35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Введение в ретро-ходьбу
- Преимущества ретро-ходьбы
- Советы и прогрессии для начала работы

Сегодня мы поговорим об очень, очень простом средстве, которое вы можете использовать при хронической боли в пояснице. Он называется, хотите верьте, хотите нет, ретро-ходьба. Это очень сложное, глупое название для простого хождения назад в качестве потенциальной терапии для людей с хронической болью в пояснице.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".
Я очень долгое время преподавал спортсменам механику ходьбы и бега спиной вперед.
Но что действительно здорово, так это то, что сейчас появляются новые исследования, которые показывают, что включение ходьбы спиной вперед в программу реабилитации может иметь довольно глубокий эффект, особенно при хронических болях в пояснице. Было проведено большое исследование среди спортсменов с хронической болью в спине.
Они выполняли очень простую задачу - ходьба спиной вперед, 15 минут, три раза в неделю. Теперь, в большинстве исследований, на которые вы смотрите, это делается в неестественной среде, то есть они находятся на беговой дорожке. Они идут в спортзал, включают беговую дорожку, отворачиваются от станков и телевизоров и просто начинают ходить назад по беговой дорожке.
Вам не обязательно делать это на беговой дорожке. Я рекомендую делать это в более естественной обстановке, если вы можете сделать это безопасно.
Теперь вот ключи. Когда дело доходит до ходьбы задом наперед, я научил этому, наверное, четыре или пять тысяч человек за эти годы, очень интересно наблюдать, что происходит. Вы говорите: "Хорошо, я хочу, чтобы вы ходили задом наперед", и люди почти автоматически напрягаются, начинают нервничать. Они хотят оглянуться назад. Мы же хотим, чтобы вы могли оставаться в хорошей вертикальной позе и просто работали над плавным переходом назад. Очевидно, что при этом изменится удар стопы о землю. Вы будете разгибать бедро. Главное, на чем я хочу заострить ваше внимание, - это на мягкости, плавности и правильной координации рук.
Потому что многие люди, когда они впервые начинают ходить назад, они немного путаются в том, что должна делать их рука. Поэтому убедитесь, что вначале вы делаете это медленно. Если вы делаете это на улице или в доме, убедитесь, что вы не упадете. Посмотрите назад и убедитесь, что там нет опасности споткнуться. Если вы делаете это на улице, я рекомендую, если вы собираетесь на прогулку, повернуться и пройти 10 или 20 шагов, а затем повернуться и снова пойти вперед, и просто в течение всей прогулки немного попрактиковаться в этой обычной ходьбе назад.
Одна из причин, почему это приносит вам пользу, заключается в изменении силы удара. Это меняет то, как вы ударяетесь о землю, потому что изменяется удар стопы. Это меняет мышечную активность. Но и с точки зрения мозга, движение назад стимулирует вестибулярную систему уникальным образом по сравнению с тем, что мы делаем обычно. А вестибулярная система, когда она имеет легкую дисфункцию, была связана с хронической болью в пояснице.
Узнайте больше о вестибулярной системе с помощью тренажерного зала Balance Gym

Таким образом, ходьба задом наперед или ретро-ходьба - это классный, легкодоступный практически каждому инструмент. Я настоятельно рекомендую вам попробовать.

 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы