном растягивании, особенно у пожилых людей с ослабленным здоровьем, мы можем изменить длину, потенциальную мускулатуру и укрепить ее. Потому что, когда мы делаем длительное статическое растягивание, возникает так называемый окклюзионный эффект. Окклюзия означает, что мы уменьшаем количество крови в этой области, что, хотите верьте, хотите нет, может иметь огромное преимущество для увеличения силы, а также размера мышц. Так что это уже совсем другая тема.

Вот как я рекомендую вам поступить в этом случае.

Всякий раз, когда мы собираемся работать над гастроксом, я предпочитаю предварительно размять другие мышцы. Так как мы пытаемся создать движение дорсифлексии, оно создается ифлексорами лодыжек, а они работают в конкуренции, если вы хотите так назвать, с гастроксом. Поэтому обычно я прошу вас найти что-нибудь, на что можно встать.

Это может быть небольшая подушка. Это щит для дроби, мешок с наполнителем для дроби. Он тяжелый, так что это хорошая маленькая платформа. Так что я просто стою здесь и делаю несколько подъемов на носки. Хорошо. Когда я буду делать подъемы на носки, я постараюсь сделать столько, чтобы моя нога немного устала.

Мы не пытаемся довести себя до изнеможения, но для большинства людей где-то после 20 или 30 повторений подъема на носки в комфортном темпе вы начнете чувствовать небольшую усталость в передней части ноги. Как только вы это почувствуете, поменяйте положение. Так как я сейчас нахожусь прямо, предположим, что нога была повернута на 30 градусов.

Я начну работать над гастроцеле с этой стороны. Я собираюсь приподнять пальцы ног на чем-нибудь. Мы же не хотим, чтобы это было слишком высоко, верно? Вы же не собираетесь прижимать их к стене прямо сейчас. Я бы хотел, чтобы она была под углом 10, максимум 15 градусов, а затем встаньте в позу выпада перед ней. Вот, собственно, главное, что я хочу, чтобы вы вынесли. Для того чтобы сделать это, чтобы сфокусироваться на мышце гастрокс, вам нужно зафиксировать колено и на самом деле поддерживать относительно прочную фиксацию колена, так что, когда вы начнете двигаться вперед на растяжку, вы действительно начнете чувствовать это вверх к колену. Итак, вы чувствуете это в икрах.

В идеале, вы должны изменить положение стопы, чтобы почувствовать большее растяжение в медиальной икре. Большинство людей, если это их нога, если они повернут пальцы внутрь, обнаружат, что они получают немного больше растяжки в медиальной икре. Так что если я поверну стопу внутрь, зафиксирую колено и сделаю шаг в сторону растяжки, она немного увеличится.

Это, опять же, зависит от того, как крепится ваша анатомия. Одна вещь, которую вы можете сделать, - это взять свод стопы и немного прижать его к полу. Так что теперь я, по сути, буду брать ногу и немного вкатывать ее, вкатывать, вкатывать, вкатывать, вкатывать немного глубже в позицию. И если я действительно держу коленный замок и продолжаю перекатывать икры и удлинять тело, то теперь я получаю действительно хорошую растяжку в медиальной части желудка. Когда вы займете позицию, вам нужно удерживать ее от 45 секунд до минуты, сделать 30-секундный перерыв и повторить еще три-четыре раза.

Исследования показывают, что для создания таких изменений в длине необходимо уделять растяжке от 10 до 15 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Я знаю, что это много, это много для рассмотрения. Это много, чтобы принять на себя. Приятно то, что это не очень активное занятие, поэтому во время него можно смотреть телевизор. То же самое можно повторить с помощью ремня или пояса. В общем, идея в том, что нам нужно каждый день уделять некоторое время попыткам удлинить гастрок. Я бы посоветовал вам поработать две недели, вернуться, взять телефон и повторить тест. Помните, что вы пытаетесь подняться выше 34 градусов, и, возможно, вы заметите, что по мере выполнения этой работы вы также проводите другие виды тестирования баланса. Вы можете обнаружить, что по мере увеличения длины и силы вашей икроножной мускулатуры внезапно улучшается баланс на одной ноге с закрытыми глазами, или вы обнаруживаете, что подниматься и спускаться по лестнице стало удобнее, верно?

Это зависит от возраста, от того, с кем вы работаете, кто вы, я думаю, нормативное число, к которому вы можете стремиться. Мы знаем, что если вы ниже 34 градусов, то риск падения возрастает. Не только падения вперед, падения на лестнице, но и падения на бок, что может быть особенно опасно с возрастом, и именно тогда мы начинаем видеть много проблем с переломами и переломовывихами бедер.

Кроме того, как я уже говорил, обязательно посмотрите несколько видео о вестибулярной системе. Потому что, как я уже говорил, мы никогда не можем отделить биомеханику от неврологии. Это интегрированная система, и мы должны быть уверены, что работаем над обеими сторонами одновременно, если хотим добиться максимального эффекта. Хорошо. Надеюсь, вам было интересно.

Если да, обязательно подпишитесь на канал. Если вы профессионал в области движения и вам интересно интегрировать обучение на основе бренда в то, что вы делаете, обязательно посмотрите в описании ссылку на наш бесплатный мини-курс. Это шесть часов онлайн-обучения плюс электронная книга объемом около ста страниц, которая познакомит вас с некоторыми идеями о том, как интегрировать глаза, внутреннее ухо, подвижность суставов, силу и т. д. в то, что вы уже умеете, чтобы начать решать более сложные проблемы, обеспечивая отличное неврологическое обследование и не забывая о системах, которые могут играть большую роль в том, как люди двигаются. Хорошо, надеюсь, вам понравилось, и вы получили удовольствие от всей этой информации о профилактике падений.

Мы вернемся очень скоро с дополнительной информацией. Хорошей недели.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы