Сегодня мы поговорим об очень, очень простом средстве, которое вы можете использовать при хронической боли в пояснице. Он называется, хотите верьте, хотите нет, ретро-ходьба. Это очень сложное, глупое название для простого хождения назад в качестве потенциальной терапии для людей с хронической болью в пояснице.
Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".
Я очень долгое время преподавал спортсменам механику ходьбы и бега спиной вперед.
Но что действительно здорово, так это то, что сейчас появляются новые исследования, которые показывают, что включение ходьбы спиной вперед в программу реабилитации может иметь довольно глубокий эффект, особенно при хронических болях в пояснице. Было проведено большое исследование среди спортсменов с хронической болью в спине.
Они выполняли очень простую задачу - ходьба спиной вперед, 15 минут, три раза в неделю. Теперь, в большинстве исследований, на которые вы смотрите, это делается в неестественной среде, то есть они находятся на беговой дорожке. Они идут в спортзал, включают беговую дорожку, отворачиваются от станков и телевизоров и просто начинают ходить назад по беговой дорожке.
Вам не обязательно делать это на беговой дорожке. Я рекомендую делать это в более естественной обстановке, если вы можете сделать это безопасно.
Теперь вот ключи. Когда дело доходит до ходьбы задом наперед, я научил этому, наверное, четыре или пять тысяч человек за эти годы, очень интересно наблюдать, что происходит. Вы говорите: "Хорошо, я хочу, чтобы вы ходили задом наперед", и люди почти автоматически напрягаются, начинают нервничать. Они хотят оглянуться назад. Мы же хотим, чтобы вы могли оставаться в хорошей вертикальной позе и просто работали над плавным переходом назад. Очевидно, что при этом изменится удар стопы о землю. Вы будете разгибать бедро. Главное, на чем я хочу заострить ваше внимание, - это на мягкости, плавности и правильной координации рук.
Потому что многие люди, когда они впервые начинают ходить назад, они немного путаются в том, что должна делать их рука. Поэтому убедитесь, что вначале вы делаете это медленно. Если вы делаете это на улице или в доме, убедитесь, что вы не упадете. Посмотрите назад и убедитесь, что там нет опасности споткнуться. Если вы делаете это на улице, я рекомендую, если вы собираетесь на прогулку, повернуться и пройти 10 или 20 шагов, а затем повернуться и снова пойти вперед, и просто в течение всей прогулки немного попрактиковаться в этой обычной ходьбе назад.
Одна из причин, почему это приносит вам пользу, заключается в изменении силы удара. Это меняет то, как вы ударяетесь о землю, потому что изменяется удар стопы. Это меняет мышечную активность. Но и с точки зрения мозга, движение назад стимулирует вестибулярную систему уникальным образом по сравнению с тем, что мы делаем обычно. А вестибулярная система, когда она имеет легкую дисфункцию, была связана с хронической болью в пояснице.
Узнайте больше о вестибулярной системе с помощью тренажерного зала Balance Gym.
Таким образом, ходьба задом наперед или ретро-ходьба - это классный, легкодоступный практически каждому инструмент. Я настоятельно рекомендую вам попробовать.
