$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Оценить и переоценить: Как "дозировать" физические упражнения - эпизод 295

Видео основные моменты

- Почему мы всегда оцениваем и переоцениваем.
- Это не занимает много времени.
- Как применить эту концепцию немедленно.

Сегодня мы поговорим об основах процесса Z-Health Assess-Reassess.

Если вы следите за этим блогом хоть какое-то время, вы знаете, что мы много говорим о переоценке в Z-Health. Сегодня я хочу немного рассказать о неврологии и концепции, почему мы так часто проводим переоценку, и что это значит для вас с точки зрения того, как ее применять. Я хочу, чтобы вы быстро посмотрели вот на эту маленькую петлю.

Последние несколько недель я вел блог о неврологии, лежащей в основе Z-Health.

Одна из вещей, о которых мы много говорим, - это идея, которую мы называем "Неврология 101", о том, как работает ваше тело. По сути, пока вы живете, ваши глаза, ваши уши, ваша кожа, ваши движения - все это посылает информацию в ваш мозг. Как только он попадает в мозг, мозг должен интегрировать, интерпретировать эту информацию, решить, что с ней делать, и затем создать выход.

Когда бы вы ни были в тренажерном зале, когда бы вы ни тренировались дома, когда бы вы ни выходили на пробежку, чем бы вы ни занимались, большинство из нас тратит много времени на то, чтобы сосредоточиться на выходе. Как мои подъемы? Как моя техника? Как моя форма?

Одна из вещей, которую я хочу, чтобы вы поняли о Z-Health, заключается в том, что мы очень сосредоточены на входе. Всякий раз, когда мы работаем с кем-то, мы тестируем множество различных вещей, чтобы увидеть, если я изменю входные данные, изменит ли это в конечном итоге результат в положительную сторону?

Кроме того, необходимо понимать, и я говорил об этом в предыдущих блогах, что упражнения - это лекарство. Очень, очень важно, чтобы вы понимали, что не каждое упражнение подходит всем и сразу. Если у вас болит голова, вы не захотите принимать от головной боли обязательно диабетическое лекарство, потому что это не то лекарство.

В то же время, если у вас болит голова и вы принимаете ибупрофен, не стоит принимать 20 000 мг, потому что это убьет вас. Вы должны принимать его в правильной дозировке. С упражнениями то же самое. Вам нужны правильные упражнения в правильной дозе, чтобы создать эффект в организме, которого вы пытаетесь достичь.

В связи с этим, когда бы мы ни работали с кем-либо, идея Z-Health заключается в том, что мы хотим, чтобы после каждой сессии вы уходили лучше, чем когда пришли. Мы понимаем, что когда вы тренируете людей, вы должны испытывать их. Вы должны подвергать организм нагрузкам, чтобы он адаптировался.

Наша цель - всегда создавать уровень сложности или интенсивности в правильной дозировке с правильным упражнением. Это означает, что каждый раз, когда вы занимаетесь с тренером Z-Health или тренируетесь самостоятельно, вы должны регулярно проводить переоценку. Есть несколько простых способов посмотреть на человеческое тело, чтобы понять: "Эй, мозг, тебе понравилась или не понравилась эта нагрузка? Было ли его слишком мало, слишком много или он был неправильного типа?".

То, как мы этому учим, сильно отличается между нашими профессиональными сертификациями и тем, чему я учу в блоге или в общедоступных изданиях. На наших профессиональных сертификациях мы действительно проводим много времени, работая с нашими тренерами над вопросом: "Как мы можем объективно измерить улучшения в людях?". Мы проводим много работы с оценкой ворот, тестированием баланса, зрения, другими классическими неврологическими тестами и т.д.

Когда речь идет об этом блоге и, как я уже сказал, если мы проводим занятия для широкой публики, мы стараемся использовать то, что работает, что целесообразно и полезно.

Обычно мы говорим о проверке диапазона движения. Допустим, у меня есть внутренняя ротация, которая выглядит так. Затем я делаю какое-то упражнение. Я могу повторно проверить эту внутреннюю ротацию, чтобы узнать, улучшилась ли она. Неврологически мы говорим вам, что меня не волнует диапазон движения, но меня волнует вопрос: "Понравился ли моему мозгу вход, который я только что ему дал?".

Я могу рассказать много странной неврологии о том, как диапазон движения контролируется на уровне ствола мозга. Это одна из причин, по которой, когда мы даем мозгу хороший вход, улучшается баланс между так называемыми сгибателями и разгибателями и синергия их работы. Часто мы видим улучшение диапазона движения. Мы также говорим: "Эй, вы можете проверить силу и то, насколько сложным является типичное силовое движение". Это называется RPE. Или вы можете проверить равновесие. Или вы можете проверить функциональную активность.

Как теперь чувствует себя мой гольф? Я качаюсь быстрее? Стал ли лучше контакт?

Вы хотите быть уверены, что в процессе обучения вы всегда проводите некую переоценку предоставляемых вами материалов. Вот, в общих чертах, что это значит и как это использовать.

Допустим, завтра я иду на тренировку и решаю: "Хорошо, думаю, я хочу сделать жим гири с колокольчиком". Я могу проверить амплитуду движения или посмотреть, насколько это тяжело. Я могу сделать верхний жим, а затем выполнить упражнение. Может быть, это упражнение для ног из Z-Health, грудной глайд, может быть, это какой-то другой реабилитационный инструмент или упражнение, которому вы научились где-то еще.

Как только вы это сделаете, вы хотите затем повторно оценить базовый диапазон движения или силу этого подъема и посмотреть, стало ли лучше. Если стало лучше, мы называем это высокоэффективной тренировкой. То есть, если эта тренировка ног улучшила ваш диапазон движения, что улучшило ваш подъем, отлично. Классифицируйте его как высокоэффективное. Если же вы сделали это упражнение, а затем вернулись и сделали это упражнение или проверили амплитуду движения, и вам стало хуже, мы будем называть это реабилитационным упражнением.

И наконец, если вы провели учения, повторные испытания и ничего не изменилось, это просто нейтрально.

Вот что это означает с практической точки зрения. Во время тренировки, как часть разминки и как часть заминки, вы хотите делать только или в основном высокоэффективные упражнения. Мы можем пойти по пути 90-10, если хотите, или 80-20, но в основном, когда вы собираетесь напрягать свое тело, напрягать свой мозг, вы хотите делать высокоэффективные упражнения.

Например, кто-то приходит, мы знаем, что эти упражнения для ног хорошо работают для него, потому что мы тестировали их в прошлом, частью его разминки будет выполнение подвижности ног. Допустим, вы руководитель высокого уровня, и вам предстоит стрессовая деловая встреча, и вы знаете, что есть дыхательное упражнение, на которое вы всегда хорошо реагируете. Это высокоэффективная тренировка для вас.

Уделите две минуты до начала совещания и сделайте это упражнение. Высокая производительность - это именно то, что звучит. Вы делаете это упражнение в любое время, когда вам нужно, чтобы ваше тело или мозг работали на более высоком уровне.

Восстановительные упражнения, или упражнения для реабилитации, всегда ли мы избегаем их? Ответ - абсолютно нет.

Потому что в основном мы говорим людям: если вы плохо реагируете на упражнение для глаз, вестибулярное упражнение или упражнение на движение, особенно если это простое базовое упражнение, это проблема. Это говорит нам о том, что вам нужно реабилитировать это движение или этот навык. Мы говорим о реабилитационных упражнениях так: мы хотим, чтобы вы их делали, но мыхотим, чтобы вы делали их вдали от любого времени, когда вам придется выступать на высоком уровне.

Вы дома, собираетесь лечь на диван. Прежде чем лечь на диван, вы можете сделать одно из реабилитационных упражнений, а затем расслабиться. Потому что идея состоит в том, чтобы со временем превратить это реабилитационное упражнение, по крайней мере, в нейтральное упражнение или, в конце концов, в высокоэффективное упражнение.

И наконец, мы переходим к нейтральному варианту. Допустим, вы делаете упражнение, повторно проверяете его, и для вас ничего не меняется. Что с этим делать? Вот что говоритИтелл. В общем, это означает, что это ни хорошо, ни плохо. Входные данные, которые вы предоставляете, нейтральны. Это очень нормально для вашего мозга. Если вы торопитесь, можете не включать это упражнение в разминку. Если вы торопитесь, вы можете не включать это упражнение в разминку.

Если это упражнение доставляет вам удовольствие, делайте его. Если вам не нравится его делать или вы пытаетесь сэкономить время, то пропустите его. Это очень, очень простая концепция. Единственное, что я говорю людям о нейтральных упражнениях, это то, что вам нужно пересматривать их каждый месяц или два месяца. Потому что по мере того, как ваше тело меняется, как вы адаптируетесь, растете и прогрессируете, то, что было нейтральным, может стать высокоэффективным, а может стать реабилитационным упражнением, в зависимости от того, что происходит и как идет ваша тренировка.

На самом базовом уровне именно так мы подходим к процессу оценки и переоценки.

Пожалуйста, помните, как я уже сказал, что мы понимаем, что когда мы учим широкую публику диапазону движения или тестированию силы или чему-либо еще, мы понимаем, что это более субъективная переоценка, но она все равно полезна. Это окно в то, как ваш мозг реагирует на непосредственные воздействия, которые вы получаете во время тренировки. Это может быть ценным руководством для получения максимальной отдачи от того, что вы делаете, а также для того, чтобы как можно меньше травмироваться.

Надеюсь, это даст вам несколько идей о том, как лучше использовать переоценку. Как ее классифицировать.

Если у вас возникнут вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам. В противном случае, удачи вам в обучении.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы